Правилна исхрана (ПП): карактеристике, принципи, менији и прегледи

У овом тренутку, мегапопуларни тренд је правилна исхрана. ПП доприноси не само брзом губитку тежине, већ и побољшању благостања и изгледа. Не морате да пратите исхитрену исхрану. Најважнија ствар је уравнотежена дијета и јасан режим.

Суштина правилне исхране

Правилна исхрана (ПП) захтева усаглашеност са два обавезна стања - начин исхране, као и равнотежу и природношћу. Што се тиче прве компоненте, сигурно ће им се допасти они који желе да једу и непрестано жвакају нешто. Дан треба да буде око 6 оброка, који се одржавају у интервалима од 2,5 сата. Ово вам омогућава стабилизацију нивоа шећера у крви, због чега нећете имати агонизовану глад. Поред тога, овај начин уноса хране доприноси значајном убрзању метаболизма. И, наравно, оптерећење на жучној кеси се значајно смањује.

Друго обавезно правило је да угљени хидрати треба конзумирати само у првој половини дана. Али да се заврши дан је пријем протеинске хране. Ово је посебно важно за оне који желе изгубити тежину што је пре могуће. И, наравно, морат ћете заборавити на штетне производе помоћу арома, побољшача окуса и боја. Биће вам изненађени да природна храна за засићење треба много мање, јер ваши рецептори неће бити иритирани хемикалијама.

Основни принципи

Нутриционисти идентификују следеће основне принципе ПП-исхране:

• Прва ствар коју треба урадити је да ревидирате фрижидер и уклоните све забрањене производе (не грозно да једете, јер је здравље и лепота скупље од чоколадних шипки и соде);
• Започните јутро чашом чисте воде (око сат времена можете доручковати);
• Између оброка направите мале паузе не више од 3 сата;
• После јела треба се померити, а не лагати;
• Последњи оброк треба да буде најкасније 3-4 сата пре спавања;
• Најмање четвртина ваше исхране требала би се састојати од биљних намирница (воће и поврће морају нужно бити сирове);
• Масти не треба да представљају више од 20% дневне исхране (нагласак треба ставити на незасићене масне киселине, које садрже биљна уља, орашасти и црвене рибе);
• За доручак и ручак вриједи јести храну од угљених хидрата да сатурише тело довољно енергије;
• Вечерњи оброци треба да укључују само протеине;
• Заборавите на пржена посуђе, јер постоји много начина за припрему здраве и укусне хране (кување, кување, пари);
• Узмите правило питања два литра чисте воде дневно;
• Као украс за јела од рибе и меса можете користити само поврће;
• Упркос чињеници да се кромпир и тестенине сматрају тешким производима, могу се додавати у супе.

Шта можете и требате јести

Крутом исхраном постепено се замењује ПП. Правилна исхрана постаје све популарнија, јер не намеће строго ограничење хране. Листа корисних производа је довољно широка. Дакле, ако је то сложени угљикохидрат, онда њихов извор може послужити као овсена каша и хељда каша, кувани пиринач, а такође и булгур. Повремено можете јести тестенине (али је боље да су одсечени или од брашна).

За нормално функционисање тела, једноставно је неопходно конзумирати целулозу у довољним количинама. Обиље је у свим врстама поврћа, биљака и воћа. Најважније - да их користите у свежем облику. А ако подложите производе топлотној обради, онда би требао бити минималан.

Ако покушавате да изгубите тежину, онда је основа правилне исхране требала бити протеини. Ако говоримо о биљној храни, они су у довољним количинама у махунаркама (чичерица, грашак, пасуљ, лећа). Препоручљиво је јести месо перади, јаја, рибе, као и млечне производе. Што се тиче масти, њихови извори ће бити биљна уља и ораси.

Забрањени производи

Кључ за атрактиван изглед је правилна исхрана. ПП подразумева ограничење или потпуно искључење из исхране следећих производа:

• Печење и тестенине (посебно оне израђене од високо квалитетног брашна);
• Такви слаткиши као колачи, слаткиши, колачићи и тако даље;
• Сокови из продавнице;
• Шећер (кашика - максимална дозвољена стопа на дан);
• Салт (уколико не можете да га потпуно попустите, бар смањите количину у посудама);
• Риба и месо у облику димљених производа, конзервиране хране и полупроизвода;
• Кафа.

ПП (правилна исхрана): мени за доручак

Чак и упознати се са принципима правилне исхране, тешко је направити мени независно, јер нису сви свјесни енергетске вриједности производа и садржаја протеина, масти и угљених хидрата у њима. Дакле, јер ујутро тело треба да добије довољно енергије, следећа јела могу послужити као доручак:

• Сендвичи из сушеног хлеба са лагано сланом рибом и зеленом салатом;
• Кромпир са парадајзом (или другим поврћем) печен с сиром;
• Омлет са зеленилом.

Мени за ручак

У менију за ручак, угљени хидрати треба да преовлађују, али је унос протеина већ дозвољен. Следећа јела су идеална за ове параметре:

• Питу од поврћа на прву и кувану рибу на другом (можете додати риж гарнисх);
• Пилаф са пилетином без зачина, као и свеже поврће;
• Кувано месо са украсом украшеног поврћа.

Мени за вечеру

Ако је ваш циљ губитак тежине, онда за вечеру (послије 17:00) треба конзумирати само протеине. Доступне су следеће опције:

• Печени у поврћу пећи (можете додати мало несаломљеног сира);
• Кухињски сир са свежим воћем;
• Рибе и поврће, парене.

Кључне тачке

Изузетно важна тачка је правилно формулисан програм исхране. ПП не може бити исти за све. Карактеристике менија и начин оброка зависе од следећих фактора:

• Секс (мушко тело, у већини случајева, захтева више ресурса од женског тела);
• Сфера радне активности (чак и ако желите изгубити тежину, храна треба да надокнађује трошкове енергије);
• Карактеристике узраста (што је млађи организам, то више ресурса захтева за живот);
• Климатски услови (што је нижа температура ваздуха, више енергије тело треба да одржи нормално стање);
• Генетске и националне карактеристике (могу утицати на брзину метаболизма).

ПП-Нутритион (рецепти за мршављење)

Припрема укусних и здравих јела није тако тежак задатак који изгледа на први поглед. У штедњи ћете потрошити много мање времена, ако се пребаците на ПП напајање. Рецепти су наведени испод:

Како се пребацити на правилну исхрану

Ако желите бити танки и лепи, ПП ће вам помоћи у томе. Правилна исхрана за губитак тежине, чији мени може изгледати необично, захтева постепени прелазак. Следеће препоруке ће вам помоћи у томе:

• Ако вам се свиђа мајонез, замените је киселим кремом сланом и белим луком;
• Прибавите се да једете свеже поврће (прво у облику салате, а затим у чистој форми);
• Чак и ако не желите, морате јести најмање два плода сваког дана;
• Користите плоче мање од уобичајене;
• Да бисте уживали у току рада или гледали телевизију, увек држите поврће за руку;
• Постепено одустајте од кобасице, кондиторских производа и других штетних намирница (прво, препустите се једном недељно, а затим једном месечно и тако даље).

Закључци

Ако желите бити витки и лепи, онда је права опција за вас исправна исхрана. ПП не намеће никаква строга ограничења, а што је најважније - не морате да гладујете. Ипак, од првог дана није потребно убрати у базен са главом. У зависности од вашег здравственог стања и воље, прелазак на ПП може да вас одведе од месеца до шест месеци. Поред тога, чак ни најнешкодљивији производи не могу бити изузетно искључени из исхране, како не би изложили тело стресу. Ако стварно желите да притиснете пун тигањ кромпира или једете велики комад торте, повремено можете то приуштити. Главна ствар је задовољство од хране!