Позе за медитацију за почетнике. Најбољи положај за медитацију

Медитација - Јога је духовна пракса која омогућава особи да пронађу хармонију тела и ума. То није магија. Ово је прилично једноставна вежба која помаже не само да уклоните психолошку тензију, али и физички опустити, избалансирати све процесе у организму. Важно је напоменути да у медитацији нема ограничења или контраиндикација. Медитирајте могу људи различитог узраста, пола и религије. Давање траининг само 20-30 минута дневно, можете драстично може побољшати ваше расположење и здравље.

Као и било које вежбе у медитацији има своја техничка правила и испуњење услова. Мусиц, тишина и правилно дисање је свакако важна компонента праксе. Али најважније је положај за медитацију.

Зашто је исправан положај?

Удобан положај пружа мир, и нервни систем, дубље концентрацију. Ово посебно важи за почетнике. Јер просветљени јогији имају одличну истезање, физичку снагу. Они могу да "окрене" у сложеним асана и медитације за њих. Позе за медитацију за почетнике - то је више позната и природно држање тела. Као редовну праксу, они дозвољавају да се дубоко зарони у свести практично било када и било где.

Медитација јача тренутну енергију у људском телу. За почетнике, погрешан став може имати негативну вредност, или не доноси никакав резултат, осим изгубљеног времена. Стога, положај тела треба да буде удобно, да дају стабилност и држе кичму у правој стању. Исправан положај за медитацију - је кључ за успешно остваривање. Само на тај начин ће енергија бити слободно циркулише кроз тело, засићења, активирањем тело здраво, и свака ћелија, сваки орган.

Позе за почетнике

Како до избора положају за медитацију, није неопходно да буде инструктор јоге или пријатељи који су дуго практиковали технике медитације. Мора да се заснива на физичким способностима свог тела (здравство, стрије). Најбоље је да се почне са једноставним положај и постепено их компликује.

Посе ин Туркисх

Јогичка име овом ставу - сукхасана. Ово је можда најчешћи положај за медитацију. Пожељно је већина почетника. Став са прекрштеним ногама и идеална је за људе са проблемима мобилности зглобова.

перформансе техника:

• Треба да седнеш на простирку или мали јастук. Прекрштеним ногама испред њега. За стабилност пете може подићи ближе перинеуму, или, напротив, гурнути далеко од тебе. Главна ствар је да се фокусира на сензације.
• телесна тежина треба да буде подједнако распоређена на седе костима.
• Кичма треба држати равно, круна би требало да буде подигнут на горе.
• Да би се исправио са задње стране врата, брада треба лагано спушта доле.
• Ако се спојеви не могу бити дуго у ваздуху, за њих можете ставити подршку у виду јастука.
• Да позира за медитација је стабилнији и удобан испод задњице, можете ставити мали јастук.
• Руке у медитацији представљају на турском, можете задржати стомак прешао у наставку, или у посебном мудра на колена. Стога је неопходно да се повеже на врхове палца и кажипрста.

дијамант Посе

То се назива вајрасана. Овај положај за медитацију је такође веома удобан и не захтева никакву посебну физичку припрему. Да би то урадили, потребно је да се на колена, ИНСТЕП стави на под. Затим спустите задњицу на пете, прсти платити крст. Груди исправити рамена спустите и опустите се. Круна повукла према горе са брадом мало спуштена. Руке треба да легне на колена, дланове горе, или Мудра. Да би се постигао већи комфор у ставу дијаманта може бити између задњице и пете ставити танак јастук или јастук.

Седео на столици

Ово је врло једноставан и удобан положај за медитативне праксе који могу не само код куће, али и где желите да притисак са мало и допуну (нпр на послу). Она нема физичке контраиндикације и може се практиковати скоро било кога. Да бисте то урадили, само седи на столици, исправите кичму, да бисте отворили груди, рамена опао. Ноге треба да буду паралелне, брада благо спушта. Ставите руке на колена, дланове горе, или држати у мудра.

pose саге

Ово је велики позиција за подешавања енергије. То је средњи потешкоћа, тако да је потребно припремити физички: загрејте мишиће ногу, протежу зглобове.

перформансе техника:

• Неопходно је да се седне на мат. Повуците леву пету да перинеуму, право да стави на врху леве пете. У исто време његова десна нога треба прописати између бутина и потколенице леве ноге.
• Колена што је могуће ниже спусти на под.
• Тежина је равномерно распоређен на седе костима.
• Кичма право, врх се зауставио, брада благо спушта.

лотос положај

То је најбољи положај за медитацију. Искусни јогији га зову Падмасана. Она затвара енергију у телу и не цури ван њега. У овом положају, велику улогу играју на издржљивост зглобовима. За оне који немају локалне проблеме, не сноси штету. Људи са болести зглобова стопала не би требало да користе положај лотоса у пракси.

Пре него што пређемо на технологију, потребно је да протегне кукове, колена, зглобове. Да бисте добили максималну удобност, опуштање и предности које доноси медитацију, лотос положај треба да се узимајући у обзир све услове:

• Узмите седећем положају на простирку или танак јастук. Десна нога савијена у колену, стопало фиксирано на основу левој бутини. Лева нога изнад правом месту.
• Тако колена треба да се издвоји колико је то могуће у страну и близу пода. Ако није довољно истезање, или из других разлога колена су у ваздуху, онда треба да се стави под јастук.
• Задњица леже удобно на поду, тежина равномерно распоређена. За већу стабилност положаја можете ставити мали јастук.
• Кичма је равна, груди се проширио, врх тежи према горе, брада благо спушта.
• Руке на њеном крилу у мудра са једињењем врховима палца и кажипрста, или у молитвеном положају на нивоу груди.

важне тачке

• Медитација се одржава у вертикалном положају, тако да је пракса "лаже" не носи никакву корист, осим опуштања.
• Без обзира на то колико је ефикасна и моћна нити је овај или онај положај за медитацију, није потребно да експериментишу. положај тела у духовну праксу треба да се прилагоде физичке кондиције и здравља. Само у том случају, можете добити здравствену исход.
• Понекад, чак и детаљни описи не увек даје визуелни дизајн одабраног положају за медитацију. Фото слика у овом случају - најбољи асистенти.
• Очи током медитације треба затворити или полу-отворен.
• Неопходно је да се контролише дах. Она урања дубоко у људској свести, помаже мелодију и опустите се. Поред тога, концентрација на дах ће вам помоћи да се отараси досадних и узнемирујуће мисли да ће се дубље чине праксу. Зато дисање треба да буде дубока, и издахните - лаган.