Најпознатији митови о метаболизму одбацио!

Када је у питању губитак тежине, многи од нас су суочени са проблемом висоравни. Када Овај феномен тежине у опсегу слабљења у истом месту. И без обзира на то колико сте покушали да се крене даље, након почетног успеха, веома је тешко урадити. Главни грешка губљења тежине је заблуда о метаболизму тела. Време је да оповргне мит о метаболизму сталан. Запамтите да је метаболизам - хемијски процес, који вам омогућава да претворити калорија пореклом од хране у енергију. Што више ефикасније ваше тело ради, мање масти се депонује на странама или бутинама. И, за разлику од добро познатог веровања, људи могу да утичу на метаболизам. Наоружајте се са правим информацијама - и успех није био дуго у долазе.

Мит 1: смањење калорија

Да ли мислите да је ово очигледан: сечење унос калорија, можете постићи добре резултате у борби против гојазности. Међутим, постоји могућност, да се не препоручује да се креће даље од тога. Потрошња мање од 1200 калорија дневно доводи своје тело штедње (поста). Ваше тело осећа приступ тешким временима и да некако штеде енергију, успорава метаболизам. То помаже да се одржи масног ткива у резерви. Стога, ако желите да изгубите на тежини, престала да смањи калорија са прекомерном ентузијазмом.

Мит 2: Доручак - најважнији оброк

Испоставило се, доручак - не најважнији оброк. Студија, чији су налази објављени су у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, утврдио да прескакање доручка не утиче на метаболизам. Дакле, ако сте се једва натерао да једу јутарњу кашу, могу радовати. Од сада, ви сте изузети од овог "кривице".

Мит 3: Само зачињена храна повећава метаболизам

Зачини у кухињи може да допринесе побољшању метаболичких процеса због капсаицина. Међутим, ако не спадају у категорију љубитеља малим оштрим, не буди тужан. Можете користити алтернативни корисно за метаболизам хране. Према биолога из Анахеим (ЦА), паприка се не заостају горког колега када је у питању сагоревању калорија ефикасније. Штавише, експеримент, којој је присуствовало навијача и да, и других производа показала да паприка скоро двоструко ефикаснији у односу замах метаболизма.

Мит 4: чести оброци

Ако не желите да делите залогај или редовни оброк за два пута, можете то учинити поново. Наука је коначно раскринкао мит о фракционом власти. Ти чешће не треба да ужину, да запали своју метаболизам, и стари добри три оброка дневно је идеална за мршављење. Један од истраживања спроведеног у овој области, нашао да је то вишак килограма су склонији људи који деле њихово свакодневно калорија три мале оброке и алтернативне их грицкалице. Али волонтери који су јели исту количину калорија у три стандардне оброка, постиже најбоље резултате у мршављењу.

Мит 5: одбацивање масти

Масне хране може бити ваш пријатељ, тако да не журе да избаце теглу кикирикија у смеће. Постоје многе здраве опције које не само да си дебела, али и допринети побољшању метаболизма. Ваше тело треба масти, а калцијум ће помоћи његову апсорпцију. Стога, млеко и сир мора бити укључена у вашој исхрани. Друга научна студија чији су резултати објављени у часопису Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион открили да љубитељи масти млека имају најмањи ризик од дијабетеса другог типа.

Мит 6: вежба на врућини

Разочарати било фан трчање на плажи у врелом поподне. Испоставило се да је са губитком тежине више у вези тренинга у хладним условима. То је због чињенице да је у жару тела се припрема за прекомерног губитка влаге и одржава масног ткива у резерви. Дакле, ако желите да се побољша метаболизам, идите на климатизованим теретани.

Мит 7: Потреба да се фокусирају на храну

Метаболизам обично повезана углавном са храном. Међутим, навике могу допринети побољшању хемијских процеса у организму. Ако желите да повећате стопу калорија горења, покушајте да попијете најмање 500 милилитара воде више. Према студији објављеној у Јоурнал оф Цлиницал Ендоцринологи анд Метаболисм, само пола литра воде дневно, убрзајте метаболизам за 30 процената. Невероватно напредак, зар не?

Мит 8: искључивање кафе из исхране

Многи од вас знају да је шоља зеленог чаја служи верно, када је у питању подизање метаболизам. Исто тако, многи су приморани да одустану кафу, верујући да је укусна шољу ујутро нема предности. Међутим, према истраживачима, са кофеином кафу пију имају већу просечну стопу метаболизма у односу на оне који пију пића без кофеина. Изгледа да може убити једним ударцем две муве. Ујутру, када нећете имати довољно храбрости, кувати своју омиљену кафу. То ће учинити да се осећате налет енергије и метаболичке процесе ће радити ефикасно.

Мит 9: претерано фокусирање на губитак тежине

Када предузети кораке за побољшање метаболизма, нема потребе да се посвете овом питању стално и мислио. Када су превише фокусирани на мршављење (нарочито када имате нешто што не ради), узнемирујуће мисли дају прасак хормона стреса кортизола. То значи да је тело у хитним режиму почиње да производи инсулин - хормона који је одговоран за чување масти и успорава метаболизам. Ове студије на ову тему су објављене у часопису Биологицал Псицхиатри. Удахни дубоко и смири се, иначе ћете морати да проведе додатну седницу у теретани.

Мит 10: Еатинг пре вежбања

Путовања у теретани одмах после обилног оброка може да изгледа као да је једини праву одлуку. Међутим, лични тренер Роберта Хербст саветује да делују другачије. Наш стручњак је Поверлифтер са искуством, који увек почиње да тренира на празан стомак. Можете довести ваш метаболизам непроцењиво ако узмете да једете вечеру одмах након одласка у теретану.

Мит 11: Морате искључење со из исхране

Можете смањити количину соли испод дозвољених граница 2.300 милиграма, али не би требало потпуно искључити из исхране. Со садржи јод, који је вредан компонента за штитасту жлезду. Наиме, ово тело одређује квалитет метаболизма. Дакле, не плашите се да једе слану храну, али не заборавите да следите потребне здравствене стандарде.

Мит 12: Најбоље средство у борби против вишка килограма су кардио

Можете да се хвалим нешто што не пропустите јогу или трчање у парку. Али, шта год може бити своје најбоље напоре, не изаћи из ваших дневних активности. На пример, једна студија спроведена на Универзитету у Јужном Велсу, утврдио да интервални тренинг високог интензитета је најбољи начин када је у питању сагоревање масти. У року од неколико месеци, видећете праве резултате.

Научници су открили да након ХИИТ метаболизам није смањена за 72 сата.