Корисни исхрана за дојиље - лако изгубити тежину!

Током трудноће, жене добијају на тежини. У идеалном случају, то је 13-15 кг, који се остављају у пост-натални период. Искусни стрес доприноси процесу. Али често килограма долазе у много већим количинама и сами не желе да оду. Разлози за то могу бити смањење моторичке активности или жеље да се једе "за двоје". Потреба да изгубе те додатне количине тела настаје трећег месеца после порођаја. То је у овом тренутку је примењив исхрана за дојиље. Да изгубите на тежини, а не боли лактацију, неопходно је да се у складу са хранљиву равнотеже.

Како јести да изгубите тежину дојењу маму

Тешко да једу храну да произведе велику количину млека није потребно. Да би повећали за дојење користи здрава исхрана, доста течности, недостатак стреса. На дан треба да пијете најмање 2 литра воде, додајући да исхрани воћних напитака, биљних чајева, воћних напитака. Посебно у летњем вруће сезоне. Корисни исхрана за мајке које доје да изгубите на тежини, обухвата све врсте производа, поред меса, маринаде, кисели краставци, алергена хране и алкохола. Многи од принципа правилне исхране трудне мајке сазнаје више током трудноће. Њено тело даје сигнале о томе шта је могуће и шта ће донети штету. Током периода дојења на стечених вјештина додају на листу намирница које су добре мајке, али могу да изазову алергије код детета.

Дијета за дојење мајке са цолиц

То грчеви и надимање - прве знаке алергија на храну код деце. Ово је праћено осип на кожи, и кршење столице. Да би се избегле овакве последице лоших навика у исхрани, морате да додате у вашу исхрану храну једну по једну. За два дана, то ће бити јасно да ли је дете реагује на иновације нормално. Постоји списак потенцијалних алергена, који искључује и исхрана дојиље са колике код деце.

Листа производа који узрокују алергије на храну код деце:

1. Масно месо, јаке чорбу, пржена и димљени храну.
2. Плодова мора и јела са њима.
3. Бундеве, парадајз, лук, купус, бели лук, краставац, шаргарепа, рен.
4. Зачини.
5. Сауцес, попут мајонеза и кечапа.
6. Млеко и павлака, крем од пшенице са млеком.
7. Банане, јагоде, агруми, киви, грожђе.
8. Чоколаде и слатке посластице.
9. Газираних и алкохолних пића.

Искључује ове намирнице у потпуности не може бити добијене. Требало би да ограниче унос у свакодневној исхрани.

Шта може и треба да једу

Постоји исхрана за дојиље, где је мени је сваки дан погодан за употребу. Исхрана ове дијете је уравнотежен и садржи 1400 - 1500 кцал дневно. То би требало да попуни још 500 - 600 калорија на рачун воћа или "посластице" да одржи добро расположење. Таква исхрана за мајке које доје да изгубе тежину не само да ће изгубити на тежини, али и унапредити процес варења. На дан треба да се конзумира 150 г протеина, 100 г масти, 500 г угљених хидрата, 2 литра воде, поврће и воће у малим количинама, течности или витамин сложене таблете. То је у овом сет садржи дневну дозу калорија.

Узорак рецепти од израчунате калорија менија сорте

Доручак (опционо)

• 30 г пахуљице са јогуртом или сок, банана;
• тост од мекиња хлеба и 25 грама "Едам" ренданог сира.

Лунцх (опционо)

• две кришке хлеба, једно парче шунке, меко сенф, 25 г Едам сира, ниске масноће јогурт мали пехара;
• 150 г кромпира куваних и посути рендани сир (25 г), салата парадајз, брескве или крушка;
• сирово поврће салата са јогуртом, сок од лимуна соса, Едам (12 г), сунцокретово уље (1 кашичица) и малом лепињи зрна.

Диннер (опционо)

• цхицкен легс (200 г скинлесс) жару, 120 г кромпира куваних, браисед шаргарепе и грашка (50 г), оранж;
• спагхетти (75 г кувања) са сосом. Сос састојци: 50 грама млевеног меса без масти, конзервирана парадајз, бели лук и биље, 25 г сира "Едам". Прилог: салата поврће. Зелена јабука.

Грицкалице између оброка

• 25 г ниско-фат сира, два хлеба, исецкан парадајз;
• комад бисквита са неколико грожђа;
• смалл цаке са џемом;
• крекери са компот.

За максимални резултати у обављању вишка килограма треба сталну физичку активност и исхрана за мајке које доје. Да изгубите на тежини, неће бити довољно да се три пута недељно за сат или активно укључени у фитнес аеробик. Резултат неће дуго трајати!