Како смршати без штете по здравље: савети, рецепти

До пролећа, већина жена има број један задатак - да смрша. Међутим, важно је да смрша, тако да не угрози своје тело и не бирати после неуспелог експеримента чак и више мрзио килограма.

Данас ћемо говорити о томе како да правилно јести, размотрите основне групе хране и њихово коришћење правила, тако да не акумулирају масти на боковима и бедрима. Ми ћемо покушати да створимо одређени скуп правила, након чега је то управо могуће да престане да добију на тежини и почињу да постепено напусти нагомиланих килограма. Информације о томе како да правилно изгубе тежину - у нашем чланку.

Мала порција - није гаранција за витку фигуру

Изгледа невероватно, али остаје чињеница. Правилно изгубити тежину може бити само добро свесни да сада лежи на тањиру и како гориво се претвара у телу. Добар читање сву храну не може само смањити, али чак и повећати дозу, без нелагодности и стреса из своје исхране, већ здраве исхране.

Проблем је у томе што већина људи не схватају да једе за један дан мали чоколаду, пржене котлет са неколицином паста и кобасица сендвич, не само да ће гладни, али и даље имају све шансе да добију на тежини, а посебно зачињена паста са мајонезом. Истовремено, дозвољавајући себи величанствену табелу са сиром и житарица, печене рибе, поврћа и воћа, ви ћете изгубити дан тежина у дан.

Како изабрати протеинске хране

Да би се правилно смршати, не поричу себи извор протеина - то је пре свега меса и рибе. Животињски протеин је много ближе нашем телу него у фабрици, а његова нормална количина хране нормализује метаболизам и почнете да изгубите на тежини.

Протеин даје дуготрајне осећај ситости. Покушавајући да се прекине ситним деловима каше и сировог поврћа, ви ћете и даље бити гладни и одустати, али нормална порција меса ће заборавити хране за дуго времена. Да бисте се ослободили од опсесија фрижидера треба да обухвати протеин у сваком оброку, осим можда једини вечерњег оброка. Најбољи начин би био пиле или патка, али само кувано. Нема пржења и печења у рерни. Да бисте израчунали, умножавају део 1 г по килограму телесне тежине.

Хлеб и производи од брашна

Одмах испод, ми ћемо дискутовати о томе како можете да изгубите тежину придржавајући се здравих начела дијету. У међувремену, размотримо најважније групе производа. Ово је наш главни непријатељ, који ће морати да се бори. Да изгубе тежину морате потпуно обрисати хлеб из менија. Међутим, оштро не би требало да одбију, јер то може да доведе до неуспеха. Боље је да варира употребу хлеба и брашна производа. Данас, дозволите себи да се једе, али не више од 150 грама, а сутра без њега. У том случају, будите сигурни да једу хлеб ујутру, а вечеру без њега. Слаткиши - ово је још опасније групе, морате да замените слаткише и колаче на суве шљиве и смокве у малој количини.

Приступ зграде исхрани

Ми смо формулисали основно правило: ". Еат да изгубе тежину, али да мисли о томе шта једете" Смањење порција није произвео резултат. Једите углавном воће и поврће. У комбинацији са месом, ови производи дају запањујући ефекат. Осетићете велико, имаћете довољно енергије, а истовремено ћете посматрати постепеног губитка тежине. Поврће садржи пуно угљених хидрата, али не и оне које смо добили од рафинирани слаткиша. Због влакана, они су слабо апсорбују, а самим тим, чак и ако једете воће и поврће килограма, не можете бринути о свом фигура.

темељна правила

У животу сваке жене дође време када схвати - времена за губљење тежине. Нема потребе да бринете, то није тако тешко. Залихе на много воћа и поврћа, можете их јести током дана, као прилозима и грицкалице, да им коктеле и фрапе, лаких касероле. Али, авокадо и грожђе боље да уклоните страну, они су превише калорија.

Сваки пут, седи на столу, да правило да почне оброк са поврћем. Плоча за купус салату, шаргарепе или репе - и глади неће бити нејасан глас разума. Сада можете прећи на главно јело. Будите сигурни да се промени у исхрани куваног и сировог поврћа. Али вечера је најбоље да оде само биљне намирнице без меса и хлеба.

Симпле производи и одличан резултат

Није потребно да користите сложену дијету, која се креатори препоручи једу само ракови са ананасом и броколија. Данас говоримо о томе како да изгубите тежину у недељу код куће. Хајде да приближан исхрану дневно, да разумете шта је у питању. Јутро је најбоље почети са месом и житарица. Штавише, ако кувате кашу, нешто о хлебу ће морати да забораве.

Постоји потреба да се бар 4-5 пута дневно. Мањи део, то је боља храна вари. У овом случају, количина хране поједе дневно не треба да се смањи, једноставно поделити износ јело на више уређаја. Млечни производи су веома корисни, али млеко треба да буде напуштена, укључујући стоп и додајте га у чај. Али, јогурт и сир - одлична опција за оброк. Потребно током дана морате да пијете воду, најмање два литра дневно. И наравно проверите да ли је дијета калорија.

Савет од искусних тренера

Они морају да се суоче сваки дан са онима који су спремни да пронађу лепу фигуру. У овом случају, смршао резултати нису увек стабилни. Ово се дешава из више разлога. Често, човек светли идеја мршављење почиње да напорно тренирају, једу мање - и изгубите тежину брзо. Након тога, он поново и добија на тежини опушта. И запамтите, не седе на дијету - не промените стил живота.

Први тренери препоручују довољно сна. Недостатак сна тело доживљава као неухрањености, и на тај начин се многе органе и системе у режиму штедње енергије. Метаболизам успорава, а сви ваши напори су узалудни. Будите сигурни да укине све тешке хране, меса и хлеба ујутру. Снацк и да млечне производе, на којима можете додати животиња протеинских извора, али за вечеру, покушајте да избегнете храну биљног порекла.

Биланс потрошње и трошкова

Ово је изузетно важно, јер ако се троше више него што потрошимо, аутоматски ће добити на тежини. Врло често се може чути, "ја смршао лако после почињу да се пешке кући са посла на нози." То нам даје веома важну истину - оптимизацији исхране, треба да размислите о томе како да направите неку калорија дефицит. Смањите исхране није потребно, али калорије додати трошкове чланак - могуће је. Ако сте далеко живе од рада, да то правило да се две станице раније и хода. Што више тежине треба да баци, више времена треба посветити физичког стреса. У идеалном случају, особа мора да буде сат и по дневно да хода, скијање или бицикл.

Колико брзо можете да изгубите тежину

Ово је још једно важно питање од интереса за већину људи. Наравно, желимо да се инстант резултате, али морамо имати на уму да је наш задатак није да нашкоди и задржи постизање годинама које долазе. Дакле, колико могу да изгубе тежину у недељу? Овај нутриционисти не слажу. Домаћи лекари верују да не више од 400 г за 7 дана, страни стручњаци доводе графиконе 2.2 кг за исти временски период. У просеку, јасно је да је прихватљиво да збаце не више од једног килограма недељно и не више од четири килограма за месец дана.

Да би се обезбедио несметан губитак тежине је довољно да се одрекне слатко, масно и пржено, да смањи потрошњу хлеба и повећају порције поврћа. Ако на одмору не одолети искушењу, до следећег дана пражњење.

Дијета или гладовања дан

Између њих је немогуће ставити знак једнакости. Ако је оно прво скоро увек штетно, друга има важну и неопходну функцију чишћења и пражњења. Да спроведе дан пражњења, није неопходно да се организује штрајк глађу. Довољно да се кувана јаја и кувано пиле, ниско-масти сира и мало масноћа јогурт, као и велики шољу биљног салату, а цео дан ћете се осећати одлично. Ово је најкориснији и важни производи. "Изгубите на тежини без патње осећај глади једући хранљива и укусна" - је мото исхрани протеина. Ако треба да изгуби много већи, можете да покушате да мењате дијету са конвенционалним, за дан или два. Врло брзо ћете видети резултат.

Да ли је вода?

Данас, много информација о губитку тежине. Сваки дијететичар дели своја искуства из своје праксе. сви они наглашавају значај повећања износ који пију, а не сок, воћне напитке и друге напитке, односно воду. Нехотице смо задржи пажњу на магичној фразу: ". Ништа много променила у исхрани и пили воду веома танак, када је хтела да једе". То је управо оно што је потребно да урадите да свако ко жели да се ослободи вишка килограма. Чињеница је да смо често бркају сигнале глади и жеђи. Ако желите да једете, прво пију воду и сачекајте 15 минута. Ако глад није смирила - да заиста треба храна. Врло често испуњава неке. Постепено губе на тежини треба да попијете најмање 1,5 литара воде дневно.

Најбољи начин да изгубите на тежини

Дакле, идемо у последњем тренутку. Ми ћемо са вама поделим неколико најефикаснијих начина да изгубите тежину у недељу код куће.

Први пут - да се повећа физичку активност. За постизање ефекта брзог је неопходно да се ангажује у најмање 6 пута недељно. Укључују ЦД са вашим омиљеним програмом и под руководством изабраног тренера.

Други начин - да се одрекне слаткиша. Цанди и џем, воће и житарице - сви извори угљених хидрата, али они су сасвим другачије. Стога, дати предност јабукама и овсене каше.

Следећи метод је заснован на потрошњи великих количина воде и поврћа. Да би екстра воде не остане у телу, или зелени чај пиће додаје се воде лимуна, ђумбира и цимета. Сока је најбоље помаже изгубити тежину јабуку и парадајз.

Четврти пут за губитак хитне тежине - смањење унос масти. Пожељно је да ова бројка не прелази 25 грама дневно. То је у потпуности уклонити печење и кобасице, смањити количину уља и маслаца, прелазе из торти и колача, орахе, мајонез, и друге намирнице које садрже масти у вишку.

Пети метод - да њише калорија. Метод је веома ефикасна, а ако треба да се врати у форму брзо, онда пробајте. Са калорија калкулатор чини за себе дијету 1500 калорија дневно и држи га за три дана, онда подигне ову бројку до 1.900 калорија (али само за један дан), а затим спушта на почетне три дана. Као резултат тога, лако можете изгубити око килограм недељно.

Шести правило је - треба да напусте со. Веома велика тога је садржана у разним сосовима. Овај мајонез, сенф, кечап. Готове колаче, хлеб - то је такође извор соли. Пожељно је за недељу дана уопште не соли храну. Мала количина натријума добијате од воћа и поврћа, што је довољно за ваше тело.

Као што можете видети, не постоји ништа тешко да изгубите на тежини. У ствари, потребно је само да жели, а ви ћете добити потпуно другачији свет, где сте самоуверени, лепа. А ви одлучите колико ће тежити сутра.