Како повећати ниво хемоглобина?

Ниво хемоглобина у крви - један од најважнијих индикатора здравља, који је комплексан протеин, део еритроцита. Хемоглобин је преузео одговорност за снабдевање кисеоником свих ткива и органа. Недостатак гвожђа у организму смањује способност крви да преносе кисеоник, што доводи до смањења активних метаболичким процесима, као и до смањења физичке издржљивости.

Ниска хемоглобина прати лошег здравственог, умора и летаргије, а кожа постаје превише сув и затегнути. Све ово је зато што тело не кисеоник у мери у којој је то неопходно. ниво хемоглобина се лако утврђује тако што посебну анализу крви.

Често, смањење хемоглобина одвија уз губитак важног елемента у траговима - гвожђа. Доста често обољење зове недостатак гвожђа анемија, другим речима - анемија, која данас брине 90% жена! Ова цифра је шокантан, али у исто време, позива на пажљивије приступ здрављу.

Наравно, већ ће напредовати да се обезбеди против настанка таквих болести него затим третира. У том циљу, одговарајуће профилакса, у којем главну улогу заузимају принципима правилне исхране. Потребно је пратити свакодневној исхрани, јер треба да укључе у свом садржају најмање 20 мг гвожђа (за труднице - не мање од 30 мг). Количина хемоглобина има веома блиске односе са полу и старости човека.

За мушкарце, жене и деца имају индивидуални стопу нивоа хемоглобина. Тако, нормалан ниво хемоглобина:

• Мен - 135-175 г / л;
• Вомен - 125-155 г / л;
• деца до 10 година старости и труднице - 110-135 г / л.

За жене, проблем ниског нивоа хемоглобина је значајнији него за мушкарце, јер сваког месеца жена губи део гвожђа, што је неопходно да би могли да правилно и потпуно попунити. Женско тело троши долазни гвожђа у два пута брже од мушкараца!

Значајно исхрана, која би требало да буде изражен у правилном избору намирница. Први корак је месо (говедина је пожељно), јер садржи прилично висок проценат гвожђа. Риба и јетра су такође богат гвожђем, које имају само благотворно дејство на организам.

Свеже поврће су такође корисна, али само у комбинацији са јелима од меса. Можемо рећи да су ови производи су у извесној мери допуњују рад оног другог. Витамин Ц, који је садржан у свежег поврћа, апсорбује ензими корисне рибе и јела од меса, чиме се ефикасно испоручује гвожђа тело.

Након пријема прекомерне такву храну ће попити чашу сока од наранџе, то ће допринети повећању броја апсорпцију гвожђа пола. ниво хемоглобина расте фино мед, посебно тамну разноликост.

Пасуљ и житарице садрже значајне дозе гвожђа и бакра (бакар такође има позитиван ефекат на процес). Често, редовно конзумирање ових житарица може да спречи недостатак гвожђа анемије, међутим, не треба да заборавимо да ови производи обухватају фосфора једињења која снажно инхибирају апсорпцију гвожђа. Да би се ово избегло, можете само да клија и натопљени пасуљ, зрна житарица.

Не злоупотребљавају чај кафе и чак (без обзира на тип), јер садрже танине који су веома "досадна" способност да апсорбује гвожђе, које је садржано у другим потрошним производима. Боље је да пије чисту воду, сок, воћни компот.

Ако гледамо своје здравље, и само јести, постепено на нивоу крви хемоглобина у нормалу.