Како очистити Боца брзо? Постоји одговор!

Додатни набори са стране и стомаку, видиш, не украсити. Они покушавају да сакрију, широку одећу да се сакрије, да скрене пажњу од њих сјајних додатака. Али заиста неутралише вишак тако немогуће. Ако схватити да је бујна (или екстра) схватио елементи покварити ваш изглед, боље је да се покуша да се ослободи од њих прави.

Како да очистите стране брзо? То ће захтевати мало труда, али најважнија ствар овде - јесте да постоје продуктивне технике које су тестиране нису одинозхди.

Почнимо са питањем моћи. То је веома важно за све оне који мисли о томе како да уклоните стомак и кукове. То не иде на дијети и глади. Златно правило правилне исхране - и ту је потребно више и спорије. Као по правилу, многи избаци из својих дневних распореда за доручак, ручак у бекству, али у вечерњим часовима пуном оделу (ако не претерано) вечере. Здравље и лепота захтевају акцената у обрнутим редоследом, па чак и боље да једе 4 пута дневно.

Следећа тачка - потреба да се повећа физичку активност. Најбоље од свих масти је оборио у току анаеробне вежбе, почевши од 21-минута сесија. Идеално средство - у покрету. Иако би се ићи на рок није све снаге. Алтернатива је да се пешице, на пример, да се и са посла. Добро одабрани викенде у земљи, да иде у земљу или да се играм, на пример, у куглани.

Поред ових општих ствари врло ефикасно помаже скуп посебних вежби, које се утврди они који знају како да брзо уклонити страну. Они се бирају тако да се терет пада на групе бутина, стомака и задњице. Да испуне своје потребе најмање три пута недељно, иначе резултат ће бити занемарљив.

Пре него што пређемо директно на вежбе, узети 8-10 минута загревања. Мишићи морају бити загрејан затим вежбе ће бити много кориснији. Потребно је да извођење вежби у неколико приступа како би се убрзао процес добијања жељеног хармонију.

vežba 1

Стартна позиција - стоји, стопала заједно, руке доле. Покупи кретен. Да имају своју леву руку, Бент у лакту, иза његових леђа. Полако савијте на десно док се не заустави. Узми стартну позицију. Затим поновите покрет, али са леве стране. Поновите ову вежбу најмање 20 пута.

vežba 2

То ће вам помоћи да разумете како да брзо уклонити страну. Стартна позиција - стоји, ширина стопала раме поред. Пратите нагиб на десној страни, док подижете леву руку изнад главе. Узми стартну позицију, а затим поновите нагиб, али лево. 10 пута.

vežba 3

Стартна позиција - стоји, стопала заједно, руке доле. Чине већину тела скрените лево, па десно. Обавља најмање 15 пута.

vežba 4

Почетни положај - лежи на његовој страни, наслоњен на лакта. Обавља стопала креће горе и доле. Када се надоле кретање стопала чекање, а затим подигните опет. Иста ствар - на другој страни. Најмање 15 кораци сваку ногу.

vežba 5

Стартна позиција - стоји, ширина стопала раме поред. Руке на раменима или струку. Покушајте да кукове и даље. Померите рамена са десне стране и повуците их кућиште. Повратак у почетни положај. Затим поновите на левој страни. 10 пута.

vežba 6

Он ће говорити о томе како да очистите стране у струку. Почевши позицију - на колена, ослањајући се на руке, лагано нагните напред. Да ли стопа креће се колико је то могуће горе. Глава истовремено повукао. Најмање 10 љуљашке сваку ногу.

vežba 7

Стартна позиција - стоји, ширину ноге рамена, осим, тегови за вежбање у рукама. Корак у напред и уради одред. Узми стартну позицију. Затим поновите корак, али је друга нога. Колена не би требало да додирују под, нога је савијена под углом од 90. 15 пута за обе ноге.

Такве вежбе, упркос очигледном једноставности, добро ради на мишићних група које су под невољи наборима на струку. Они су довољно брзо да вам помогну да решите проблем како да брзо уклонити страну.