Како научити да скочиш високо? Како скочити високо у кошарци

Како научити да скочиш високо? Сваки кошаркаш поставља ово питање. Гледајући утакмицу, изненадили смо се: како можете да скочите тако високо? Чини се да спортисти знају како летјети.

Добар скок је кључ успеха у игри

Повећање скокова је важно питање било ког играча - било да је кошарка, рукомет или одбојка. Високи скок даје пуно прилика: можете побјећи од противника, лакше бацати, бранити се кад бацаш противника, покупи. Нема сумње, ово је адут у игри, тако да сви момци желе да знају како да скоче високо у кошарци.

Врсте скокова

Прво морате разумјети основне концепте. У игри као што је кошарка, уобичајено је разликовати две врсте скокова: од једне ноге и од две. Први се може извршити током извршавања двоструког корака, други се обично врши са места или од скокова. Верује се да је скок са једне ноге увек већи, јер се изводи након кретања. Чињеница је да скоком после двоструког корака, играч тако претвара енергију трчања у енергију скок. Што се тиче скока са места, не можете скочити високо на једну ногу, али од два - да. Наравно, скок са чак и са две ноге ће бити већи ако то учините не с мјеста, већ као у првом случају са скоком (превод енергије хоризонталног померања у вертикалну). Међутим, сваки играч одлучује за себе које врсте ће се пријавити у одређеном случају или епизоди. Морате бити у могућности да скочите брзо и нагло до максималне висине.

Развијени мишићи - добар прескок

Када вршите скок, укључено је пуно мишића тела. Подијељени су у три групе: феморални, дорзални и гастрокемијски. Морају бити снажни, издржљиви, јер зависи од њих од скакања играча. На питање "Како научити да скочиш високо?" Одговор је само један: "Развијте мишиће." Да бисте повећали скок, не морате само да пумпате ове мишићне групе са различитим вежбама, већ и да их користите у комплексу: да практикујете скокове који се користе у игри. Сваки играч је заинтересован како да скочи. Постоји много различитих вежби које ће помоћи да се повећа скок.

Ињекција мишића и високи скокови

Као што је раније поменуто, за добар скок неопходно је не само извођење ињекције појединачних мишића, већ и истовремено кориштење свих њих. За ово, чучавање са мрена, нагиби за леђа и успон за телад су савршени. Симулација епизоде игре у учионици, врши различите скокове укључује све мишићне групе одједном. Може се повећати само ако постоје сталне тренинге. Да бисте постигли добре резултате, морате скочити са сву своју моћ, као да се браните од непријатеља. Свифт скокови стварно доприносе висини скока. Ако вежбате вежбате, потребно је обратити пажњу на симулацију ситуације у игри (пуно понављања). Добар резултат зависи од жеље играча и способности његовог тела. Само стална обука даје позитиван резултат. Најважније је комбиновање скокова и пумпања мишића.

Без одмора ништа се неће испоставити

Не смијемо заборавити још један врло важан тренутак, наиме, остатак мишића. Ово првенствено односи се на задњу површину шиљака. Обично између тренинга ради 1-2 дана паузе, али понекад то није довољно. Потребно је више времена за опоравак. Често се то чини због чињенице да сутрадан дан јаја и даље врше одређени рад, на пример, ходање. Према томе, да би се мишићи опоравили, потребно је мало дуже. У одсуству одмора (константна обука) мишићи иду у фазу сталног преоптерећења. Наравно, постоје предности, с обзиром да преузимање повећава њихову издржљивост, али, на жалост, висина скока се не повећава од овога.

Шта онда? Како научити да скочиш високо? Пре свега, потребно је да планирате своје тренинге и игре исправно како бисте пружили мишићима одмор и време за опоравак. Ово не значи да морате потпуно да преуредите распоред тренинга за цео тим. Свако ко жели да повећа висину скака мора знати да недеља без оптерећења кавијара може донети веома добар резултат. Често се дешава да након изласка у море лопта паде из руку, не улази у прстен, али оно што скочи! Мишеви су почивали и спремни за нову обуку. Веруј ми, вреди то!

Вежбе за велике скокове и не само

Морамо нагласити посебне програме дизајниране да повећају скок. Неке понуде за извођење различитих вежби, не узимајући у обзир индивидуалне карактеристике играча, кошаркарске графике, као и тренутну висину скокова. У наставку су неколико вежби које садрже корисне информације о томе шта треба да урадите да бисте скочили више.

Прво, пре било каквог тренинга, потребно је добро загријати мишиће, како бисте их прилагодили за ефикасан рад. Пењање на прстима је одлична вежба за телад. Плус, да се може изводити на потпуно различите начине: на шведском зиду у ходнику или на степеницама. Најважнија ствар која се посматра је подизање тела на рачун мишића телета. Приступи се могу изменити: на десној нози, на левој и на двема. Довољно је за један приступ по нози (за један приступ 20 понављања).

Још једна врло ефикасна вјежба је чучња с тиковима или мрена, тј., Требала би бити додатна тежина. Такође можете носити тежине и правити у њима да бисте се тренирали. Они су добри у томе што помажу у развијању спретности, координације и брзине у игри. Али превелика употреба њих ће оштетити зглобове колена и зглоба.

Дакле, сазнали смо да је скок једна од главних компоненти индивидуалне вештине сваког играча. Да бисте га повећали, потребно је напунити све укључене мишиће, али свако одвојено. На тренингу, практикујте врсте скокова. Неки програми нису дизајнирани тачно колико је потребно, па се морају прилагодити сопственом образовању, узимајући у обзир све нијансе. И, наравно, у сваком случају, не заборавите на остало. Придржавајте се свих ових правила и питања како научити како да скочите високо неће вам више сметати - постаћеш прави мајстор.