Како исправити рамена спуштати на превазићи? Вежбе, препоруке и мишљења

Седентаран рад не штеди кичму и то се види сваки дан - нехајно залази, бол, укоченост смета многи - од ученика и завршавајући са пензионерима. Како да исправите рамена и врати у нормалу? У овом чланку дајемо доста корисних и једноставних вежби које ће вам помоћи да одржите кичмене здравље.

Интегрисани приступ

Морате запамтити да су рамена - ово није посебан део тела, живе своје животе. Ова компонента комплекса коштано-мишићног који комбинује врат, ребра, лопатице и праве рамена.

Сетимо школа биологије, односно анатомије секцију. Раме комплекс је нераскидиво повезана са хумеруса, кључне кости, грудног кичме, груди и рамена. Због тога смо у стању да направи велику опсег покрета у горњем делу тела. Али за разлику од, на пример, кук, који ради на принципу зглоба, све ове кости могу оптимално обављају своје функције само захваљујући сложеном систему мишића и лигамената. Када се меких ткива приморани дуже време обављања понављају кретања или остати у истом положају, своје смањења мобилности и они "памте" правилан положај.

Како да се протегне рамена, мишићи који су замрзнути у погрешном положају и изазивају бол, нелагодност, као и деградирати перформансе других система (посебно респираторних и срчаних)? Предје у навику - да редовно обавља одређене вежбе најмање једном дневно. Ретки тренинга нећете ништа постићи. Ако имате седеци посао, покушати да нађе времена за ручак, па мало истезање леђа.

ispravljanje држање

Почнимо са најједноставнији. Нека ово вежба ће бити први од оних које ће обављати здравствене леђа, јер помаже мишићима да "памти" њихов правилан положај, исправите кичму, и генерално побољшава проток крви у том подручју.

Како да исправите рамена кроз побољшање положај:

• То је глатка и благо нехајно залази напред. Не претеруј, јер највероватније сте већ започели у позицији у овој позицији.
• Сада виприамтес, благо савијање горњи део кичме. Не напрезати врат или доњи део леђа.
• Да бисте проверили исправност вежбе, ставите палчеве између његових рамена и осетити кретање мишића у том подручју. Поновите 3-5 пута.

прецизност покрета

Како да исправите рамена, ако и даље осећате крут?

Пратите саобраћај горе и доле лопатице. Звучи једноставно, али у ствари, то захтева мало вештине. Концентрисати о томе како да изврши покрет лопатица је, а не само слегнути раменима.

Да би се то, постали тако да се осећате пријатно учинити, и померите сечиво горе, али не више од 1 цм. Пазите на положај и држите позицију за 10 секунди. Затим спустите нож до 1 цм, а затим сачекајте мало. Поновите неколико пута.

Најефикасније вежбе за мишиће рамена

Слегну раменима помоћ и једноставна, упознати са кретањем физичког васпитања.

На пример, окрећући раменог зглоба: постао право, држећи свој став и ротирати рамена (нот иоур хандс) смеру казаљке на сату 10 пута, а затим на сату.

Још једна добра вежба је познат као "замку". Да га изврши треба да подигне своју десну руку, савија га и ставити на сечиво, његову леву руку у том временском савијена у лакту и додирује дно сечива. Сада, покушајте да ухватите прсте једне руке изнад другог. Покушајте да их притиснете што ближе сечива. Понављам, мења положај руку.

Ако ваш флексибилност није довољно да добијете прсте са друге стране, да обичан пешкир и покушати да га ухвати.

У сваком случају, опрезно, не оптерећује необученим мишиће, тако да не погоршавају проблем.

онда можете љуља руке - баш као што праве руке и наслонио на зид и савијање руку под углом од 90 степени.

Како исправити рамена погрбљен

Покушајте да редовно обављање ове једноставне вежбе:

Схоулдер Стретцх: подигните десну руку и савити лакат, водећи прсте из левог рамена на страну, а затим друга рука ухватите десни лакат и нежно повуците на лево. Покушајте сваки пут благо повећање обима покрета, али не претерујте.

Дефлецтионс или кобра посе - ово је веома ефикасна вежба, која је добро помаже исправите рамена и исправите леђа. За његову реализацију потребно је да теретану простирку. Леже на стомаку, савијте лактове и ставите дланове доле у висини рамена. Сада полако откинути груди са пода, подизање ножа горе, избегавајући прекомерну савијање у струку. Покушајте да се креће само средњи и горњи део кичме. Од први пут је могуће да не могу да се попнем довољно високо. Не журите, после неколико дана, кичма постаје флексибилнији, а онда безбедно да се протежу.

Сада знате како да исправите рамена спуштати на превазићи. Не заборавите да ће се ефикасност ових вежби зависи од учесталости њиховог наступа. И увек слушају своје тело - неопрезан и нагли покрет може дати доста проблема.

здраве навике

Тајну како да се протегне рамена и брине о здрављу леђа, није само вежба, али иу формирању добрих навика.

На пример, често правите паузе током физичке неактивности рад и кретање више - чак и ако то значи да се неколико спратова уместо да користите лифт. Многи канцеларија помаже мали трик - ставити штампач даље од радне површине. Дакле, сваки пут када желите да одштампате документ, мораћете да хода мало.

Не заборавите да вам рамена - ово није наушнице, па не дозволите да ваш врат је трајно савијен и оружја подигнута на ушима.

Ако је тешко задржати свој положај, није сувишно да купи посебна јастучићи на седишту столице, које помажу одржавању правилно савијање кичме или посебног корсет. То се може купити у апотеци. Они су невидљиви под нормалним одеће, и уз правилан избор може помоћи у контроли положај рамена и избегавају нехајно залази.