Како да бројим калорије да изгубе тежину? Ми сматрамо калорија и губитак тежине. Размислите калорија: сто

У последњих неколико година проблем гојазности је изузетно акутна. Многи људи су забринути због борби против гојазности. Све врсте дијете, чајева, таблета - све то се користи као средство за постизања свог бившег хармонију. Али постоји још један систем који може довести до успеха. Ништа посебно ако се држите тога, не морају да - само размотрити калорија и губитак тежине.

Систем феатурес

Да бисте сазнали како да броји калорије да смрша, то је одавно познато. Ова техника је измишљен почетком прошлог века. Друга ствар је да пред таквим преке потребе за то јавила. Данас, времена су се променила. Многи од нас још увек сумња у ефикасност овог метода и поставити горуће питање, могуће је изгубити тежину бројањем калорија. Нутриционисти широм света за свој одговор потврдан. Осим тога, они верују да је ово најефикаснији начин како би се смањио енергетску вредност у свакодневној исхрани. Ако нисте сигурни да ли да броји калорије, проверите са неопходно је ваш лекар. Можда његове речи ће вас убедити.

Ми сматрамо калорија и губитак тежине: све предности процеса

Обрачун теорија енергетске вредности хране - то је нека врста исхране (назовимо га "узети у обзир калорија"), који се мора поштовати ни један времена, и током целог живота. Она има своје предности, моћи ћете да процени, чим се држати својим основним правилима.

1. Ефикасност процеса да буде танак, приметићете месец дана.
2. Ако сте привлачи исхрани "Ми сматрамо да су калорије" менија може бити прилично разноврсна. Овде је дозвољено апсолутно сва јела. Друга ствар је да их можете јести у ограниченим количинама.
3. Тежина празна природно. Нећете одустати од укусних и здравих производа. Немате никаквих проблема са варењем.
4. Резултат постиже такав процес ће се одржати дуже време, ако не и трајно. Ствар је у томе да се током времена ћете схватити како се броје калорије у храни. То ће бити у навику. Ви без принуде ће постати једини начин да се једе - бројање калорија. А самим тим, организам неће патити од преједања и тежина ће бити норма.

Недостаци мршављење које користе ову методу

Све мане диет "размотрити калорија и губљење тежине" чисто субјективан. Можете уплашити фактор 2:

• Сложеност обрачуна.
• Незасита жеља да пређе дневној тарифи.

Други јасан. Повремено се дешава са свима који су икада диетед. Ту ће деловати психолошке технике које вам могу помоћи, на пример, да се каче на фрижидер слике витка филмске звезде, који желите да буде слично. Или слику где си лепа, танак, упадљив од свих људи. Да ли сте опет не желе да постану овако? Без тешкоћа, као што знамо, ништа се не дешава. Због тога је неопходно прикупити снагу воље у песнице. Касније, неколико месеци касније, промишљено храна ће имати навику. И аутоматски ће припремити без размишљања о томе како да броје калорије да изгубите на тежини.

Добар подстицај може постати модеран одећу пар величина мањих. Жеља да се у овим дивним малим стварима у најкраћем могућем року на време чини чуда, а не одступају од намени - само размотрити калорија и губитак тежине. И ускоро, сан постаје стварност.

Што се тиче тежине бројања калорија, а затим су се осећали у првим недељама. Онда ћеш већ знате напамет енергетска вредност производа.

malo аритметика

Дакле, одлучили смо да од сада размотрити калорија. Табела производи са њихове енергетске вредности ће вам помоћи у томе. Али, пре него што јој је потребно да знате дневне потребе људског тела у калорија. Погледајте шта кажу о томе нутрициониста.

Женски секс

• За младе особе (14-17 година) је довољно за дан 2760 кцал.
• Прегнант воман - 3200 ккал.
• Дојење дете - 3500 кцал.
• Студенти - 2800 ккал.

Радници који се баве менталним раду и водећи је неактиван начин живота

• Жене (18-40 година) - од 2400 до 2600 кцал.
• Жене (40-60 година) - од 2200 до 2400 кцал.

Услужни радници (продавац, поштар, итд).

• Жене (18-40 година) - од 2500 до 2750 кцал.
• Жене (40-60 година) - од 2350 до 2550 кцал.

Радници који се баве тешким физичким радом

• Жене (18-40 година) - од 2700 до 2900 кцал.
• Жене (40-60 година) - од 2500 до 2700 кцал.

Људи пензионисања

• Жене (60-70 година) - од 2100 до 2200 кцал.
• Жене старије од 70 година - 2000 кцал.

Ови подаци су научно називају оптималне ходник калорија. Они само треба да размотри да ли привлачи исхрани "Ми сматрамо да су калорије." Табела брза дозвољено вас да њихов број свакодневно. Ако енергетска вредност свих оброка укључен у вашем дневном менију, више него преједање. У том случају, није изненађујуће на страни где је било вишак масноће и зашто не могу добити у фармерке прошлогодишње слатка.

Како знаш своје основне калорија на своју руку?

Информатион нутриционисти је, наравно, непроцењиву помоћ, али не одбацују и индивидуалне карактеристике сваке особе. Борба против гојазности зависи од многих фактора. Ова висина и тежина, посебно метаболизам, начин живота, вежбе. На крају крајева, ови показатељи су индивидуални. Постоји посебна формула која помаже да се утврди своју посебну потребу у свакодневном броја производа и њихову енергетску вредност.

То је једноставно:

• За жене, то изгледа овако: 650 + 9,6 к (В) + 1,8 х (висина) - 4,7 к (старост).
• За мушкарце је мало другачије: 60 + 13.7 к (В) + 5 к (висина) - 6,8 к (старост).

Добијени подаци се множи са још једним фактором. То зависи од неких индивидуалних карактеристика. Помножити са:

1. 1.3, ако водите неактиван начин живота.
2. 1.4 Ако вежбате 4 сата недељно.
3. 1.5 ако је спорт плаћају 6 сати недељно, са пуно кретања.
4. 1.7, ако је спорт за вас - најбољи пријатељ од преко 12 сати недељно.

Подаци добијени и да ће бити ваш основни. Ако желите да добијете на тежини, повећава цифра до 20%. Вант, насупрот томе, смршати, смањи резултат број за 20%.

Како да се користи за бројање калорија

Не може се порећи да вам је први такав приступ припреми доручак, ручак и вечера ће роди. То је прилично необично. Али на крају се навикнеш на то. На крају крајева, ми се припремамо за дом је скоро иста јела које се мењају са неким фреквенцијом. Изузеци су празници. Али постоје многе нискокалоричних рецепти за посебне прилике. Мала енергетска вредност не значи да су они добар укус. Било укусније! И ти то видиш.

Дакле, данас сматрамо калорија. Табле табле, али највећи део посла који ће имати за себе.

1. 
   Стручњаци саветују да покрене дневник хране за ту сврху. Тамо ћете морати да напише све што поједете током дана. Будите сигурни да укључи тежину хране у грамима и број калорија садржаних у њима. На пример, ако векна резањем те толико волео, 100 г производа садржи 264 калорија, а једете за доручак 200 грама, онда ћете морати да пишете - 528 кцал.
2. Направите промене на блогу не би требало да буде сваки дан, после сваког оброка. Чак и ако падне у уобичајену јабуку или банану, будите сигурни да запишете калорија и тежину. Потребно је да се исправи вечеру. Ако сте пили превише високо-калорија хране у поподневним сатима, вечера треба да се уради тако лако. Израчунајте колико калорија имате у резерви, и покушати да задржи у овој слици.

Ако сте скептични о овом методу и верују да једе право, нутриционисти указују на једноставан тест. Запишите све што једе на дан, а затим израчунати шта енергетска вредност употребе производа. Много занимљивих ствари за себе научити. Такође, видиш шта храна може бити елиминисан из исхране без предрасуда.

Неколико корисних правила

Направили смо одлуку - разматра калорија и губитак тежине. Табела је наш главни асистент у овом случају. Али не треба изгубити из вида следеће тачке ће вам помоћи да разумете како да броји калорије да изгубите на тежини.

1. Калорија чај и вода се сматра нула. Али, ако је без икаквих додатака. На пример, рачунају само калорија шећера, млека, џем и све што сте ставили у чај.
2. Ако се кување компликовану јело, своју енергетску вредност збира енергетске вредности свих компоненти. Због тога, свака компонента ће морати да израчунати.
3. Када пржење у обзир не само калоријску вредност прерађене хране, већ и уља (за печење провео око 20%).

узајамности производа

Дијета на бази бројењу калорија је добро јер не нас натерати да одустане од своје омиљене хране и навике у исхрани утврђене. Ако желите да једете чоколаду, зашто не уживају? Само не све плочице у потпуности, а мали део. Не заборави да претходно израчунати колико калорија у њему. Ово би требало да се уради само по први пут и снимити резултат. У будућности ћете већ знате енергетску вредност квадрата чоколаде.

Али најбоља ствар у кувању и даље користе принцип узајамности производа. На пример:

• Имате слаткише. Без третира се осећате раздражљиви - и увек у лошем расположењу. Постоји излаз. Замените слаткише воћа слаткише или Зефир. Јер немају масти, али су као слатко и укусно.
• Уместо сладоледа или крема може да се једе са шлагом или сира крему.
• Лове хамбургере? Нема проблема, припрема их за пар. Укусна, хранљива, и што је најважније - корисно.
• Будите опрезни са кафом. За разлику од чај од кафе - то је храна. Прилично висок калорија пиће. Поред тога, дуго апсорбује у телу. Ако желите да изгубите на тежини, боље да се цикорија.
• Сода такође садржи пуно калорија. Замените га са минералном водом, а ако желите слатко, дају предност природног сока.
• Боље купити пекарски производи са додатком мекиња. Не само да убрзавају метаболичке процесе и детоксикацију тела, тако да су и највише нискокалоричних храна.

Дијета др Борментаља: верују калорија

Један од најпопуларнијих дијета програма данас. Његово име је прилично условна, јер је постојала др Борментал само у Булгакова "Срце једног пса." Природа таквих лекара генерално не и никад нису били, а техника водећих терапеута и Дијететичари. Она се заснива на броји калорије и психолошке аспекте нашег понашања. Није тајна да многи од нас често једу храну, чак и без доживљава глад. Неко се слаже уживају предиван посластицу за компанију са пријатељем. Неко граби омиљени делиције стрес и незадовољство, неко досадно одговара фрижидера, отвара врата и држи руку на, без којима можете лако урадити у овом тренутку. Неко троши храну само из навике. На пример, када гледате омиљену ТВ серију (то, јер сам увек).

Дакле, у једном гласу стручњаци кажу да прво је потребно да се утврди узрок преједања, а затим се са тим. Помоћ у овом једноставном препоруци из "Борментаља". А то су:

1. Мораш да заборавимо производима који не пружају ситост (слатки јогурт, јогурт).
2. Храна да се боље вруће.
3. Ограничавају коришћење алкохола, зачина и топла, јер стимулише апетит.
4. Једу мало али често. Најбоља опција - 7-8 пута дневно.
5. Између оброка не треба да прелази 5 сати.
6. Вечера треба да буде 4 сата пре спавања.

Глас народа: отзиви о мршављење систем са бројање калорија

Шта год да је, али да слушам оне који су дуго гради свој живот на такав поступак, то је корисно. Како се носити са првим тешкоћама? Колико брзо се постиже жељени резултат? У принципу, да ли је могуће да изгубе тежину пребројавање калорија. Рецензије нас убеде да је то могуће. Просудите сами.

• Неки управља преко 100 дана да изгубе тежину на 11 кг. То је чак и брже него што је обећао бројних калкулатора на интернету. Прво недеља обично највише задовољство - до 1700 кцал дневно, други - до 1500 кцал, 1200 кцал трећину. Да би се постигли ефикасније резултате и људи морају да се ограничи масти до 40 грама дневно.
• За друге, најважнија ствар у овој дијети - рачунајући однос угљених хидрата, масти, протеина. И све врсте витамина, гепатопротектори, минерала. Такви људи се дозволити да 1600-1700 кцал дневно. Месец дана Схед 7 кг - и тежина не врати.
• "Роллер Цоастер" за многе првенственом исхране. Сваки дан се препоручује да користе различит број калорија - од 600 до 1300. За 50 дана изгубите тежину до 9 кг. И док тежине лишћа дневно.

У закључку, неколико малих савета, који нивоа узимају у обзир оне који су успешно смршао пратите ову процедуру.

1. Калорија производи могу научити у табелама. Они су далеко у литератури се може наћи у изобиљу. Али, према људима који желе да изгубе тежину бројања калорија, ове табеле су просечне вредности. Зато је понекад потребно испитати паковање производа. Она такође има информације о свом калорија садржаја.
2. Да се поједностави свој прорачун, можете користити табелу Екел. Погодан је за ту сврху. Грешка, наравно, постоје. Али, у основи, то се дешава када израчунава калорија комплекс у кувању. Ако желите малообработаннуиу и једноставну храну, онда Екел-даје тачне резултате. Узгред, у истом табели може се вршити и дневник хране.

Као што можете видети, систем калорија бројање функционише у пракси. Дакле, можда је време да га проучи и води рачуна о сопственом здрављу ио слици?