Исхрана "20 кг за 20 дана." Исхрана "20 кг за 20 дана": прегледи ефикасности

Колико килограма и за које време можете да избаците дамо с бујним облицима или дебелим човеком? Аутори неколико верзија једног од најстрожим енергетских система тврде да се уз довољну издржљивост и вољу можете ослободити 20 кг у 20 дана. Ова дијета, по правилу, је намењена особама са високим БМИ. Мало је вероватно да ће дјевојчица са 10% тежине моћи пронаћи у свом телу 20 кг масти. Али дама чија тежина већ дуго прелази преко 100 кг, или човјек који злоупотреби масну храну, пиво и чипс, моћи ће то у потпуности учинити. "20 кг за 20 дана" - исхрана за јаку у духу. Где да започнем?

Да ли је довољно да промените храну?

Од двадесет килограма вишка тежине, чији део је директно масна маса, а остало - геласту течност која га пролази као сунђера, можете се ослободити само уз помоћ сложеног мршављења. Исхрана "20 кг" за брзо и ефикасно губе тежину ће помоћи уколико у дневном режиму укључите физичке вежбе и побољшате моторну активност. Судећи по рецензијама, већина оних који су изгубили тежину, што је смањило садржај калорија у исхрани, али је игнорисало спорт, убрзо је напустило необичну малу храну, објашњавајући да то не помаже да постане мршав. Као што знате, код људи са пуно тежине, често је рад повезан са минималним кретањем, док више воле активне игре на ленвеном одмору на отвореном.

Како превладати хиподинамију?

Ако монотоно извођење вежби не узрокује задовољство - плес. Љубав за пливање - пријавите се у базен. Не пропустите прилику да прошетате неколико станица, шетате се у парку или квадрату, играјте на свежем ваздуху. Покрет не само да ојача процес термолиполизе (запаљење масти), већ ће такође убрзати метаболизам. Дакле, помаже у активирању функција система за излучивање, ослобађајући тело од вишка течности и токсина. Поред тога, редовна физичка вежба ће помоћи у јачању здравља, повећати имунолошку одбрану тијела, побољшати изглед кроз тренинг мишића и затезање коже.

"20 кг за 20 дана" - исхрана није за срце

У сложеном губитку тежине, поред редовне физичке активности, други важан фактор је мотивација, психолошки став. Пошто је за кратко време пуштао пуно вишка тежине , можете добити не само тело које је изграђено и промена гардеробе. Ојачајте своју мотивацију и подржите снагу воље, на пример, путовање до мора, о коме сте сањали. Или ћете можда бити задовољни куповином љековитих гизмоса. Немојте само завршити свој успјешни губитак масе отићи у ресторан, посјетити коктел парти и друге искушње. У супротном, бачена са тешкоћама од 20 кг у току 20 дана, исхрана и друга ограничења ће бити узалудна. Ови ригидни системи хране проузрокују рану тежину, чим особа престане да се сети правила - мање је да једу и више се крећу.

Прва варијанта исхране, која обећава "минус 15 кг у трајању од 3 недеље"

Од жена, три недеље је веома популарна. Ослободите тежину за 15 кг у року од 20 дана - примедба је примамљива, али стручњаци су скептични због таквог осиромашеног менија који не покрива основне трошкове енергије тела. Ово, по њиховом мишљењу, може довести до квара и касније "атомске" тежине. Забрањена храна у овом прехрамбеном систему одговара списку нездравих, висококалоричних: шећера, пецива, производа од бијелог брашна (укључујући хлеб и тестенине), чоколаде и слаткиша. Из напитака табо додирну слатку сода, пиво и вино. Аутори саветују да узимају мултивитамине или посебне минералне комплексе. Мени ове дијете се рачуна на дводневне периоде, које треба измијенити. Однос првих два дана укључује: пар ржавих тостова, 200 мл сок од парадајза (пожељно свеже, а не пакети), као и кефир или млеко за бирање, али не више од 2 литра дневно. Мени за сваки од два протеинска дана састоји се од:

• Један ржави тост са 0,5 тсп. Маслац и исту количину меда плус 150-200 мл кафе са млеком - за доручак;
• Један тост (ражи), 200 мл чорбе (месо или риба), 100 г куване рибе или меса - за ручак;
• Млеко или чај (200 мл) са 0,5 тсп. Медо - у подне;
• Парена јаја или кувана јаја, месо или риба кувана (100 г), 50 грама сира чврстих сорти, плус 200 мл "нула" кефира - на вечеру.

У наредна два дана препоручује се конзумирање поврћа. За доручак и ујутро ујутро можете уживати у воћама: пар јабука или пар поморанџе (одаберите). У поподневним сатима дозвољена је само биљна супа и винаигрета (без кромпира). За вечеру: салата од свјежег купуса, шаргарепе и репе, 200 мл чаја и једног ржавог тоста.

Савремени нутриционисти подвргавају ову гладну исхрану оштрим критикама. Они упозоравају да то спречава метаболизам и доводи до панике у нашем телу. У то време, свака долазна калорија се чува у масти, како би се очувала резерва енергије за будућност. Поред тога, таква ограничења могу проузроковати слабост и апатичност, што ће негативно утицати на жељу да се вежбају - главне калорије "фат бурнер".

На проширивању Ворлд Виде Веб-а, прегледи ове дијете су и позитивни и негативни. Да ли су задовољни смањењем телесне тежине онима који су успели да изграде такав драконски метод, али нису имали времена да осете шта им је штетно тијело изазвало. Негативни прегледи су повезани са одбијањем ове дијете или дуготрајним опоравком здравља након ње.

Друга опција је "дијета космонаута"

Није ништа мање уобичајено у рецептима брзог и ефикасног губитка тежине. За космонауте овај енергетски систем нема никакве везе, осим што обећава "космичке" резултате. Исхрана "20 кг за 20 дана" преглед губитка тежине Прикупљено је другачије. Већина девојака прославља њену гладну исхрану, дршку коже и мишиће, доста дуго (многи га деле на пола - 10 кг за 10 дана за одржавање), као и брзо повећање телесне тежине након завршетка. Дневни мени такве дијете укључује:

• Несладкани кефир или кафа (150-200 мл) и 1 јаје (кувано или печено "сухо") - за доручак;
• Пилеће кухано (100 или 150 г), 500 мл чорбе и шоља кафе (кефир) - за ручак;
• Избор: природни јогурт, кефир (са минималним садржајем масти) или кафа без млека и шећера - за јутарњу ујутру;
• "Зеро" кућни сир - 150-200 г.

Чак и унос витаминско-минералних суплемената и богато пијење (најмање 2 литре чисте воде без гаса) не надокнађују недостатак потребних супстанци. Осим тога, аутори ове круте прехране директно забрањују вежбање!

Трећа варијанта круте дијете

Дијететичари одобравају мени овог система исхране. Укључује здраве хране: зелено воће и поврће (броколи, јабуке, купус, краставци, зеленило), црвени парадајз, пасуљ (пасуљ и грашак), квалитетни протеини (пилећи филе, јаја, морска риба, млеко и сир) Угљикохидрати (хељда, смеђи пиринач и овас). Зелени чај се препоручује за пиће. Негативни одговори нутрициониста су узроковани промјеном одбијања од оброка (вечера, ручак и чак доручка), што доводи до успоравања метаболичких процеса и кориштења фруктозе у исхрани. То, баш као и глукоза, изазива ослобађање инсулина у крв, што зауставља процес сагоревања масти. Стручњаци из фруктозе препоручују замјену меда, а оброке - не прескочите.

Како правилно изгубити 20 кг у 20 дана?

Ако поставите циљ да се ослободите додатних 20 килограма, морате запамтити да ћете морати сагорети најмање 100.000 килокалорија за ово. Смањивање енергетске вредности ваше исхране за 1000 калорија дневно, можете очекивати да ћете изгубити ову тежину не пре три месеца. Колико је ефикасна дијета "20 кг"? Мени, правила, прегледи указују на рационални губитак тежине са очувањем здравља и резултатима. Методе високих брзина са строгим ограничењима доводе до кршења правилног метаболизма, сагоревања мишића и коже, појављивања стрија и настанка тешко задржаног апетита (булимиа).

Како да наставим?

Изаберите свој мени за здраву храну, коју одобравају нутриционисти (главна листа се може видети у трећој верзији дијете). Израчунајте калорије и дневно смањите њихов број за пет стотина хиљада јединица. Дакле, могуће је ослободити 1-1,5 кг недељно. Једите сваке 2-3 сата мало по мало. Пијте чисту воду најмање 1,5-2 литара дневно. Може бити ароматизован са лимуном или соком краставца, наизменично са несладканим зеленим чајем.

Повећање ефикасности такве дијете може бити аеробна вјежба: трчање на елиптичним тренерима, вожња бициклом, пливање, скакање у скоку, пењање степеништа. Ако вежбате 5 до 6 пута недељно током 50-60 минута интензивног тренинга, можете додатно пасти још 1-1,5 кг. Прегледи ове дијете нам говоре о њеној ефикасности, здрављу и благостању, добром стању коже, пооштравању мишића, продуктивном губитку тежине и дугорочном очувању постигнутог резултата. Здрав здравствени губитак не може гарантовати 20 кг у 20 дана, јер је исхрана уравнотежена, укључити све хранљиве састојке потребне за живот.

И у закључку ...

Узимајући у обзир шта је исхрана "20 кг за 20 дана", мени, плусе и минусе ове хране, неопходно је размислити колико ће бити тешко изаћи из ње. Брзи губитак тежине је најјачи стрес за тело. Његова заштитна реакција може бити булимија (уобичајена опојност) или акумулација стратешких резерви масти у случају да власник поново мора изгубити тежину. Шок стања, страх - то је оно што наше тело доживљава као одговор на тешку исхрану. Напротив, вишекратна, делимична исхрана га смирује и води до безопасног и поузданог одлагања вишка тежине.