Инфраспинатус мишића: функција, локација, вежбе

У људском телу - велики број различитих мишића. И свака од њих има своју сврху. Мишићи раменог појаса су веома важни за моторне активности човека. Мала, али важна за кретање је инфраспинатус мишића, део раменог појаса. Какав мишића и шта је за?

раменог појаса

Прво, морате узети у обзир какве појаса и које су његове функције. Између тела и слободног горњег екстремитета је уједињујући елемент је раменог појаса. Његови мишићи покривају зглоб рамена на свим странама, чиме је јачање. Када њихово смањење пружају различите покрета руку. Они почињу на сечиво и кости, и везана за горњи део надлактице. Основна функција - кретање руке у раменом зглобу.

На мишиће раменог појаса су следећи: Делтоид, супраспинатус и инфраспинатус мишића, велике и мале кругу, и субсцапуларис. Дискутовати у овом чланку је на инфраспинатус.

локација

Инфраспинатус мишића се односи на дубоке малим леђног мишића. Налази се испод кичме лопатице у области која се зове инфраспинатус јама лопатица. С обзиром на то да је инфраспинатус мишић је равна, заузима скоро све рупе, причвршћивање. Она се завршава са тетива пакета који су везани за веће туберосити хумеруса.

судбина

Која је функција инфраспинатус мишића? Главни циљ - да учествује у наредној покретом руке:

• схоулдер преокрета од торза ка споља;
• Увлачење подигнутом рамена.

Исто тако, овај мишић је делимично учествује у продужне шипке у раменом зглобу. С обзиром на чињеницу да је и причвршћен за капсулу раменог појаса, када је покрет је то повлачи и на тај начин спречава ометање.

паин синдроме

Разлог зашто су инфраспинатус раме мишића снаге да привуче пажњу, је веома једноставна. После њеног повреде - је најчешћи извор бола у рамену. Таква оштећења може доћи због превисоке оптерећења за време окупације различитих спортова: пливање, бејзбол и тенис. Свака оптерећење на којима је потреба да се брзо окретати руку, може довести до повреда. Међутим, седентарних активности може довести до мишићних грчева у инфраспинатус, и бол у подручју раменог зглоба. Да би се то може изазвати вози или рад на рачунару.

За лечење бола инфраспинатус мишића, постоје многе методе. У све већем броју случајева у којима је мишић мало оштећена, па се масаже и физичке вежбе које обнављају еластичност и нормалан тонус мишића. Уколико уништавање и повреда су озбиљнији, јавља лечење лековима, физикалну терапију, као иу област оштећења анестезије.

Масажа инфраспинатус мишић

Као и код било које друге масаже, главни циљ је да се побољша циркулацију и опуштање спазмичних мишиће. Најједноставнији, али у исто време веома ефикасан начин да масажу инфраспинатус мишић је следећи. Наступао је у лежећем положају на леђима. Треба да ставиш мале лопте величине од тениса, на тим тачкама на леђима, који су највише болна, а затим неколико минута да се опустим. Ако се ради правилно, ова метода мишићи су опуштени и бол нестане.

вежбе

За ову вежбу мишићи се могу поделити у две групе: истезања и јачања. Вежбе које се односе на првој групи, имају за циљ да уклоне претерану напетост мишића, повећање флексибилности у зглобу рамена, и уклоните укоченост у својим покретима. Друга група вежби јача инфраспинатус тетиву и сама мишиће.

Истезање мишића инфраспинатус

• Прва вежба истезања: неопходно је имати руку иза леђа у висини струка, а затим са друге стране нежно повуците на леђима и горе. У овом положају морате држати за руку за двадесет секунди.
• Друга вежба истезања: неопходно је да покушају да стигну до супротне бладе прсте на руци.
• Треће вежбе истезања: рука да повуче испред груди, а са друге стране да се води у правцу друге половине дојке. Само то треба да се уради без много стреса. У овом положају, ручне двадесет секунди.

Јачање инфраспинатус мишића

Из разлога што је мишић није најактивнији у телу за развој Потребно је неколико специфичних вежби. Најефикаснији у том смислу су вежбе које користе блокове. На пример, хоризонтални потисак на грудима другачији држећи обе горње потисак врло добро развија инфраспинатус мишића, чиме је ојачан и спречили повреде оптерећења.