Здрава исхрана: Ми бреак постојеће стереотипе

Угљени хидрати. Смањење уноса угљених хидрата може да произведе краткорочне ефекте као тело прилагођава да смање своје залихе. Здрава исхрана подразумева умерено конзумирање угљених хидрата, који не доводи до повећања тежине. Тело користи угљене хидрате за енергију, а даље смањење потрошње може довести до депресије.

Неопходно је да се пије два литра воде дневно? Течност из организма преко даха, зној, мокраћне бешике и црева, али то не значи да треба да пијете што више воде. Тешко је израчунати тачан износ воде која тече сваки дан преко хране и пића, али ако је ваш урин је светло жуте боје, то је нормално. Међутим, ако је обојена у тамно жута, онда треба да пију више.

Целог зрна храна. Прочитајте садржај етикети производа да се уверите да су нетакнути. Здрава исхрана значи јести 80 грама житарица дневно - може да смањи ризик од кардиоваскуларних болести, дијабетеса и можданог удара.

Јаја повећавају холестерол у крви? Овај мит је рођен захваљујући чињеници да је жуманце је исхрана холестерол. Међутим, холестерол нема много да угрози здравље, а умереног конзумирања јаја. Истраживања показују да једу једно јаје дневно може подићи холестерола, али јаја су извор многих хранљивих материја.

Било алкохол је штетан? Умереност је кључна. Верује се да је чаша вина или две чаше пива - разуман износ, који није штетан по здравље одраслих. Алкохол је антикоагуланс која спречава згрушавање крви, и црвено вино садржи антиоксиданте, тако да потрошња малих количина алкохола може имати позитиван ефекат.

Витамини су есенцијални за све? Ако једете разноврсно воће, поврће и интегралне житарице, и умереним количинама од ниско-масних млечних производа, протеина, и прави износ калорија, онда имате здраву исхрану, и не треба суплементе витамина. Људи који не прате ове смернице, некада је неопходно да се мултивитамине. Они су неопходни за труднице и људи са поремећаја у исхрани.

Да бисте изградили мишиће, морате јести више протеина? Упркос овим изјавама компанија за производњу протеина додатака ако не урадите напорне вежбе дизање тегова, протеин суплементи не треба да расту мишића. Правилна исхрана са редовним вежбама ће допринети повећању мишићне масе. Адитиви могу створити проблеме, јер су додатне функције тела за вишак протеина може утицати.

Фибер ствара проблеме за људе са осетљивом пробавном тракту? Постоје две врсте влакана: растворљива и нерастворљива. Растворљива не ствара проблеме, јер се лако вари у организму и спречава затвор код особа са стомачне проблеме. Растворљива влакна налазе у пасуљ.

Лост енергије потребно одмах да се јело? Након учитавања спортисти морају да једу угљене хидрате за глукозе опоравак акција и неких протеина повећа ефекат опоравка. Па, попиј са угљених хидрата, као што су топле чоколаде са обраним млеком. Протеини помоћи у изградњи мишићне масе и самим тим их одмах након тренинга није потребно.

Дијабетес другог типа може се спречити ако једете храну са ниским садржајем шећера? Дијабетес не изазива једу велике количине глукозе. Ова болест је последица отпора организма на инсулин. Храна богата шећера може повећати ниво шећера у крви, али то ће бити само показатељ присуства дијабетеса, а не узрок проблема. Здрава исхрана неће моћи да лече ове болести.