Дукан Диет - Шта је његова суштина

Диет Дуцане припада познати француски нутрициониста Пиерре Диукану који се састоји у потрошњи хране која садржи малу количину угљеника. Овај поступак треба слиједити за неколико месеци. Ако имате жељу, можете искористити ову дијету као основу правилне исхране у будућности, јер не само да омогућава да изгубите и не добије вишак килограма, али и чисти организам и нормализује прави размену.

Француски Дукан Диет се заснива на 4 фазе, од којих сваки има своја правила. Међутим, генерално, поступак обухвата пар заједничких правила следећег природе

• Дијета воли да пије доста течности. Током курса треба пити најмање 2 литре чисте воде сваки дан.
• Једу овсене мекиње сваки дан
• Сигурно је да је шетња на свежем ваздуху у трајању од најмање 20 минута сваког дана.
• Укључе у физичке активности.

Дуцане исхрана је посебно ефикасан, једино важно да прати сва правила све технике 4-фазе. Сваке недеље ћете изгубити три до пет килограма.

Посебно исхрана и Дуке мени

Прва фаза дијете, зове напад. Овде имате бацити две до шест килограма. У ће се појавити ова фаза варење масног ткива, међутим кратког века нелагодност за припрему: сува уста, присуство благог мириса. Дијететских дана се обрачунавају на основу тежине. На пример, прекомерне тежине код десет и двадесет килограма потребно 3-5 дана. Вишак килограма у двадесет-тридесет килограма - 5-7 дана. Више од 30 кг - недељно.

Мени "напад" захтева протеина. Можете себи приуштити да уживају у укусу пилетине и ћуретине, леан шунка, телетина јетре, рибе и морских плодова. Такође, није искључено из исхране јаја, млечне масти производа. Немојте заборавити на једе 1,5ст / Л овсених мекиња.

Ваше свакодневне исхране, морате искључити јагњетину, говедина, свињетина, телетина, зец, патка и гуска, као и шећер.

Друга фаза исхрани под називом "крстарење"

Овде треба да мењате две дијете - и протеин поврћа. Измена је у потпуности зависи од потребног броја испуштене тежина:

• Ако је мање од десет килограма, алтернативни протеина: поврће, 1: 1 дан.
• Ако више од 10 кг, алтернативним протеинима поврћа 5/5 дана.

Током ове фазе не заборави да користи 2 кашике. Ја. овсене мекиње сваки дан. Такође, можете да приуштите себи неку од поврћа, само исбегаите восцхи садржи скроб (кромпир, грашак, пасуљ, сочиво и авокада). Можете кувати, печене поврће или их једу сирово. Избегавајте једу пиринач и житарица.

Као посебан разним Дуцане исхрана може да приуштите себи различитим зачинима, адзхика, љута паприка, млеко, кисели краставци, бели лук, желатина. Али, запамти, са ове листе треба издвојити само 2 производ.

исхрана или консолидација треће фазе

Ова фаза подразумева процес консолидације достигнућа у овом тренутку тежине. Дијета за ову врсту фазе различитих, идеална свим производима из прве фазе, друга поврћа треба да се конзумира свакодневно једну порцију воћа, 2 кришке хлеба, зрели сир, два пута недељно можете јести храну са садржајем скроба.

У овој фази, исхрана треба повећати потрошњу овсених мекиња на 2,5ст / л.

Четврта фаза се зове стабилизација

Морате пратити два основна правила: једном недељно, једе чист протеин. Препоручљиво је за њих да издвојим једног дана. Дневни пиће 3ст / л овсене мекиње. Остали могу да приуште да једу све што желите, само мало.

Дукан Диет - Предности:

• Држи се вашој исхрани могу бити код куће. И на послу.
• Не постоје ограничења у погледу времена и количине хране.
• Дијета не агресиван.
• Има одличну мотивацију.
• Техника ефикасно.

Дукан Диет - Цонс:

• Можда постоји мањак масти.
• Дијета није сасвим уравнотежен.
• Кетона тела добијено редукцијом апетита.