Дијета Ковалкова, фаза 1 (мени). Основни принципи за мршављење метод доктора Ковалкова

Аутора техника Ковалкова да ефикасно смањити вишак килограма је данас сматра једним од најефикаснијих дијета. Техника подразумева не само смањење вишка килограма, али вратите и метаболизам затим потпуни прелазак на исхрану и здрав начин живота. Ова метода мршављења коју је развио др нутрициониста из Русије, чије је име Алексеј Ковалков. Дијете које мени лоше толерисати у раним данима, ушла у топ десет најпопуларнијих система мршављења у свету.

ПРИСТУП

Према нутрициониста, добили ослободити од додатних килограма без физичког напора је просто немогуће, тако да сви пацијенти препоручују фитнес, трчање или чак хода.

Основни принцип овог метода мршављења - то је посебна храна је мало калорија.

Бад угљени хидрати имају висок гликемијски индекс, због чега постоје наслаге, па каже Алексеј Ковалков. Дијета мени који у потпуности елиминише употребу "лоших" угљених хидрата не само бори са ових депозита, али нормализује функцију унутрашњих органа као целине.

Овај метод не захтева никакве озбиљне финансијске трошкове, може се користити људи свих узраста, са изузетком, наравно, деце. Ковалкова техника се сматра једним од најпопуларнијих система губитак тежине, не само због своје ефикасности, али и због приступачности.

То је требало да три фазе исхране.

uslovi

Смањење вишка килограма уз помоћ овог система за мршављење је могуће само под условом да ће пацијент у складу са било којим и свим правима и ограничења која се заправо може назвати довољно ригорозан. Дакле, оно што предлаже овај дијету?

1. Пре свега пацијента мора да буде здрава. У присуству било каквих хроничних или акутних обољења овим методом треба одбацити или барем да га користи под строгим надзором специјалисте.
2. Припремите све производе које треба да исправи. Печење је потпуно елиминисана. Дозвољено да једу само куване хране и пари. Осим тога, исхрана омогућава Ковалкова печене рецепте и чорбе без додавања масноће. Од масти се подразумева не само нафте, али и мајонез, и друге производе.
3. Одбијање једноставних угљених хидрата. Они су један од узрока тежине и појаве поткожног масних наслага. Такви сварљивих угљених хидрата налазе у кондиторских производа, као и шећер и производи који га садрже. Алексеј Ковалков нутрициониста, каже да се вишак килограма може превазићи само иде на дијету мало калорија. То је понекад дозвољено да користи малу количину тамне чоколаде.
4. Подршка водни биланс у организму. Током мршављење пацијент треба да попијете дневно најмање 2-2,5 литара чисте воде. Осим тога, вода не може опрати храну, требало би да се користи само на празан стомак. У исто време треба да буде ограничен унос соли. Такви ограничења помоћи да се побољша метаболизам и почети механизам за чишћење тела од токсина, токсина и других штетних материја, при чему се тежина почиње да иде брже.
5. Коришћење природних производа. Дијета др Ковалкова, мени предлаже једе само оне намирнице које нису прошле индустријску обуку, апсолутно забрањује једење било конзервирана храна. Поред тога, није дозвољено да користи: алкохол, димљених производа, гриз, пециво и пекарски производи високог степена брашна, полиране пиринач, соде. Поврће је дозвољено (изузетак - кромпир, цвекла, шаргарепа), воће, осим банана, житарице и више.
6. Присуство у исхрани млечних производа. Ово је такође предуслов. Дневни исхрана треба да садржи пије јогурт, кефир и друге производе.
7. Замена сваку животињу на биљне масти.
8. Не глад. Овај метод мршављења укључује фракцијску дијету, без забране једења после 18.00, једино ограничење је да "лоши" угљени хидрати. Он омогућава до пет оброка без грицкање између њих. Таква исхрана је идеална за људе који су тешко да се смањи делове, и других дијететских ограничења.
9. Одвојено храна. Осим тога, та снага треба да буде део, такође морате поштовати за услове раздвајања. Ова техника се препоручује да не комбинују меалтиме угљених-хидрата са масти или протеина. Е. Забрањено да комбинују јаја и меса са скробом намирница као што су кромпир, хлеб и путер, и тако даље. Д. У овом случају, тзв "добри" угљених хидрата у комбинацији са уљем је дозвољено.
10. Дневни вежба. технике примене предуслов Ковалкова су редовно вежбање, тако да је кожа затегнути, што је углавном затегнут током мршављења, убрзава сагоревање масних наслага, побољшање здравља и опште здравствено стање. Ако пацијенти тешко да се укључе у фитнес или теретану, дуге шетње или тренерку у почетној фази. Часови се одржавају на празан стомак, одмах након њиховог уноса хране је такође неопходно да се ограничи минимални период од 2 сата.

обука

Дијета Ковалкова, рецензије и резултати које инспиришу, захтева припреме. Стога, пре него што наставите директно до губитка тежине, пацијенти би требало да буду свесни бројних ограничења ће сусрести током три фазе. Припремна фаза од исхране Ковалкова игра не мање важно него сам систем да се отараси вишка килограма. Захваљујући њему, тело не потоне у стање шока, и постепено навикава на потребном исхране, али ово почиње чишћење црева. Трајање ове фазе је обично око 2-3 недеље.

Јутро треба почети са чашом топле воде, могуће је са додатком лимуна органу будан и зарадио гастроинтестиналног тракта.

ovlašćeni производи

Током овог корака, др Алексеј Ковалков саветује једе мекиње, почевши од 2-3 кашике. Опрати се може незаслађен чај или свеже воде.

Поред тога, дозвољена употреба следећих производа:

• јогурт, јогурт са различитим врстама адитива и укуса појачивача је строго забрањено да користе у било којој фази исхране;
• обрано млеко и сира;
• сир са садржајем ниским масти;
• печурке;
• морски плодови;
• ораси;
• јаја - препоручљиво је да једе само протеине из жуманца требају бити у потпуности напуштен.

Упркос чињеници да је ово само тренинг, али чак и током овог периода, можете лако ослободити од 4 килограма вишка килограма.

Веигхт Лосс Фактори

То је због следећих фактора:

• стимулишући метаболичке процесе у организму, што доприноси присуство воде у дијеталне хране, јабуке, грејпа и других производа;
• одбацивање од полираног пиринча, погачице, хлеб, тестенина и кондиторских производа, кромпира. Замена им поврћа, воћа, житарица, махунарки и житарица које имају низак гликемијски индекс;
• коришћење забране хране животињског протеина;
• одбијање угљених хидрата.

фаза 1

Дијета Ковалкова, фаза 1 мени је мало краћи него што је припремни и око 10 дана (може се продужити до 14), помаже ослободити од 4-5 кг вишка тежине.

Као припремне фазе, препоручује се употреба мекиње, износ који је потребно постепено повећавати до 100 грама. Осим тога, исхрана треба да садржи:

• протеини, не мање од 60 грама дневно;
• масти, не више од 30 г;
• витамина комплекси;
• Л-карнитин.

Дијета Ковалкова, фаза 1: Мени

Дакле, идемо директно на мени:

1. Јутро треба почети са јог или шетњу, а затим први доручак. Еатинг укључују: јогурт или кефир у износу од 1 шоља, 1 кашика ораха и кашику мекиња.
2. После 2 сата, можете јести јабуку, она ће се сматрати други доручак.
3. За ручак, препоручује се да једе ½ грејпфрута или јабуку опет, сиров или печен облик.
4. Поподневни чај. Слично вечеру, подразумева употребу јабуке или грејпфрута.
5. Вечера. На вечеру, можете јести салату од свежег поврћа, зачињена са биљним уљем, боље маслина, која је дозвољено додати сир ниске масноће и зачина.
6. Непосредно пре спавања је дозвољено да једу протеина два јаја, или попијте чашу обраног млека.

Спречава диет Ковалкова 1 где мени корак и тако има довољно велики број ограничења, било које ужину између оброка. Ово ограничење је због чињенице да је телу потребно време да се регрупирати и успостави нормалан метаболизам.

Главни циљ овог власти - то је спречавање и превазилажење нелагодност ограничења у употреби хране. Дијета Ковалкова, рецензије и резултати које превазилазе очекивања многих дијети, заиста јединственим.

Резултати

Као резултат овог тежине система губитак може да се елиминише само у првом месецу до 9 килограма гојазних, то све зависи од почетне масе тела и, наравно, поштовање свих прописа о храни. На крају прве фазе може да се дода месо са ниским садржајем масти и риба на менију.

recenzije

Због велике количине повратне информације, које се могу лако наћи на интернету, указује низ закључака:

• активни губитак тежине јавља само у почетним фазама, након чега је губитак тежине успорава;
• узимајући бољи метаболизам у телу, онда се активно бори са депозитима поткожне масти;
• првих дана и недеља након почетка многих дијета је веома тешко, промене расположења може се уочити, постоји замор и раздражљивост.

Савети

Фигхт са свим негативним појавама дијете није потребно. Током времена, тело је нацртана, и мршављење расположење мења на боље. Дијета Ковалкова, једна фаза која мени има толико ограничења помаже да се ослободите негативних навика грицкање у бекству, као и одузимање било каквих проблема са којима се сусрећу.