Данце за стомак: за почетнике обуке

Трбушни плес изгледа сјајно и разноврстан. Недавно, такође је нека врста женског спорта, који, међутим, није лишена романтике. То дивно комбинује стил, лепоту и осећај.

Током овог плеса и јача и стомачне мишиће, задњицу и бутине. Ово је само најпроблематичније "места" у жене које су склоне телесне масти. Нажалост, ми смо тако конституисана је наше тело је у стању да лако акумулирају додатне килограма.

Данце стомак за почетнике може да савлада сваку девојку, девојку или жену. Ово је веома леп и запаљиве ручне покрети и различити делови тела. Овај плес могу да уче сами код куће.

Со Белли Данцинг: лекције за почетнике

1. Варм уп. У овој фази веома је важно да се припреми и загреју своје тело да обавља леп и безбедан за трбушном плесу. За почетнике, главна ствар - не добијају угануће или дислокација. Загревање је настављено још 10 мин.
2. Роцкер. Ова напред и назад покрета, који је носио карлицу. У овом случају, стави свој ноге у ширини рамена, савијте трбушне мишиће.
3. Свинг обичан. Феет сет рамена. Потребно је да подигне уз десну бутину и повуците га са стране, као и леви и, у исто време трбушни мишићи опуштени. Обавља 10 пута.
4. Ротација кукова. Ноге - у ширини рамена. Ставили смо праву чарапу на, истовремено подижући бедро. Цео тежина тела се одржава у левој нози. Право ротација кука је смеру казаљке на сату. Промените десну ногу на левој страни. Ротирати кукове у супротном смеру.
5. Клатно. У извршавању ове вежбе, затресе своје кукове на десно и лево, симулацијом клатно. Твоје ноге треба да буду ширина рамена, покрет производе само кукове.
6. Ротација карлице. Покрети морају бити такви као твист хулахуп. Потребно је да до 10 ротације. Кретање тела мора бити статичан.
7. Спуштање тело доле. Ви мора да падне доле и додирните пете. У том случају, мишићи задњице снажно затегнути. Ми остајемо у том положају неколико секунди. Уз помоћ мишића карлице и кукова, подигните тело своје бивше државе. Вежба поновити 10 пута.
8. На крилу. Иди доле на колена, руке прешао преко главе. стопала треба да буду заједно. СИП горе високо и одемо до пете. Јак напрезање мишиће стражњице, и на том положају је одложена до 1. мин. Обавља сваке вежбе 10 пута.
9. Камере. Протури руке у песнице и повуците их испред. Четке обавља кружне покрете, пошто је укључен само њима.

Лекција "Плес стомак за почетнике" траје око сат времена. Сви елементи су израђени у мирном ритму. Детаљи курса учитељ и смирено објаснио методологију вежбе и показује кретање. У почетку, сви елементи се изводе на пуну пешке, припрема за наставу почињу у прстима, који ће се користити у другој фази тренинга.

Лекције "Стомак плес за почетнике" се састоји од плесних елемената који студија сегмента. Даље, поједини делови се комбинују у једном покрету.

Као резултат тога, може се констатовати да је за трбушни плес за почетнике укључује истезање и обука мишића, вежбе, развити осећај за ритам, ублажава психолошки стрес, даје самопоуздање.