Влакна користан за тело? Шта намирнице садрже влакна?

Сви модерни нутриционисти препоручују укључе у своје менију као много прехрамбених влакана (другим именима - влакана, баласт материјала, непробављиво или несварљиви угљених хидрата). Предности које доносе ове супстанце у људском телу, не може бити прецењена. У овом чланку ћемо испитати, шта корисно прехрамбених влакана и које су њихове главне изворе.

Врсте дијететских влакана

Влакна - је храњивих састојака који не дају енергију тела, али обављају низ важних функција. Она је подељена на два типа:

• Нерастворљиво влакна. Она садржи: пшеничне мекиње, коже многих воћа и поврћа, као што су шаргарепа, целер, броколи, пасуљ, цвекла, крушке, јабуке, орахе. Помаже код опстипације, хемороида, колитиса. Нерастворљива влакна се не вари од стране тела да се формира густ масу која убрзава пролазак хране кроз цревни тракт варе.

• Растворљива влакна. Овсене мекиње, ланено семе, шаргарепа, већина воће, пасуљ - Извори дијететских влакана растворљиви гроуп. Такве влакна, повезивање са водом у цревима, конвертују у гел налик супстанце. Ова маса промовише мека уклањања из црева не само токсине, али и бактерије и вирусе отпадних производа.

Предности влакана

Производи који садрже нерастворљива дијететских влакана и растворљиви Морате бити присутни у исхрани. Влакна спречава стварање камена у жучи и смањује количину холестерола у крви. Штавише, дијететска влакна се пречишћава из организма токсичних једињења, прожети брзо без калорија. Су редовном употребом производа који садрже дијететских влакана, спречавање рака дебелог црева и болести кардиоваскуларног система. Груба влакна значајно успоравају варење угљених хидрата и масти, које не само да промовише нормализацију тежине, већ и ниво шећера у крви. Производи који садрже грубе влакна (Мекиње, прекрупа, млади грашак, соја, купус, јабуке, свеже исцеђеног поморанџе), се састоје од великог броја елемената у траговима који су потребни у телу. Због ткиву су корисне бактерије живе у цревима, производе ензиме и побољшати функционисање дигестивног система.

како Влакна и помоћ влакна да изгубе тежину?

Фибер, отечен стомак, промовише брзо ставе ван глад и спречава преједање. Груба влакна успорава процес шећер апсорпције након оброка који обезбеђује дугорочну осећај ситости. Заменом више енергије производи влакна смањеног уноса калорија. У цревима, крупне влакна делују као адсорбент, чишћење тело вишка масти. Целулоза садржи значајну количину калијума, који делује као антагонист натријума. Због тога, храна богата биљних влакана, промовише излучивање вишка течности.

Фибер против кожних болести

Пацијенти који пате од кожних болести, посебно псоријазе, екцема, неуродерматитис за унапређење мора прво да нормализује столицу. Столица, застаиваиас у цревима, даје снажну токсичност на телу, која се манифестује сврабом и осип на кожи. Дијетна влакна су хигроскопна, који је у стању да задржи воду, што обезбеђује црева. На пример, сирово поврће (купус, јабука, шаргарепа, цвекла), нарастао у стомаку, повећање првобитни обим удвостручио, мекиње - пет пута. Груба влакна стимулише перисталтику и обезбедити природну тело чишћење. Пролази кроз гастроинтестинални тракт, дијететска влакна и коверат се отклонила значајну количину различитих отрова: ксенобиотика, радионуклиди, нитрозамина, тешким металима (кадмијум, жива, олово, стронцијум, и други).

Како да се повећа унос сирове целулозе?

Нагли пораст у исхрани намирница богатих влакнима, може изазвати надутост, пролив, затвор. Дан би требало да једу више него 25-30 грама дијететских влакана. Први корак је да замени уобичајене прехрамбених производа, које садрже велике количине влакана. Уместо белог хлеба да једе хлеб са уобичајеним пахуљица заменити мекиње пахуљица. Интегралне житарице - одличан извор дијететских влакана. Веома корисно каша, дневни употреба која је корисна не само за наступ него и за унутрашње стање. Потребно је дати предност производима који захтевају минималну термичку обраду. Кувар пожељно пари, паприкаш или баке, а то је боље, ако је то могуће, једите храну у свом сировом облику. Исхрана богата влакнима је несумњиво користан за здравље. Јер поред ефекта чишћења дијетних влакана засити тело са есенцијалних витамина и елемената у траговима. Међутим, ако постоје хроничне болести панкреаса и дигестивног система пре него што промените навике у исхрани, морате да се обратите лекару.

Могући нежељени ефекти

Треба да знате шта може претворити неконтролисане употребе дијететских влакана:

• драматичан пораст дијететских влакана у исхрани доприноси повећању гас, надутост, мучнина, повраћање, дијареја;

• Користи се код недовољне течним влакнима може погоршати затвор, тако да морате да наставите да пијете режим и пити најмање два литра течности дневно;

• може погоршати упалне процесе у цревима и панкреаса;

• лонг-терм усе дијетних влакана у великим количинама изазивају излучивање минерала и витамина растворљивих у мастима;

• Из истог разлога је надимање;

• целулоза може реаговати са лековима, захтева стручне савете;

• нерастворљиве дијетна влакна утичу на полне хормоне, чиме се смањује активност тестостерона.

Укључују у својој свакодневној исхрани више житарице, свеже воће и поврће, свеже сокове и нећете имати само завидну хармонију, али и одличну здравствено стање.