Амерички дијета за недељу дана

Лето долази поново чини релевантно за питање основну жена о томе како да се отараси додатних килограма без исцрпљујуће дијете. Као и увек, одговор је једноставан: треба да се придржавају принципа редовно правилне исхране и вежбања. Нема потребе да се лењи, да се заједно и започети нови живот буквално. На крају крајева, ако желите дугорочни ефекат, то захтијева сталну усклађеност са наведеним захтевима.

Ако спортске активности за сваки изабран појединачно (неки воле да ради, неко кицкбокинг душу), онда постоји дијета за недељу дана, који ће се уклопити готово свима. То је дизајниран од стране америчке нутриционисте и нуди разноврсне и лагана јела. Не треба ти било жртава треба само да почну да једу сложене угљене хидрате и не троше више од 1500 кцал / дан.

Дакле, веома дијета за недељу дана:

понедељак

За доручак, наздравити са хлеба мекиње или целог зрна. Њихови (2 комада) можете јести са две кашичице меда.

Ручак се састоји од пилеће ноге или груди, да се кува на роштиљу. За главно јело, припрема салату: слице сирове гљиве, зелене салате. Попуните салата маслиново уље и поспите рендани сир (било од дурум). Воће, јести крушку.

Након неког времена можете јести лагани јогурт - поподневни чај.

Вечера припремљена према следећој алгоритам: Узмите 100г. тестенина и чир, они треба хранити са парадајз сосом и ренданим сиром. Салата ово доба ренданим шаргарепе, краставац, исећи на кришке и першуном. Обучен са маслиновим уљем и мало сирћета. Као десерт Фит 2 кашике бобица.

уторак

На доручак исхране за недељу дана нуди пахуљице, пола шоље мекиње и пола банану. Могу да попијем шољу млека (око 1,5 - 3% масти).

Ручак: тортиља, направљена од бесквасним теста и салатом. Направите салату маслина, парадајза, першуна и сезоне са 3 супене кашике хумуса. За десерт, можете јести брескве, јабуке и пар шљива.

Поподневни чај на други дан - шака ораха (ораха или бадема).

За вечеру, кува говедину без масти, поспите га са соком од лимуна. Њеном печеном кромпиру са павлаком (1 кашичица) и зелену салату.

среда

Припрему доручка, мешање бобице са 3 кашике житарица, пола шоље јогурта и 2 кашике млека.

На ручку - хамбургер, мада исхране. 2 кришке интегралног хлеба, између 3 комадића куваног Турска, парадајз, парче сира. Десерт се састоји од два мандарина.

четвртак

Једу доручак фил, шлаг у блендеру. Састојци: 1 банана, шоља млека, исти број бобица, 4 кашике сока од јабуке.

Дине цео пшенице хлеб, пуњену са и луком 1 табеле сецканим парадајзом, зелена салата, парче сира,. кашика сенфа. За десерт, јабуке, јагоде и мандарине.

Снацк цоок фром житарица мекиње, пшеничне клице , и чашу млека.

Суши вечера или туна ролне (12 комада), и подељена Боил боранију. За десерт, пола поморанџе.

петак

До данашњег дана, јасно је како почети да једете, а главна ствар сада - да настави дијете. Дакле, имамо доручак јаја. Припремити следи од једног јајета и 3 протеина, поврћа и парадајза.

За ручак можете јести два крекере и чашу млека.

Вечера се састоји од печеног Рибљи филети, као што је лосос. Пошкропи са соја сосом и послужите уз печени кромпир 4-5, зелена салата.

субота

За доручак, направи сендвич од интегралног хлеба са две кашичице ниско-масти крем сир, можете додати парче незаслањена лососа.

Ручак: туна филети, шака ораха, кинеског купуса, 2 крекери. Десерт: два кашичице бруснице.

На ручак ужина овса хлеб ролл и кришке ниско-масног сира.

Вечера: пилетина динста у сосу од парадајза са пола парче црног лука и белог лука. Ово јело је посут ренданим сиром. Салата од грашка и першуна, маслиновог уља. Воће може да једе грејпфрут.

недеља

Доручак се састоји од печене јабуке и шољу јогурта са ниским садржајем масти. Такође можете јести 2 кашичице 1 кашика меда и орасима кашиком.

Дијета за недељу последњег дана вечеру нуди разне парче пице и салату од куваног грашка и шаргарепе. Хаљина салата може бити биљно уље. Мени викенд и омогућава мали део сладолед.

На ручак можете појести воћну салату од киви, јабуке, шљиве, зачињена кашика јогурта.

Вечера може бити 4-5 кувано рачићи са кашика соја сос, и салата поврће.