Шта вежбе треба изводити у базену труднице

Многе труднице сматрају да пливају у овом занимљивом периоду није корисна вежба. Али вежбе у базену - нека врста начин да се припреме за порођај. Они су изузетно позитиван утицај на опште здравље будуће мајке.

Вежбе за труднице у базену - што је посебно развијен комплексне покрете ресторативну природе, изведена у води, са строго одмерене оптерећења под надзором инструктора. Пливање покрети омогућавају труднице у било којој фази тако да прима само користи од вежбања. Вежбе су одлична припрема за порођај у базену, уклоните рад са мишићно-коштаног система, доприносе Веигхт Цонтрол, нормализује рад свих телесних система. Поред тога, они повећавају издржљивост и развити мишиће који су укључени у порођају.

Док је био у води, трудница доживљава бестежинском, олакшавање кретања. Ништа није погодан за правилног одмора, врши као купање у базену. Цео комплекс је дизајниран за роњење са дахом, оптерећење за мишиће ногу, руку, груди, са пливањем значи вежбања, и наравно, опуштање.

Вежбање у базену са даха холдинга и понирања у воду да помогне беби да се прилагоди недостатка кисеоника током порођаја, и за маму - то је велика вежба Правилно дисање током будућих покушаја. Осим тога, пливање покрети у води доприносе правилном положају фетуса у порођајни канал. Ако будућа мајка пронашао бебу у погрешном месту материце (карличног или попречна презентације), без обзира на гестацијске старости су бројни дубоко роњење, специјалне вежбе и масажу надлежни помоћ окренути бебину главу доле.

Поол вежбе за труднице

1. Стрије. Држећи се на платформу, морате покушати да оде на уздужној, унакрсно канапа полусхпагат. Стајао до појаса у води, потребно је да скочите и ноге раздвојите.

2. Увртање. Држећи се на платформу, морате сести, гурнути прсте и проширити тело у једном или другом смеру.

3. Лезите на леђа, и лепљење на подршци, урадите вежбу "бицикла".

4. Релаксација. Ове вежбе се изводе често током целог тренинга. Они су као особа лежи на води доле или нокаутиран се са рукама и ногама. Испод главе може ставити јастук. Лежећи на стомаку, можете мало да померају удове.

5. Холдинг дах. Скакање у воду, ваздух и позивање уронити под водом, руке дела копче колена и стопала заједно. Још један ефикасан вежба - Дееп Дивинг: диал дах и зароните у воду. Дозвољавајући дубина - скоро додирују базен дно.

6. "Брук". Као група трудница постане једна за другом, а ноге раздвојите. Прва жена је уроњен у воду и плута између свих Стрингс Довн. Површину, постаје последњи у реду.

7. "Рунароунд". Рука у руци, жена баца једну ногу преко здруженим рукама, тако да су сви пете су послати у кругу. Обавља скокове у току на једној нози.

8. "Звездочка". Жена лежи на лицу воде доле, руке у руку и ногу, а други обрт се у кругу наизменично по ногама и рукама.