Терапеутска вежба: вежбе за прсте, да четке

Наше руке раде сваки дан. Али ми платити врло мало пажње на стање од лигамената и здравље коже на њих. Она долази до нас осећај сталној напетости у рукама, а слом спојева, као и пропадање појаве. Ова питања ће помоћи да се реши вежбе за прсте, да четке (физиотерапија).

Ова одлука се појавио проблем, одличну превенцију болести зглобова и лигамената, као и деца су се механизам за развој фине моторичких способности, говора, памћења и пажње. У рехабилитације у следећим случајевима користе вежбе за руке и прсте: можданог удара, трауматске повреде мозга.

Посебни услови за њихово обављање нису потребни. Вежбе за јачање руку и прсте да урадите, можете чак за столом. Да би се повећала њихова ефикасност, следите једноставна правила:

• сви комплекси до истим темпом у обе руке;
• извођење вежби систематски и редовно;
• до у току дана неколико понављања комплекса;
• не задржавајући дах, дишу слободно;
• Фокусирајте се на сваку вежбу, немојте сметати.

Тибетански монаси свако јутро почиње са чињеницом да радили вежбе за руке и прсте. Они су препознали своју чудесну начин за враћање проток енергије је такође сматра извор одржавања потребног виталности. Велики број ћелија на длановима рефлекса је научна потврда ове чињенице.

Уклањање замора

Ове вежбе за прсте, да препоруке четкице су за људе који раде дуже време за компјутерској тастатури или ручно попуњавање много радова. Још боље дневно за сваку особу за обављање тих послова за вођење кожу младог, као и одржавање здравље зглобова. Размислите вежбе за прсте, на четки:

1. Физичко васпитање почиње са тим прве руке компримовани у песницу. Као такви, они треба да се котрља тхе сваке стране 10 пута.
2. Држите снажну шаку, остати у том положају неколико секунди. Опустите руку. Исти број понављања.
3. Напетост максимално четкицу, па сам по себи. Да ли ово са обе руке за 5 пута.
4. Скуеезе песница стиснута и унцленцхед своје прсте један по један, све остало су фиксне.
5. Четка ставити на тврду подлогу. Алтернативно лифт сваки прст, а остатак се не узима.

Ови светлосни вежбе за прсте, за четке су одлични превенција болести зглобова, тако ослободити замор.

Вежбе за тетива

Обавља на следећи начин:

1. Старт позиција: прсти су затворени, дланови отворени. Развод у руци ( "растопириват") у исто време директног и прстију су затворени. Морамо да урадимо 10 понављања.
2. Старт позиција: прсти су затворени, дланови отворени. Славине осим прсте наизменично, почевши од малог прста на индексу. Све заједно, гангинг у једном покрету. Све што је потребно да 10 понављања.
3. Старт позиција: прсти су затворени, дланови отворени. Затвара и развод прсти 2 - средњи и прстен, са индексом чврсто стоји на средини, док прстена на малом прсту. Требало би да буде 10 понављања.

Проширење и савијање прстију на фаланге

Вежбе се изводе на следећи начин:

1. Почетни положај - савијене прсте и фаланги су затворене - врхови су извући до темеља. Бенд и исправите своје прсте све у исто време. Вежба треба да се уради што је брже могуће, истовремено и синхронизовано на обе руке.
2. Почетни положај - су затворене прсте, дланове отворен. Савијање у фаланги, сваки прст за узврат - кривина од кажипрста у малом прсту, исправити леђа. За ову вежбу за прсте на рукама редовно вежбање је неопходно да се постигне дефиницију имплементације. У овом случају, сваки прст је у стању да ради одвојено од четкицом, док су остали прсти нису за "повући".
3. Почетни положај - савијене прсте и фаланги су затворене - врхови привлаче основу. Сваки прст исправите и савити појединачно. Неопходно је да се постигне јасноћу свих покрета.
4. Старт позиција: прсти су савијени у фаланге и затворени - врхови привлаче основу. Бенд и исправити прсте у паровима Неименоване демонстративне, прстиће са просеком.

Кретање сваки прст понаособ

У принципу, све вежбе овде за прсте, да четке су усмерене на то. Главни проблем је могућност да се удаљавају мало прст, прстен - најтеже. Шта вежбе за прсте, да четке су ефикасни за тестирање тачке података? Погледајте у наставку:

1. Старт позиција: држите руке вертикално слободно. Ми изнео један по један прстима нормалне длановима.
2. Уз помоћ ове вежбе је развој гомилу средњег и домалог прста. То је веома важно, јер ова група је најспорији од других мишића руке. Ова вежба се врши на свакој руци редом. Почетни положај - вођење одрешене руке, а прсти средње и прстена до несметано кружне покрете као "бицикл" - исти пут у торзионих педале имају ноге. У току прстију треба да се остваре у смеру казаљке на сату и супротно од до. То може да изазове нелагодност, тешко је - може да се појави неугодан чудан осећај у задњем делу руке. Да бисте их смањили, можете ослободити руку дела копче за зглоб и мало померите горње слојеве мишића и коже прстију до задње стране.

Релаксација прстима и рукама

За сваког тренинга је важно да научите да се опустите мишиће. Можете то учинити онолико често колико је то потребно. Из овога ћете само користи. Можете користити следеће методе:

1. "Схаке". Замислите да је рука - ово је прави бич. Рукујем тако да прсти и руке "виси млитаво."
2. "Соапинг". Трљати чврсто једни против других оружја као шампоном или да их брис са нечим, чврсто цласпинг једну руку још једну туру. У том случају, теже је да се уради, да више пријатно опуштање након напора.
3. Прсти додирују у нешто чврсто и ударио неколико пута руком, ако желите да их одврнути у супротном смеру. Најважнија ствар је да не претерате, иначе можете једноставно истежу лигаменти.

Јачање зглобове и зглобове

Суит следеће вежбе за прсте, у четкица. тренинг снаге често је потребно за многе људе. У подлактице и рука треба да буде јака. Стари Грци су да плаћају много пажње као оружје тих година није било могуће применити, са слабим руком. Легендарни Бриус Ли је шампион на снази руку и подлактице - он понизио његовим рукама "паклени" тренинг, тако да су у веома његов шут.

Први метод, који се може идентификовати - ово склекова са својим песницама. Тада можете почети да ради склекове на прстима, осим да притиснете експандер. Ова једноставна метода на располагању да може да вас ослободити бола у прстима и рукама у само неколико дана. Наравно, могућност да по први пут имате руке ће болети још више. Само што ће бити бол другачије природе, повезан са објављеном млечне киселине и раст мишића. У потпуности пролази кроз недељу редовних тренинга.

карпалног експандер

Постоје различите врсте - опруга и гумицом. Гума губи еластичност и цепање током времена. Међутим, они су прилично слаба.

Склекова на прстима

Заједно са конвенционалним склекова могу да примењују на прсте софистициранији верзија, веома је ефикасна за прсте и тело. Да бисте ово треба да стави ноге на столицу до, врунг се на истом спрату.

Карпални гироскопске вежба алат

Овај Трицки "уређај" функције невероватно. Он је недавно појавио у продаји, са доказано ефикасна за све њене лакоће коришћења. Ово је подручје са довољно тешким дизалицом одложити унутра. Овај видео је одмотава оштро кретен уз помоћ чипке, онда је потребно да осети своју инерцијалног ротацију унутар сфере, покушавајући да убрза и одржавати га.

Неколико минута овог рада могу бити навикли да постигне мишића бицепса, подлактице и рамена. Он не тренирају прсте, то је врло ефикасна за подлактице и ручног зглоба. Одличан алат за превенцију тунел синдрома.

Фингер Фитнесс и Грег Ирвин

То је човек који је измислио фитнес прст. Грег вежба за прсте претворио у уметност. Он игра одређену "ставове" само прстима две руке. Он је развио систем дизајниран специјално за гитаристе и снимио видео снимке обуке, он је објавио књигу. Све ово је такође добро за развој прстију.

правилност

Сумирајући све горе наведене, опет напоменути да је развој сваког вештина ствари - а регуларности. Вода носи далеко камен. Ако се ово сматра као своју "циљ", она је увек добије. Слично томе, тренинг бићете сигурни за увећање на одличан резултат, али само ако га редовно. Паузе, одмори, али ни у ком случају не одустајте, враћа са новим ентузијазмом сваки пут да се постигне жељени, увек се још један, чак и мали корак.

кидс гимнастика

Развој детета до 5 година руку помаже обликовати од глине или глине, покупи мозаик, чвор везивање, а утакмицу. Истовремено са студентима због тешког оптерећења на рукама приликом писања што треба да урадите посебне вежбе за прсте.

1. "Трек". Ставите палац прве руке на сличица доле другој страни да бисте добили 2 корака. Онда сви врхови прстију ставити наизменично једни на друге, тако симулира шетњу.
2. "Цоцк". Палм закључан у дворцу. Притисните леви длан на задњој страни десне стране. У овом руком требате да исправити како би имитирао петла чешаљ.
3. "Слон". Неименовани индекс и Пинки и велики - Елепхант ноге. Повуците прст као гепек. Имајте на уму да је слон мора да иде полако, степпинг наизменично на свакој нози.
4. "Стонога". Ставите прсте на ивици стола. Прегазили, претварајући их у другу ивицу стола.
5. "Теста." Руке симулира гњечење. Ова вежба развија фину четку.
6. "Лампа". Фист чврсто стиснути. Исправите длан и прсти удаљавају, децомпресс их и стиснути.

Да би то урадили ове вежбе за децу занимљива активност или смешних звукова прате приче.