Сумо дизање: савети и трикови

Многи спортисти потцењују рад Сарториусов. Налази се на унутрашњој површини бутина. Његов главни циљ - да се стабилизује карлицу и ноге, као и заштиту колено од могућих повреда. Ако је кројача, или како је називају, Примицач мишића је слабија од суседа - зауставља раст других група мишића. Када слабо развијена аддуцтор мишићи могу се лако повређен. Повећати њихову моћ да помогну мртво дизање Сумо.

Спортисти могу да уживају - да аддуцтор мишићи се брзо добијају на снази са редовним вежбама. Можете се баве развојем овог дела тела о специјалним симулаторима, али постоји још један начин да се Пумп Уп Тхе аддуцтор мишиће - сумо мртво дизање. Он учитава мишиће ногу, лигамената, леђа и карлице.

Техника дизање подразумева близина тела бара. Када сумо Деадлифтс, мрена треба бити постављен близу тела. Ноге са шипке мора бити широко, неки спортисти пут ноге тако да стопала остали на чарапа палачинке. Грип врат мало дуже него што је уобичајено, већину тога долази из врха.

Стопала треба поставити тако да приликом подизања штап за подршку је на спољној страни стопала - ова позиција ће помоћи да држи положај тела. Уколико, у току су вуче колена умотано у - то значи да је превише тежине узети. Неопходно је да се привремено смањити бар и рад са лакшим теговима. Када се мишићи јачи, можете повећати оптерећење.

Избегавајте одбијајући од бара од пода. Када сумо Деадлифтс, мишићи и лигаменти раде веома добро само на почетку, па кад узвраћа Тхе Ребоунд род мишићи не обављају послове, а као последица тога, не ојачала и не расте.

Још једна занимљива чињеница је да се не може извршити подизање штап до краја, да би се довео до половине бутине довољно. У овој техници, спортиста брзо добијају на снази у мишићима пре почетка рада са већим теговима. Дакле, да сумирамо.

Сумо Деадлифт: Олово техника

1. Требало би захватила (али наравно у разумним границама).
2. Шин стоји усправно на под.
3. Када је потисак због мишића леђа треба мало подигните карлицу. У том случају, мишићи се ради уназад и карлице област.
4. Када треба да раде свој мишиће ногу, треба оштро, почети брзо, следећи део вежбе се обавља споро.
5. Центар гравитације у овој вежби долази на петама.

несрећа спречавање

1. Ради само са тежином коју по рамену - сувише тешке шипке могу изазвати повреде.
2. Када дизање Сумо пожељно да се користе тешку атлетски појас за стабилизацију кичму.
3. У почетку не желе да користе разнохват, волео многи дизаци тегова.
4. Обављају Деадлифтс би требало да буде више од једном недељно.

Неки фолије верују да ће дизање тегова са дати најбоље резултате. Заиста, једна повремено може укључити ову врсту вежби за разне обуке и укључивања у дубље слојеве мишића.