Одуговлачење - шта је то? Одуговлачење: узроци, симптоми и методе лечења које треба превазићи

Они су увек касне са испоруком радних пројеката и јавних предузећа ... Они заборављају да готовине и поклон честитке често нису на заказаног састанка ... О таквим људима да кажу да су неодговорни, лењи и непоуздан. Ово је делимично тачно. Али главни разлог да ови појединци немају времена да раде све време, је одуговлачење. Шта је то, покушајте да схватите само данас.

Шта је то?

Термин "одлагање" потиче од латинске речи, што значи про-напред, уместо и црастинус - сутра. То је, у психологија овај концепт се односи на тенденцију човека у сталном одлагању "сутра" великих и малих предмета, избегавајући одлуку задатке и проблеме, избегавајући испуњење обавеза раније преузетих. Стручњаци кажу да је такво стање често постаје механизам за борбу против анксиозности, немир, када појединачна искуства која не може да се избори са задатком и да не буде у стању да га заврши. Поред тога, истичу три критеријума по којима одлагање се дефинише као понашање појединца: одуговлачење, неефикасност и узалудности.

Према статистици, 20% људи пати од овог психолошког проблема. За њих је нормално радно стање је одуговлачење. Шта је то? У једноставним речима, ово је ситуација у којој, уместо да испуни план је особа ометена разне ситнице: монитору марамице, уклања папир са стола и прочитајте чланак из новина.

Појава феномена

Процрастинатион се често назива куга КСКС века. Али, у ствари, људи изложени томе пре много више векова. Најранији помен "одложи за сутра важним питањима" су свети текстови индијског друштва Бхагавад-гите од БЦ, као и цитати из познатих песама грчког песника Хесиод. Међутим, док је концепт није идентификован као посебна психолошка категорија.

Када је израз "одлагање"? То се десило само у 1977: специјализованој страној литератури, најпре је описао феномен и дао му дефиницију. И већ 1992. године смо почели да га проучавају детаљно због енглеског научника Ноје Милграм, који је изазвао пажњу његових колега са проблемом. Као најочигледнији пример, он је описао процес писања студентских пројеката и дисертација: посао почиње у изузетно роковима, када не могу да се одлажу већ, или постоји јасна опасност за његов и није завршио.

simptomi

Ако копамо дубље, можемо извући следеће закључке: такво стање ума и тела је много лакше живот. Дакле, одуговлачење: шта је то? Другим речима, то је поједностављена верзија постојања, када постаје мање напета и одговоран. Стручњаци идентификовати главне симптоме психолошки феномен:

1. инспирација и спремност да настави са задатка.
2. Појава жеље да се "скок" у решавању глобалних проблема.
3. Фадинг ентузијазам - Помери предмет касније. Појава самокритике и каснијег ослобађања.
4. мотивација пад се наставља - питање је одложено у критичном тренутку.
5. Проблем и даље остаје нерешен или се преноси на раменима колега. Особа не признаје да није консултован.

Најинтересантније је да је цикличан природа је одуговлачење: симптоми, они су исти процес кораци се понављају за све наредне случајеве. Феномен није болест, понекад је само начин живота или баналног недостатак поверења у себе и своје способности.

Главни разлози

Многи од њих. Али, психолози су били у могућности да идентификује главне узроке који чине човека од хроничног Процрастинатор:

• Недостатак мотивације: омраженог посао, незанимљив случај, мала плата.
• Перфекционизам и одуговлачење, када појединац жели да уради перфектно све. Он ради све до последњег тренутка, чак и најмањи детаљи и даље несигурна, а незадовољни резултатом. Као резултат тога, проблем и даље остаје нерешен.
• Недовољна количина знања и вјештина постојећих. Човек у питање исправност акције, као што је претходно није, није се суочавају са сличним проблемом.
• Постојеће фобије. Они су веома много: страх од промене, страх од фијаска, исфрустрирани или чути критике, па чак и лепршаво пре успеха.
• Немогућност да се закаже и дистрибуира списак предмета на важности категоријама.

Наведени фактори, у већини случајева, да доведе до развоја овог стања. Али треба имати на уму да, у зависности од карактеристика понашања и људске природе ће се и одуговлачење манифестује. Разлози за то леже дубоко у уму и може бити индивидуална.

кринком Процрастинаторс

Да бисте утврдили највише склони оваквом стању појединца, психолози често користе популарне методе. Одуговлачење или тежња да се дијагностикује у таквим људима:

1. Греи мишева. Ове особе су биле "осредњи" у тиму. Они верују да је лишена таленти, склоности њихових неразвијеним и позитивним карактерним цртама се не изговара. Због тога, често слушају мишљења других, под утицајем. То је лакше да остану у сенци, него да покаже индивидуалност. Они сумњају своје способности и знања.
2. Узбуђење. Такви појединци су посебно издвајају све до последњег тренутка, јер не може да живи без адреналина. Они воле осећај кад срце ми је лупало у грудима од спознаје да пре доношења још увек ствар сатима, минутима.
3. Неодговорно. То је или такозвани нихилисти који баш ништа у овом животу није потребно, или панталоне, дрхтећи пред важним одлукама и немоћних особа без унутрашњег језгра и недостатак основних вештина самообразовања.

Процрастинатор може бити особа због одређених околности, могућности и образовање карактера.

Одуговлачење се разликује од лијености?

Многи поистовећују ова два концепта. У ствари, лењост и одуговлачење - су потпуно различите ствари, иако слично на многе начине и да су нераздвојни. Основна разлика - присуство активности. Ако лењост - то је жеља мушкарца да ништа, само се опусти, лези доле, спавања, одуговлачење - активност на сваком детаљу, ако само да би се избегло извршење главног, глобалну акцију. Процрастинаторс хард криви чињеницу да они нису урадили ништа, јер су заправо били заузети - само не оно што вам треба. Такви појединци су оправдане, то је решило друге, подједнако важна питања.

Канадски научник Пирс Челик дуги низ година проучавао феномен, откривајући нове аспекте који до сада скривених одуговлачење. Књиге писане од њега, да одговори на питања о томе зашто људи бирају да неограничено одложи случај. За ово је изведена формула: У = Е. / ИД, где је У - жеља да се учини нешто је производ очекивања успеха (Е) и вредности изведених активности (В), подељени по хитности (И), помножи са личним осетљивости на једној или нека активност (Д). Њени закључци су били да појединци одлаже извршење задатака, ако они не доносе инстант успех - имовинску корист, похвале, промоцију. То је, повући љубавници гумене воле да живе данашњи дан, један сат, један тренутак, а не брига о будућности.

efekti

Одуговлачење није болест. Упркос томе, потребан је одређени третман, јер је погоршање проблема доводи до озбиљних проблема. Борба против одуговлачење не захтева другачије услед хроничног недостатка времена ће особа бити под сталним стресом и анксиозности. Временских ограничења такође узрокују ментални и физички стрес. Такав појединац може бити нервозан и љут, као што је често заборавља да задовоље своје основне потребе за храном и сна. Она развија осећај кривице, он је изгубио продуктивност и у многим аспектима њен потенцијал остаје неоткривен или неискоришћен.

Постепено, особа губи способност за организацију. Он почиње да стално касни, једва навикли на промене околности, губи контролу времена, радије ништа, не оно што је стварно потребно. У почетној фази развоја индивидуалног одлагања агресивно реагује на промене у распореду рада, стално помера кривицу за непоштовање на другој страни. Након тога, ситуација може да се развије у два шеме: прва - пре границе интензивног млаз периоду, што је довело до потпуног пражњења и погоршати проблем, други - случај неће се тврдити, изазива депресију и лоше здравље.

Како превазићи одуговлачење?

Сваки случај је индивидуална. Тек после разговора са психологом пацијента може препоручити ефикасне методе за текућу специфичној ситуацији. Опште препоруке су следећи:

• Будите свесни проблема. Ово је најтежи корак, што је очигледно, већ је могуће извући у стратегији борбе. Запамтите: ако не може да се промени ситуација - променити свој став према њему.
• Сазнајте како да планирају, креирање листу задатака за сваки дан. У почетку, казне и спали до прецизно одредити време рада.
• Размислите о резултату. То може бити бонус, побољшање лествици каријере, добија кредибилитет. Ова линија размишљања ће мотивисати и приморати да се понашаш.
• Ухвати себи одуговлачење. Чим се осећате то време се, казни себи додатни посао.
• Не планирају глобални. Старт мали.
• Знају како да одустане. Ако нисте у почетку интересантан проблем да реши, само реци. Допустити другим људима да ураде питање, и сами, да нешто друго, али је најпогодније за вас.

Запамтите да је модерна психолошка литература детаљно описује како да се превазиђе одуговлачење. Књига о овој теми требало би да постане десктоп: купити и прочитати сваки пут пре одласка на спавање.

Ајзенхауер матрица

Један од најефикаснијих метода за сузбијање одуговлачење. Изгледа да четири квадрата, које се формирају по пресеку оса "Хитно - Не врло хитно" и вертикалне "Важно је - није битно" хоризонтално. Ова цифра се ставља у вашем пословном дневнику и шире у својој ћелији актуелним питањима у складу са својим степеном важности. У овом случају, са важним и хитним питањима треба да укључи оне проблеме који нису хитни. Без њихових решења, даљи кораци ће бити већ бескористан. На пример, хитан позив редовне муштерије испуњавају трансфер у неки други пут. Важно и није хитно - ово су ствари које ће постати глобални у блиској будућности: планирају нови пројекат, састанак.

Хитан проблем, али не јако важно - оних који те не приближимо свом циљу. Одлуче они треба да буду, али то неће утицати на план рада. Ово укључује колеге честитке на његов рођендан, добро неочекиване госте и тако даље. Што се тиче неважних и не хитним случајевима, ова категорија је највише простран. То може укључивати све што је ситница, али у исто време невероватно занимљив и добро: шоу прегледа, компјутерска игра, разговара са пријатељем преко телефона. Ако организује рад у складу са матрицом, онда ћете имати успешно победио одуговлачење: шта је то, заборавите. Не заборавите да имате један живот. И троши време на непотребне ствари - луксуз и глупост.