Ниским уносом угљених мени за тело сушење девојке

Боди-сушење значи процесом дуготрајан, у циљу смањења слој масти, што доводи до добар цртеж мишиће тела. Термин је дошао код нас из бодибилдингу. Спортисти практикују ову правац успешно осуше да се добије та бројка изражен рупу. У ствари, ова комбинација аеробних физичке активности са ниским дијети, која у комбинацији доводи до успешног сагоревања масних ћелија. Мени за сушење женско тело је скуп дијететских производа са високим садржајем протеина. унос угљених хидрата своди готово на минимум. Међутим, потпуна елиминација од њих из исхране може довести до метаболичких поремећаја, тако да овај процес треба приступити врло озбиљно. Женско тело је веома осетљив на драматичних биохемијских промена, међутим, пожељно да спроведе сушење на недовољном мишићне масе и драстично смањи потрошњу производа угљених хидрата садрже. У супротном, велики ризик од тровања и кетоатсидознои коми.

У изради мени за тело девојке сушења неизбежан искључење неке производе или да их замените са више корисних компоненти биљног порекла. Први корак је да се одрекнеш своје следећи оброк:

• Цанди, слаткиши и други кондиторски производи (можете заменити сушеног воћа и меда).
• Пециво, колачи (житарице треба заменити, али не више од 200 г по дану).
• Масти млекаре и животињског порекла.

За нормално функционисање организма и убрзаним протока метаболичких процеса веома је важно да се обезбеди комплетну храну за сушење тела. Мени треба да садржи списак следећих производа:

• Житарице (боље да дају предност риже и хељде).
• Мале порције посног меса (говеђег меса, коњског меса, сушено свињско месо, морска храна).
• Свеже поврће и воће.
• Махунарке (посебно сочиво, грашак, наут, мунг пасуља).
• Млечни производи (млеко, мало масти швапски сир).
• Јаја живине (пожељно само протеин).

Не заборавите да у периоду ослобађања од исхране телесне масти се знатно разликује од мушкараца за менију жена. Тело сушење јак спрат треба висок садржај протеина да се одржи највећи део мишићне масе. Жене, с друге стране, не настоје да гојазних и мишићне фигуре и трошкова средњим и ниским уносом протеина. У просеку, пуна сушење циклус се састоји од 5 недеља. Постепено, морате променити начин исхране и повећати интензитет аеробне активности.

1 недеља

Фокусирајте се на унос влакана. Количина поврћа, воћа, уља, соли и зачина је најбоље сведен на минимум. Ове недеље се сматра увод, ви се припремају тело за биохемијске промене које почиње сушење тело. Мени узорак треба да обухвати цео житарице у зрну, филета беле рибе или лигње, кувано пилеће бело месо, беланца и малу количину ниско-масног сира. Треба водити рачуна да се количина угљених хидрата не би требало да прелази 2 г по кг телесне тежине. БЗХУ Однос (протеини, масти и угљених хидрата) - 50/20/30.

седмица 2

Количина угљених хидрата се смањује до 1 г по кг телесне тежине. Однос протеина и масти - 80/20. Со из исхране потпуно искључена. Највише прихватљиви производи: сува говедина, кувана пилеће бело месо, мало масти швапски сир, млечни производи, и мекиње. Од поврћа је боље дати предност купуса на краставце, парадајз и.

недеља 3

Угљени хидрати се сведе на 0,5 г по кг телесне тежине. Однос протеина и масти је исти. потрошња воде треба смањити на 1,5 литара дневно. Одржавати биохемијски састав организма може укључити мултивитамински комплекс. У менију, оставити Пилеће бело месо, мекиње и протеине. Ако се не осећате добро, вртоглавицу и изглед мирис ацетона даха топли напитак било воћних сокова.

4 недеље

Овај корак може у потпуности у складу са 2. или 3. периоду од седам дана.

недеља 5

У завршној фази сушења тело менија девојке морају да тачно одговара првој недељи исхрану.

Предуслов тело сушење се држи број прорачуна угљених хидрата и калорија. Неуспех да се у складу са пропорцијама изгубљене тежине врло брзо вратити, а сви радови ће бити узалуд. Такође, не заборавите о вежбања. Добро оптерећење физичко тело значајно убрзати процес сушења.