Креатин "Макслер" (Маклер креатин): како да, коментара. спортска исхрана

Ако желите да брзо добије мишићна маса не може без креатина. Шта је то, како и колико за коришћење? Одговори на ова, а не само питања у чланку!

Шта је креатин?

Креатин - природна супстанца пронађена у мишићима људи и животиња, који је неопходан за метаболизам енергије и одржавање живота. Креатин се синтетизује у организму од три аминокиселине:

• аргинин;
• глицин;
• метионин.

Креатин се производи један од три унутрашњих органа (јетре, панкреаса или бубрега), а потом транспортују у мишић са крвљу.

Ефекти на телу

Креатин акумулира у телесним течностима, регенерисање молекуле АТП (аденозин трифосфат улогу у метаболизму и енергије у организму) и истовремено неутралишу формира киселину током физичког напора изазивају замор мишића и смањење пХ крви. Поред тога, креатин атрибут активирање гликолиза (процес оксидације глукозе). Под дејством супстанце у питању јавља као повећање укупне телесне тежине, развоју бубрега дисфункције и кости слабљења у коришћењу сувишних доза.

Посебна погодност је акумулација креатин ефекта: инстант резултати после узимања осећате, али са редовним дужег коришћења његово дејство на мишиће неће трајати дуго. Тако, креатин - спортска исхрана број 1.

Шта очекивати од ефекта суплементације креатином?

Редовно конзумирање довољних количина креатина ће обезбиједити:

• Повећање производње мишићне силе. Креатин - извор енергије брзо да изврши низ тренинга снаге. Захваљујући свом "трошење" сачуван ВТА, при чему су цене струје су у сталном порасту.
• Повећање у износу од мишића. Коришћење креатина промовише активно акумулацију воде у мишићу. Као резултат тога, они брзо постају гломазни.
• Повећана стопа раста мишића. Квалитет хранљивој подлози за мишићних влакана - саркоплазматичних - побољшана због акумулације воде под утицајем мишића креатина. Зато је повећање у "грађевинског материјала" доводи до бржег опоравка и раста мишића.
• Пораст нивоа тестостерона. Бројне студије потврђују ниво хормона раста код мушкараца приликом пријема креатина (око 22%).

дневно одржавање

Просечна дневна потреба за креатин спортисте је 2-4 грама. Било како потребна доза ће се допунити - са храном или у облику спортских додатака. Ова количина креатина налази у 200-300 грама црвеног меса. Тако, једини активни месоједи, свакодневно конзумирају велике количине меса, нема несташице у потребној мишића креатина. Сви остали, посебно за вегетаријанце, препоручљиво је да се определите за спортску исхрану.

Да ли постоје неки нежељени ефекти?

Еатинг дан не више од 3 грама креатина се сматра нормалним и не изазива здравствене ризике. Међутим, Европска агенција за заштиту здравља не искључује ниску вероватноћу споредних ефеката. Посебно је то озбиљно узима за особе са историјом хроничних болести (астме и алергије на храну), као и сви они који примају или други лекови на рецепт.

структура

Маклер Креатин - спортска исхрана немачки производња. Одавно је доказано, данас бренд је познат, можда, да сваки спортиста. Главни састојак - креатин монохидрата. "Макслер" је доступан у облику праха, је неукусно, то је лако да сместите у практично сваки амбијент. Овај креатин - савршен додатак за одржавање тела у доброј форми приликом обављања прекомерно вежбање.

Креатин "Макслер": како направити

За ефикасније асимилацију је препоручљиво користити, разблажено у великим количинама течности: воде, некислиго сок, енергије.

За припрему појединачних оброка треба разблажити са 5 грама праха (креатин "Макслер") - 1 кашичица .. са слајда - у стаклу (200-250 мл) течности (вода, сок, енергија). Добијени напитак треба да се конзумира током дана, најбоља - после тренинга (једна порција дневно).

Употреба Маклер Креатин намеће треба избегавати нека ограничења из пића са кофеином и производа у сваком тренутку добију адитива.

Компатибилност са другим спортској исхрани

Фини карактеристика спортске исхране (креатин "Макслер") јесте могућност истовременог пријема са другим додацима: аминокиселинама, Гаинер, протеина и разних комплекса препоручују за конзумирање пре тренинга.

Треба обратити пажњу на чињеницу да када користите сок као основа пића повећава стопу апсорпције креатина. Међутим, у комбинацији са водом је савршено асимилирали, можда мало спорије.

Не препоручује истовремена суплементација сагоревање масти агенсима као и сама креатин помаже да изградите масу.

цонтраиндицатионс

Употреба спортске исхране као што су креатин "Макслер" идеално би требало да почне тек након консултација са својим лекаром. Ово се посебно односи на лица:

• Малолетници.
• Труднице и дојиље.
• Пате од гастроинтестиналних болести, а имају проблема са јетре и бубрега.
• У супротности метаболизма воде соли.

сиде еффецтс

Споредни ефекти креатина "Макслер" може да изазове само у редовном предозирања. Ово доводи до проблема у функционисању јетре и гастроинтестиналног тракта. Пробава - друга страна утицај систематског коришћења креатина у више од норме.

Креатин - Спортс Нутритион погодан за све?

Имајте на уму да су позитивни ефекти суплементације креатином није увек посматра. Постоји предност у том случају ако је спортиста се бави издржљивости. Доказано је да ће најбољи резултати постижу уз поштовање вегетаријанску исхрану. На тај начин, можемо закључити да је најмање подложни креатина оне у чијим исхрана богата протеинима је присутан на дневној бази (посебно црвено месо).

Дакле, хајде да резимирамо. За најбоље резултате од креатина Маклер вреди мало времена од једења меса. тренинг издржљивости је боље да оду, али да се "удари" у телу силе оптерећења са великим теговима. Предмет ових једноставних правила резултат неће трајати дуго.

recenzije

Да ли креатин "Макслер" похвале? Коментара на Интернету су пуни позитивних и негативних мишљења о овом спортској исхрани. Међутим, може се са сигурношћу рећи да они који су "Макслер" је дошао и уживали много више од оних које није дошао да пробају. Подешене тачке спортисти брзо повећање мишићне масе и побољшање снагу током редовне употребе спортске исхране Маклер креатина.