Корисни вежбе за труднице (1 рок). Шта можете да урадите гимнастиком за труднице

За сваку трудноћу жена - је магични стање чуда чекања, изузетног, радосног периода. Трудница у потпуности мења начин живота и покушава да учини све да се рођење је добро и беба рођена здрава и јака. Исхрана, витамини, избегавајући штетне навике, здрав сан и, наравно, корисне гимнастици за труднице - све би требало да буде у режиму.

Покрет - гаранција здравља

Захваљујући све наведене тачке су шансе да имају здраву бебу је много порастао. До данас, показало да је гимнастика будуће маме су од суштинског значаја. При умереним физичким вежба метаболичких процеса у организму, убрзавају, побољшање протока крви у капиларе плаценте, и повећава доток кисеоника до фетуса.

За оне који сумњају да ли је могуће да се гимнастиком за трудна, гинеколози широм света довести бројне чињенице о позитивним ефектима на телу будућих мајки умереног вежбања. Да би се превазишао такав физички тест као порођаја, потребно је ојачати мишиће и стално држати их у добром стању. Припремио тело брзо и лако обновљена.

Где и како се гимнастиком

Модерни особине омогућавају да се гимнастиком код куће. Интернет представља много курсева за труднице. Много видео лессонс, фотографије, слике, детаљне инструкције омогућавају да изаберете жељени стандард. Важно је само да се зна да је за сваку фазу треба своје вежбе за труднице, 1 термин ће бити другачија од другог. Ако се одлучите да урадите у клиници, познаваоци стручњаци ће саветовати шта вежба је потребно за ваше тело. За сваког тромесечја развили посебне вежбе.

Гимнастика за труднице. 1 термин

У првом тромесечју трудница је веома важно да се одржи добро расположење, јер је у овој фази често посматране неочекиване промене расположења, раздражљивост, депресију. Гимнастика за труднице из недеље у недељу ће глатко без непотребно стрес проћи кроз све фазе рађања. Током овог периода веома је важно да се проуче вежбе дисања. У "интересантних" поситион интраутерине значајно повећава притисак, неопходно је да науче да ограничи еластичних трбушне мишиће и карлице. То ће помоћи да се исправи грудне дисање помоћу дијафрагме мишића. Треба напоменути да са таквим дисањем стимулисани снабдевање хранљивих материја и кисеоника до фетуса.

У првом тромесечју је корисно да обавља следеће вежбе:

1. Станд ин кнее-лакат положају.

Лифт и повуците једну ногу, а затим полако спустите. Да ли исто са другом ногом.

Продужи једну руку напред, преостала три бода, полако ниже. Идентични - с друге стране.

2. Подигните и десна рука и лева нога, остати на две референтне тачке. Глатко повратак на почетну позицију. Понављам, подизање леву руку и десну ногу.

3. Вежба "Мачка".

За почетак -. 'Нежном цат " Тело се креће напред, тежина се преноси глатко на длан, савити кичму, од вратне кичме, лумбални крај. На почетку вежбе главе доле до краја - је подигнута.

Онда - "Ангри Цат". Леђа су закривљена лук, погнуте главе, тело почиње да се креће уназад, затим напред.

Свака вежба се понавља четири пута.

Шта можете да урадите гимнастиком за труднице

Испод сматрамо детаљније шта су врсте гимнастичких вежби може практиковати трудницама. Неке врсте вежби може се извршити у било којој фази трудноће, а неки - само триместра. Који вежби треба да савлада током трудноће?

• Морнинг вежбе.
• Вежбе дисања.
• Вежбе са лоптом.
• Вода гимнастика (Акуа).
• Гимнастика на триместра.
• Гимнастика, као и декомпресија.
• У одређеним фазама потребна Боземан гимнастику, гимнастику за ноге за труднице.

јутро вежбе

За оне који се користе за обављање дневних јутарње вежбе, неће бити тешко да настави да учини у "занимљив" положај. Трудноћа није разлог да напусте нормалан ритам живота, укључујући и оне из јутарњих вежби. Да ли се разликује од уобичајених вежби за труднице? 1 триместар омогућује да се активније кретање, ако не постоји опасност од раскида. Инструктор ће помоћи да се развије одговарајући опсег, који би се могао унети у гол ногама, рукама, балл вежбе, пан, глава нагиба и тела трбушњаке. Главни услов - све вежбе мора обавити без икаквих непријатности после тренинга треба да осетите налет виталности. Веома корисно и обично јутарња шетња на свежем ваздуху.

вежбе дисања

Вежбе дисања препоручене да обавља у свим фазама трудноће. Она нема контраиндикација. Она учи ублажавање стреса, опустите се у потпуности. Када емоције иду дивље, постоје сталне промене расположења, што је веома корисно.

Јединствене курсеви су вежбе дисања Стрелникова. Овај курс ће бити корисно за све будуће маме. Вежбе дисања обогатити крв са кисеоником, повећава имунитет, не само мајку, већ и дете, беба се спрема да одмах исправи дисање након рођења. Стрелниковој Курс је специјално дизајниран тако да може да се бави трудница у било којој фази, чак и без одступања. Ове вежбе дисања односи се и на медицинске гимнастике за труднице. Настава у 1. триместру су сигурно основа, кључ за успешан исход и плућне испоруке.

балл вежбе

Са лопта гледа и много занимљивији него, на пример, само до падине, ходају или да гол ноге, руке. Вежбе тренирају потребне групе мишића, кад није напуњен, а то је веома важно у каснијим фазама трудноће. У последњем тромесечју, само да седите на великом лопту, мало љуљање, тако да кичма добити комплетну пражњење и рест.

аеробик у води

Вода гимнастика за труднице је можда највише пријатно спортски виев настава за жене у држави. Жалосно је што није свуда и нису доступни за све базене. Аеробик у води је приказан у свим фазама трудноће, нема контраиндикација. Трећи триместар је савршен избор, јер друге врсте гимнастике не приуштити, као велики стомак ограничава кретање, а у води, у бестежинском стању, није осетио. Аеробик у води је добро смирује, побољшава расположење, расположење стврдне. Неке врсте вежби воде помоћи да се бебу од мањка! Исто тако, аеробик у води је веома добро за контролу тежине.

Траин зглобова, лигамената, мишића

Од првих дана трудноће потребно је припремити тело за наредну стреса. Остварују зглобове, лигаменте, мишићи морају да садрже вежбе за труднице, 1 триместар би требало да буде основа. У овом тренутку морате да тренирате своје тело, као иу каснијим фазама ће носити већих оптерећења од трудноће. Да оде, морате доћи у доброј форми, он ће лако помера тест.

Гимнастика на триместра

Гимнастика труднице треба строго према тромесечју. Не тражи конкретне вежбе за ноге, одмор, правилно дисање. Најбоља опција - уравнотежен скуп, дизајниран за одређену тромесечја, то ће већ садржи све потребне вежбе и дао упутства за почетак шта би требало да буде како да се заврши на колико пута да поновим. Које врсте вежби за труднице бољи посао, ви ћете рећи свој гинеколога и спортски инструктор.

физиотерапија

Ова врста гимнастике за труднице посебним. Комплекс ових активности у сваком случају не треба да бирају своје, чак и ако мислите да је вежба вам је потребна. У том случају, боље да слушају мишљења стручњака. У таквом озбиљном проблему да се укључе у независној акцији једноставно опасне не само за вас, али и за бебу. Морамо да се укључе у специјалним групама, под надзором искусног инструктора. Важно је напоменути да се такав комплекс се додељује не само за жене које су суочавају неке здравствене проблеме. Терапеутска вежба промовише:

• Убрзање адаптације организма на трудноћу.
• Побољшава циркулацију код жена, спречавање фетуса хипоксије.
• Уклањање доњем делу леђа, натраг.
• Побољшање функционисања црева.
• Смањење појаве раног токсичности и крајем гестосис.
• Превенција проширених вена екстремитета.

Посебно је потребно физиотерапију трудна са карличног фетус. Специјално дизајнирани вежбе омогућавају, у неким случајевима да промени неправилан положај бебе.

Декомпресија, дренажни гимнастика

Декомпресија гимнастика за труднице, као и одводњавање, игра важну улогу у припреми за порођај. Ова врста је опција у трећем триместру. можете почети вежбања и раније ако је потребно. Које су врсте података вежби за труднице? Да буде кратак, да одводњавање гимнастика - је рад дисања, декомпресију - јачање, обука мишића међице. Ове врсте гимнастике бољи договор у исто време. Жена треба да науче како да дише током порођаја и истовремено да ради мишиће перинеуму и вагине. Уколико се жели, класа може да почне од 12. недеље трудноће.

Боземан гимнастика

Положај Боземан је веома често користи у физикалну терапију. Треба напоменути да су многи лекари препоручују будућим мумс да дође такав став два пута дневно по пет минута. На другом триместру , чак и до 30 минута.

Како да заузме положај колена-лакат? На све четири, протежу руке од зглоба до лакта на струњачу, његов главе, рамена, нижи ниво испод задњице, под груди приложити мекану јастуче. Шта се дешава у телу у овој позицији?

• Материца је нема притиска на доњем црева, бубрега, спречава ову појаву хемороида, едема.
• Оптерећење на кичму, абдомен је потпуно елиминисана.
• Дисање постаје лакше да се осећају боље.
• Велики крвни судови нису последица је пренео гравитације материце, побољшава доток крви.
• Такве вежбе доприносе правилном представљању фетуса.

Имајте на уму да сада нисте сами у је ваш нови живот рођена. То зависи од вас да ли ће беба бити рођена здрава и јака. Чекајући чудо Не заборави о правилној исхрани, дневном режиму и, наравно, о гимнастици за труднице.