Комплексне вјежбе у сколиози

Канцеларијски радови, неуједначена оптерећења или једноставно лош положај могу кварити кичму и након тога довести до великог нелагодности. Постоји сколиоза - укривљеност оси кичме која се примећује у довољном делу популације планете. Болест има својство брзог напретка, а један од ефикасних начина за пораз је да врши вежбе кичме. Сколиоза је добро прилагођена уз њихову помоћ.

Свака вјежба коју требате започети прелиминарним загревањем, у овом случају ће бити шетња на неколико минута на сва четири. Кичма ће бити истоварена и биће могуће започети даље вежбе.

Комплексне вјежбе у сколиози

1. Вјежба "бицикл".

Полазна позиција: на леђима, руке треба да се растегну дуж тела или да буду фиксиране иза главе. Ноге круже покретима као да возите бициклом. Што је нижи ниво ногу изнад пода, веће је оптерећење на абдоминалним мишићима. Због тога, почетници могу вршити вежбу подизањем ногу високо од пода.

2. Вежбајте "маказе".

Полазна позиција је иста. Растегнуте ноге се подижу праволинијски на под и наизменично врше промене пресека као што су маказе.

Обе вежбе јачају абдоминалне мишиће - ово пружа низ вежби за сколиозу. Следи вјежбе усмерене директно на мишиће леђа.

3. Вјежба "Спортиста за пливање"

Неопходно је лежати на стомаку и исправити ноге. Глава треба да се спусти заједно на дланове. У доњем делу леђа, морате се савијати тако да абдомен постане точак, а покрети пливања рукама.

4. Вјежба "чамац"

Полазна позиција је иста. Потребно је повући напред затворене руке и подићи подољене ноге са пода, савијати заједно са њом у доњем леђима. Ова позиција је фиксирана неколико секунди, а затим вратите првобитну. Поновите 5 пута.

5. Полазна позиција: лежи на стомаку, руке држећи пречку гимнастичког степеништа. Ноге се затежу и одводе на страну у којој постоји закривљеност кичме.

Следеће вежбе треба изводити у сталном положају. Најбоља опција ће бити ако се заврше у близини огледала - тако ће бити и способност контроле положаја.

6. Полазна позиција је вертикална. Четкице на раменима и држите лактове разблажене у бочним странама. Изводимо кружне ротацијске кретње. Важно је држати споро темпо и урадити мали број понављања.

7. Да би побољшали положај, чучњаци добро раде. Изводимо 8 до 9 пута.

8. Комплекс вежби у сколиози такође користи ходање. Шетајући по петама, у којима су руке закачене у браву и ране иза леђа, ходајући по чарапама, када су руке проширене нагоре. То треба урадити поред основних вежби од сколиозе. Ово укључује ходање са високим хип-лифтом и руком испруженим.

Важно је запамтити неколико правила која изводе вежбе кичме:

Прво, прије почетка било каквих вежби, простор мора бити вентилиран.

Друго, свака вежба треба да започне са минималним оптерећењем, и постепено га повећава.

Категорично се не можете држати на хоризонталним шипкама - активно повлачи кичму.

Све вјежбе се морају изводити спорим темпом, контролишући оптерећење произведено на тијелу.

Вјежбе за сколиозу могу врло ефикасно помоћи. По правилу, комплекс решава лекар, а без претходне посете специјалисту за самопомоћ не вреди узети. Важно је запамтити да правилно извођена вежба лечи и неправилно извођена вежба може знатно штетити. Ако не можете објективно проценити ситуацију и изабрати прави скуп вежби за сколиозу, онда ће болест, уместо да постане боље, брзо напредовати.