Како да кува протеинске решетке код куће

Модерни спортисти прате веома пажљиво њихова исхрана пажљиво планирани дијету. Али, свеједно, и они имају потребу да једу. Затим долазе у помоћ протеина решетака. Код куће, они су лако да кува. Постоји много рецепата које су врло једноставне, а крајњи производ испада здрава, укусна и јефтиније него у продавници, т. Да. Без конзерванса и боја у својим производима. Још једна предност: састав сваког дела може се незнатно промењен по вашој жељи. Међутим, треба имати на уму да је производ треба чувати у фрижидеру, иначе ће рапидно погоршава.

Протеин бара код куће. Рецепт № 1

sastojci:

• 2 кашике. овсене пахуљице;
• 5 кашике протеина у праху (можете купити у спортском исхране продавници);
• Члан 0.5. путер од кикирикија ;
• мало млека или вода у мешавину постали тесто.

Припрема:

1. Сви састојци су сипа у чашу.
2. Мешати све до уједначавања. Доследност окреће као веома густог теста.
3. Од добијене смеше за формирање бара.
4. Ставите их у фрижидеру 50 минута пре лечења.

Рецепт № 2. Нут

шипке протеина код куће, кувани у овом рецепту су веома хранљива: око 300 калорија по комаду. У исто време, они ће бити утврђени. Боље да се мешавину ораха, па ће бити разноврснији састав.

sastojci:

• 0.5 ст. ваљани овас и пшенично брашно. Уместо последњег може да овсених мекиња - они ће бити од користи.
• 10 кашике протеин повдер, боље попуни са тобоганом, затим повећати садржај протеина;
• 4 х. Л. какао;
• 1 кашика. млеко у праху, најбоље је да користите производ са ниским масти. Ова препорука није случајна. Ово значајно смањује количину масти у бару.
• 2 кашике семена ланеним;
• 2 кашике пречишћеног семена сунцокрета;
• 1/4 арт. луд да пробају: лешник, орах, бадем, можете узети мешавину;
• 1/4 арт. сушено воће;
• 1/3 арт. путер од кикирикија;
• мало ваниле;
• Вода, око 0,5 в.

Припрема:

1. морате да се мешају све састојке у чинију.
2. Конзистенција смеше ће личи на дебелу тесто. Можете поур формоцхкам или пребаце у нешто равне, тако да касније било згодно да се смањи.
3. За сат времена маса стврдне, може се поделити на делове.

Рецепт № 3. Цоцос бара

Како да кува протеинске решетке код куће, тако да они нису само корисне, али и укусна? У наставку доносимо рецепт за како да комад слаткиша, мало подсећа на "Боунти".

sastojci:

• 1 кашика протеин повдер;
• 2 кашике Манна или кокосово уље;
• 1 кашика меда;
• 2 кашике какао;
• кокос, прскање бар.

Припрема:

1. Чаша какао микс и протеина. Ако желите да имате више протеина, могуће је повећати износ. Најбоље је да користите природну какао прах, онда бар ће бити најкорисније.
2. Додај у мешавини кокосовог уља и меда.
3. Сви Мик док не постане глатко.
4. Бар облик и ставити у фрижидер на 20 минута.

Од износа производа добијеног 1 г од око 80 бара, садржи 380 калорија и 20 грама протеина. Можете га поделити на 2 мањих. Таква погодан за понети са собом и гризе.

Рецепт број 4. Додаци код куће без протеина

Ако је рука није посебан протеински прах, можете покушати да уради импровизоване производа.

састојци:

• семена ољуштене;
• млека;
• овсене пахуљице;
• кукурузне пахуљице ;
• ораси.

Припрема:

1. Помешајте све састојке у чинију. Ако додате мало чоколаде, бар ће бити укуснија.
2. Маса месити док не постане глатко, онда би требало да се стави на пластичну фолију на послужавнику и ставите у фрижидер.
3. По сушењу исећи на комаде жељене величине.

Рецепт број 5. печење

Мораћете:

• 2 кашике. овсене пахуљице;
• 10 кашике протеина у праху, потребно је да се слајд, то ће повећати садржај протеина;
• 3 х. Л. какао;
• 200 г млека у праху;
• 200 мл јаворовим сирупом;
• 2 сирови протеин;
• Ж арт. сок, свеже је најбоље, на пример, наранџаста;
• уље уљане репице, подмазивање калуп;
• по жељи - ванила.

Припрема:

1. У чинију, помешати пахуљице, млеко у праху и протеина.
2. У другом куп мешовитог одмора.
3. Садржаји два посудама су сипа у мешалицу и помешани.
4. Мешавина се сипа у ватросталну посуду и ставити у пећи која је загрејана на ^око 160, 20-30 мин.
5. Готова јела је уклоњен и исећи на једнаке делове - решетака.

Врло укусни протеин барови су добијени у кући, који користе разне додатке,, на пример, банане и боровнице. То повећава њихове нутритивне вредности, повећава садржај корисних материја.

Рецепт № 6. лењ

Постоји начин, као што је готово без стављања напоре да се припреми протеина бара код куће. Угљених хидрата без грицкалице су посебно важни за бодибилдере и на дијети.

састојци:

• Лов фат сир.
• Протеински прах.

Припрема:

1. Помешајте сира и додати прах протеина.
2. Да формира густа кобасице и ставити у фрижидер.
3. Барови су спремни.

Пошто су направљени од кајмака њој минималним садржајем масти и угљених хидрата, али повећаним садржајем протеина. Једите боље решетке за оптимално оствари - за 1,5-2 сата, или после, али не одмах, али после 15-20 минута ..