Када можете вежбати после порођаја: правила успеха

Трудноћа и порођаја, без сумње, дају жени најлепши статус на свету - "Мама". Свако ко је родио бар једном, питаће се до краја свог живота тренутак првог додира коже бебе. Али, нажалост, веома често трудноћа оставља иза непријатног "поклона" у облику поравнања вишка килограма. Због тога је разумљиво да је већина новонасталих мајки забринута за проблем када се може родити након рођења да би се ослободили последица трудноће. Питање је важно, јер Од правог старта не зависи само успех класе, већ и укупно физичко стање жене која је управо родила.

Када могу да вежбам након порођаја?

Повратак на претходне записе увек се заснива на три фактора - психолошког, аспекта исхране и аспекта играња спорта. А ако су прва два фактора укључена у процес опоравка од првог дана постнаталног живота, спортска страна враћања у стару форму захтева обавезну координацију са гинекологом.

Након порођаја, тело је у посебном стању. Утерус је у процесу "чишћења" (лоцхиа) и контракције. Поред тога, не заборавите на могуће присуство шавова, која су наметнута жени током рађања због епизиотомије, употребе вакуум екстракције и других медицинских манипулација. Да, и потребно је узети у обзир и сам фактор порођаја, у којем жена улаже велике физичке напоре. Сви ови фактори се комбинују у процени времена када можете играти спорт након порођаја, који се јављају у природним условима.

У принципу, можете започети обуку већ 6 недеља након рођења бебе. У случају да се шавови примењују током рада, време за почетак обуке треба да се договори са женом која гледа жену.

Када могу да вежбам после царског реза?

Царски рез је посебна операција давања рођења, у којој се дете роди екстракцијом кроз мали рез на абдоминалном зиду материце. С тим у вези, мајка је обавезна да посматра посебан режим, који подразумијева правилно расподјелу физичке активности.

Када могу да вежбам после царског реза? Лекари не дају ни један одговор. По правилу, са општим задовољавајућим усаглашавањем тела и добром фузијом шушти, лагана физичка вежба постаје прихватљива тек након 2-3 (и према неким лекарима и 6) месецима после операције.

Физичке вежбе након порођаја

У ствари, лако физичко оптерећење, које може имати значајан утицај на слику, доступно је већ у другој седмици живота детета. Састоји се из дугих шетњи у парковима (ходање, не седење на клупи). Ако жена нема болних сензација, онда ће бити довољно пола сата два пута дневно до краја лошег.

Од престанка пражњења крви, могуће је прећи на више радно интензивних комплекса за опоравак. Физичке вежбе после порођаја су разноврсне. Али жена треба да се фокусира на оне који ће помоћи у јачању тонуса мишића, а тек онда на моделирање фигуре. Такве вежбе укључују: комплекс Скиттлес и вежбе за ојачавање мишића леђа, задњица, бутине и абдомен.

Оптерећење у првих неколико недеља треба да буде незнатно, време запошљавања није више од 15 минута. У овом случају, требало би да почнете са једним приступом, понављајући вјежбу 4-5 пута.

Шта треба да тражим када радите вежбе? Прво, када вежбање жене не би требало да има бол. Ако се посматрају, вјежба се не уклапа у оптерећење и мора се мењати. Друго, неопходно је избјећи стање полу-омамљивања - благо вртоглавица, "звездица" прије него што се погледа, повећање притиска. Разлози за ово стање могу бити различити - од неухрањености до недоступања тела за обуку. У случају појаве сличних симптома од физичке активности потребно је одбити или покупити другу стопу и сила тренинга, али већ под водством искусног тренера.

Приликом одређивања тренутка када можете похађати спорт по порођају треба узети у обзир два фактора: физичко стање жене и дозволу за спортом. Са задовољавајућим условима, скуп вежби који вам омогућавају да се вратите на претходне форме треба да развије специјалиста и да се примени под његовим надзором.