Изгубите на тежини уз помоћ стазе: колико калорија спаљена док ради?

Није тајна да је интензивна трчање или светло трчање развија издржљивост, тонске мишиће и ојачати тело. Али, ако користите рун желите да изгубите на тежини, само треба знати колико калорија спаљена током рада. О калоријама је лако научити ако користите монитор за рад срца. Па, ако је немају при руци - није битно. Калорија се може рачунати и сам.

Наравно, брзина сагоревању калорија зависи од тежине, масног ткива и брзине трчања. Међутим, средње вредности на следећи начин: јоггинг при брзини од 18 км / х омогућава широку 1280 Кцал по сату. Лежерно трчање при брзини од 13 км / х сагорева 920 калорија по сату.

Немогуће је у потпуности са тачношћу 100% да израчунате колико калорија потрошили када ради, јер је тело уопште другачије. Познато је да је мушко тело има већу метаболизам, а самим тим, већи број калорија. Ако сте тек сада себи поставили циљ трчања, почети са малим пет минута јог. Ако имате педометар, можете снимити удаљеност правилно израчунавање колико калорија спаљена током рада.

У просеку, смирено рад при брзини од 9 км / х се конзумира 6.4 кцал по 1 кг телесне тежине на сат.

Када се ради при брзини од 10,4 км / х се конзумира 8,4 кцал по 1 кг телесне тежине на сат.

Ради при брзини од 12 км / х може да сагори 10,4 кцал по 1 кг телесне тежине на сат.

Коначно, ради на брзим темпом при брзини од 16 км / х сагорева 14.4 Кцал по 1 кг по сату.

Наравно, увек треба имати на уму да ради, заједно са бициклом, пливање, ваљак клизање односи се на кардио. У процесу повећања пулс, крвни притисак привремено расте и тело ослобађа адреналин. Стога, није довољно знати колико калорија спаљена у току рада, потребно је још увек изабрати право трчање темпо и удаљеност за израчунавање.

Трчање треба да се одржи на или испод -4º Ц Не треба журити, јер је трка треба да буде на здравље, а не на удаљености! Најбоље је да се почне са 10 минута вожње, а после тог времена, прилагођена повећати или смањити. Свака нова вежба - резултат је 1 минут свог времена. Сљедећи и измери пулс током тренинга, колико калорија спаљена у току рада, пулсметра ће помоћи.

-Провен одличан као превенција од ходања болести срца. Верује се да мора дан да се не одржи мање од 7 километара (око 10 000 корака). Колико калорија спаљена док хода? Када је брзина 4 км / х и 70 кг тежине сагорева око 113 кцал / х. При брзини од 6 км / х - је 218 кцал, а када ходате брзо (8-9 км / х) брзина од 422 Кцал спаљена.

Корак ходање је потребно, почевши од пете, а затим полако своју телесну тежину на прстима. Покушајте да се одржи лук стопала и притисните под сталним притиском, рад са рукама. Лактове притисне на његов торзо - су савијена под правим углом. Песница мора бити компримовани истовремено покушати да направи олабави, али ритмичке љуљашке руке, да их држи даље од трупа. Током шетње и лагано окретати кућиште. То ће помоћи да се спали онолико калорија колико је то могуће. Врх главе треба чувати на такав начин као да сте га вуче ка небу, а ако се попнете на брдо - не подигне браду, иначе цео терет одједном падне на раменима.