Ефикасно пуњење за кичму

Вежба - није битан атрибут здравља и веллнесс. Посебно важно је пуњење за кичму. После седелачку посла, абнормална хода, неуниформних физичка оптерећења изазивају савијање кичменог стуба, а тиме и такве нежељене последице као што сколиоза, кифоза, лордозе, остеохондроза, укљештења нерава , итд

И након кратког задужен кичме, што је само траје око 15-20 минута, не само да спаси људе из свих ових проблема, али и дају флексибилност тела и само створити добро расположење.

Терапеутска вежба за кичму

1. Станите усправно, подигните руке директно изнад главе. Сада почните полако и постепено подићи тело, постајући прсте. У том случају, требало би да се као протеже уназад мишића. Држите ову позицију за неколико секунди, а затим опустите. Поновите 10 пута.
2. Пуњење за кичму мора да садржи торзо у страну. Само не прави нагле покрете. Нежно савијте десно и замрзавањем у том положају. Осетићете потезу бочне мишиће. Поновите пет пута са сваке стране.
3. Седите на столицу и исправите леђа, руке наслањају на седишту. Сада почињу да криве кичме уназад, покушавајући да додирују лопатице од наслона (торзо и ноге у исто време мора да остане непокретна). Да ли 10-15 понављања.
4. Леже на стомаку. Савијте ноге у коленима и зграбити чланака. Сада почиње да се подигне тако да одсеците пода груди и ноге. Покушајте да остане у том положају 5 секунди, а затим опустите и вратите у почетни положај. До 10 понављања.
5. На све четири на поду и посних оружја. Сада савијте леђа и подигните главу горе, тако да се закључа поглед на плафону. Држите неколико секунди итд. Сада повуците стомак, иза леђа и спустите главу. Број понављања - 10-15.
6. Ако имате прилику да се на траци или на траци, обавезно укључити у програм физичке активности и после вежбања. Зграби бара, подигните ноге са земље и лебде за неколико минута. Ова једноставна манипулација јача и поравнава кичму и истовремено истеже мишиће рамена и руке.

Здрава кичма: вежбе за напредне

Ова серија вежби намењених особама са добрим физичког тренинга , као и они који су лако претходне вежбе.

1. Леже на стомаку и повуците тело. Смоотх руке лагано преко површине лифта. Пусх са пода до ноге и ваљане тело у његовим рукама. Сада одбојни руке па на поду у грудима процеп.
2. На колена, исправи тело, подигните руке изнад главе. Сада почиње постепено и полако савијајте ледја уназад. Покушајте да се пријаве у исто време достави кукова - то ће бити лакше. До 20 понављања.
3. И, наравно, вреди поменути о томе од детињства вежбе, познате као "мост". За његову реализацију захтева одређени ниво обуке, па се препоручује да се почне са лежећем положају. Ставите длан руке изнад главе и ослањајући их на поду, подигните своје тело изнад површине лука. Током времена, можете почети од ове вежбе са стојећем положају, али у овом случају, прво, да је најбоље да се уради на зид, клизање на рукама.

Као што се види, за накнаде кичма није тако тешко, али неколико месеци после почетка тренинга ћете осећати много боље. Напомињем само да је таква вежба забрањена под тешким повредама - у овом случају, прво обратити се лекару.