Екпандер вишенамјенски - једноставан и практичан алат за обуку

Већина људи памте металне експандери на изворима, који су били веома популарни у совјетске ере и служиле да се повећа снагу различитих мишићних група. Временом, ове машине су добили велики развој и постали преци мулти-експандер, сорти од којих данас постоје прилично велики број. Екпандер мултифункционална - то је прави симулатора, способан на неки начин бити замена за теретану.

Предности мулти-екпандер

Основна предност такве ствари као мултифункционални симулатора експандер, јесте његова компактност и практичност. Осим тога, када је одговарајући ниво у таквом фенси симулатору може ефикасно да делује кроз све веће мишићне групе тела, почевши од и завршавају трапезоидима гастроцнемиус мишића. Списак основне вежбе ће бити наведени на крају. И немојте мислити да ово није озбиљан алат за пумпу. Распршивача се широко користе професионални бодибилдери пред одлазак на сцену дати свој облик и запремину мишића.

врсте експандерима

До данас, мулти-функционалним распршивача су веома популарни. Посебно раширено врсте са гумицом, попут вишенаменског прихватног ХКЦЕ208. Толико популарна да обезбеђује висока постојаност и снагу, као и прилично ниске цене. Поред ових, постоје и класични симулатори на извора, као и Белт распршивача. Сви они имају своје предности и недостатке који утичу на избор одређеног типа.

белт експандере

Екпандер мултифункционална појас је еластична трака са одређеном затезне чврстоће. Често, недостатак таквог експандера је недостатак способности да се промени оптерећење. Ипак, такође је веома популаран због своје издржљивости.

Експандере на изворима

Екпандер мултифункционални он спрингс - ово је прави класик. Променом броја опруга, која може да се протезала, промените и комплексност вежбе. Њихова мана је прилично тешка и није баш висок степен удобности.

Најбољи вежбе са експандерима

Сада размотримо шта мулти-експандер. Вежбе које се могу обављати на њему, врло једноставно и не захтевају додатно учење. Овде је списак основних покрета који се може обављати уз експандерима за развој великих мишићних група:

• Трапези мишићи подигните рамена горе. Стога, за њихову пумпања корак на средини експандер, ухватите ручицу и до "слегнути раменима".
• Делтоиди имају три греде. Фронт подиже руку испред себе. За своју црпне корак на једном крају експандер, и за другу схватања са једне стране и подигните је испред њега. Онда променити руке и обављају исти покрет са друге стране. Средњи сноп подиже руке са стране, тако да њена висина корак на средини експандер, ухватите ручке и подигните руке са стране. Још једна вежба за пумпање ову групу мишића може потисак на браде. Да би се ово корак на средини експандер, ухватите ручке и превуците их испред своје браде. Ширина задњи делтоид скида руку назад, тако да је његова студија, ухватите обема рукама Екпандер ручке и поставите га на нивоу груди. Од стартна позиција биљних рукама док док не постану нормална на телу.
• Печуј довести руку на тело у хоризонталној равни. За својој студији, положај експандер иза њега и рукама, ухватите ручке. Држите руке паралелно са подом, исправите руке као да нешто од њега одбојне. Алтернативно, можете да покушате да урадите узгој. Да бисте то урадили, уместо да одбија покрете до "грли" покрет са рукама.
• Дорси повучен лактове уназад. Са пумпом, закачите средину експандер за било који објекат на зиду или нешто слично, и рукама, ухватите ручицу и извуците их. Друга опција може бити да се повуче врх. Да бисте то урадили, прикључите један крај експандер за било који објекат на плафону, а други крај, чврсто ухватите и повуците га.
• Ноге са експандерима да пумпа довољно тешко. Међутим, можете извршити трбушњаке или искорака са овом симулатору. У том циљу, еластични део експандеру мора бити довољно кратак. Корак по средини, тако да у почетни положај сте у чучањ, ухватите ручицу и Цроуцх.
• Бицепс флекес лакат, тако да му је пумпање само стајати на једном крају експандер, и за друге стране дохват руке. Након тога, уради праву количину савијање и промени руке.
• Трицепс проширује руку до лакта. У циљу ефикасног деловања кроз њега, прикључите један крај експандеру на плафону, тако да други крај око нивоу груди. Ухватите га руком и савијати. Након извођења жељени број понављања са једне стране и променити радну руку.

Пример програма обуке

Наравно, више експандер неће заменити пуну тренинга теретану, али ће вам омогућити да задржи своје тело у форми. Овде је тренинг програма узорак који може да се изводи ову предивну симулатор:

1. Линк експандер са њим леђних мишића.
2. Бенцх пресс за груди експандер.
3. Узгој руку под руку за Делтоид.
4. Цуцњеви са експандерима.

Број сетова за сваку вежбу - 3-4, 12-15 понављања. Имајте на уму да овај програм није потребан за извршење. То служи само као пример, показује како да тренирају са мултифункционалним експандерима. Покушајте да га изврши или друго наћи неки други програм. И најоптималнији начин - да изаберете вежбе у којима сте најбоље осећате своје мишиће, и немојте их.