Вежбе за кичму код куће. спине вежбе истезања

Дугорочна седентаран канцеларијски посао, дуго забава на рачунару, нема потребе за потпуну физичку активност и већи недостатак физичке активности - главни су разлози који воде у почетку до слабљења мишићног система организма, а затим повреде положају, кривљење кичме. Често, људи су толико заузети, они не обраћају много пажњу на први пут било болови у леђима, струка или врата, бацање узроке на претераног оптерећења на послу или у неугодну позицију током сна. Током времена, бол постаје интензивнија, а ако не предузме потребне мере да их спречи, вероватно је да ће случај завршити кривљење кичме, језичак, или херниатед диск и као резултат тога, оперативно интервенцију. Међутим, ово се може избећи, јер да се укључе у њихово здравље може бити код куће, ради једноставне вежбе за јачање кичме код куће.

Основна правила остваривања

Када узимање вежбе код куће морају да се придржавају једноставних правила како би се постигао максималан ефекат и да спречи евентуалне компликације. Ево неких од њих:

• класе мора извршити глатко, без наглих покрета и прелази жара;
• не треба да буде обучавају у присуству бола у кичменог стуба, а са појавом бола током вежбања сесија се препоручује да одложе;
• Не изводите вежбе у присуству јаких болова;
• морате да почнете тренинг са минималним оптерећењем, постепено доводећи свој ниво на жељену вредност;
• треба пажљиво пратити како би се правилно обављање покрете и усклађености држање током вежбања;
• пре главног комплексне вежбе, неопходно је да се уради загревање за потребе загревања главне групе мишића;
• је повремено потребно да се консултује са својим лекаром, и не крију симптоме или бол из ње;
• вежбе за кичму у кући треба да буде усмерена на јачање мишићни систем није само вратио, али и горњи део тела и доњих екстремитета.

Пре него што почнете курс, препоручује да посетите свог лекара или трауме и након консултација направити рачунар или магнетна резонанца кичме. Ово истраживање ће помоћи у елиминацији органске промене и контраиндикација за вежбање периода.

Вежбе за лечење сколиозе код куће

Основни вежбе са сколиоза кичме у кући ће бити усмерене на јачање мишића систем тела и стабилизацију кичменог стуба, као и корекција малим деформацијама и, као последица тога, да се заустави напредовање болести.

Треба напоменути да је комплекс терапијских вежби ће за третман Ц-облика сколиозе и С-Типе бити различита, али тачна дијагноза може бити само доктор.

Превенција и третман сколиозе Ц облику

Извођења вежби за сколиозе кичме у кући, схватите остварују бочне мишиће кичме, и мишића зида абдомена. За сколиоза Ц-облику препоручује следеће вежбе:

• оригинални станд - метара ширине рамена, осим, руке везани за рамена, и извршити кружно кретање напред и назад лакат (многострукост вежбе у сваком смеру 8-10 пута вежба се обавља у три сета);
• остаје у истом положају, кретање руку преноси на дубоком издисаја и уназад са дубоким дахом, чиме сабијање и исправљање леђа;
• Следеће, треба да легне на тврду подлогу, ставите руке на својим странама, и без узимања ноге и рамена са пода неколико пута да подигне и повуче главу;
• бити у истом положају, да је "брод", а затим идите на "мост" вежбања.

Ове вежбе за кичму код куће препоручује се спроведе 1-2 пута дневно, комбинујући их са другим физичким вежбама. Они су идеални као терапеутски вежбе за превенцију или лечење болести у почетној фази.

Превенција и лечење облику слова сколиоза

Комплет вежби за лечење сколиозе С облика мало другачији од оног Ц-обликованог сколиозе и има за циљ јачање лумбалном и груди, као и да повећа мишићни тонус основице латиссимус дорси. Да бисте то урадили, препоручује се ове вежбе за кичму код куће:

• почетни положај - седи на високом столици или клупи, да главу руки, исправите рамена и лактове направили окретањем лево и десно, као да увртање кичме дуж дуге осе;
• лежи на леђима на тврду површину на поду, неопходно је извршити катателние кретање, дизање тело;
• стоји на све четири на поду и одмара руке неколико пута неопходно је да се савија и савити леђа, симулацију стање добро или зло мачке.

Обавља овај сет вежби за практикују свакодневно, следећи основна правила терапијских вежби.

Вежба за декомпресију кичменог стуба

Неке једноставне вежбе за истезање кичме код куће може се направити коришћењем обичне унутрашња врата (прво је потребно да се обезбеди сигурност свог причвршћивање). У рукама мора виси на вратима, држећи горњу ивицу (ближе окови).

У том случају, потребно је да се повуку своје ноге и да им мало њише кретање, тако да је цео терет пребачен на горњи део тела, и олакшавање кичму је обртање помогла окренути кичмени стуб. Вежбе за потезу кичме код куће препоручује се како леђа и лицем према вратима. Наравно, са успехом унутрашњих врата може бити замењен полицу или гимнастичке хоризонталном бару.

Превенција и лечење за херниатед диск

Главна улога у превенцији ове болести се систематски вежбе за кичму у кући, који имају за циљ јачање мишића оквир леђа и торзо, као и ефеката декомпресија на кичми. Ако постоји бол на делу кичменог стуба, или имају успостављену дијагнозу херније диска, неопходно је да се консултује са својим лекаром. Основна активност за лечење и превенцију киле је декомпресован (проширење) кичме природним путем или путем посебних механизама који су дизајнирани да повећају растојања између пршљенова, и тиме смањити оптерећење МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК и смањују притисак на нервним влакнима.

Поред тога, вежбе у кичмени килу у кући може да се уради са посебним диспанзера Евминова, који даје одличне резултате. Увођење посебан одбор са променљивим углом и ручке, овај уређај не само промовише декомпресија кичменог стуба, али и ојачати мишићни систем.

Додатни ефекат је посебан ток терапеутске масаже, који олакшавају спазма мишића, акупунктуру, процедуре физикалне терапије.

Вежба за одржавање тонуса мишића леђа

Вежбе за мишиће кичме у кући су потребни не само да ојача, али и за спречавање кичменог расељавања у ниском мишићне оквиру. У том случају, амплитуда извршених активности мора бити ограничена на први поглед.

лежи "брод" се препоручује на стомаку вежбе у положају. На издисају, потребно је да откинути пода горњих екстремитета, раменог појаса, доњи екстремитети, а замрзнута у ово позирају за неколико секунди, задржите дах. Вежбања у лежећем положају се препоручује за превенцију сличног комплексног сколиозе.

закључак

Обављање једноставан сет вежби за кичму код куће два или три пута недељно, ви ћете постићи шта ће се десити ојачати мишића оквир. Она спроводи превенција снажан болест није само кичма већ и мишићно-скелетни систем у целини.