Вежбе за доњи део леђа

Када се понавља бол у леђима ис а терапеутске вежбе, да обављају који се препоручује за слабљење од бола напада, ау случају њиховог настанка - одмах зауставља вежбу. Бол у леђима - то није разлог за страх и збуњеност, само изволи покрет.

медицинска гимнастика вежбе имају за циљ јачање кичма и мишићи у телу и повратити функције кичме.

Све вежбе за доњи део леђа, препоручује се петнаест пута, док је пажљиво слушао својим осећањима, са појавом бола, треба направити паузу или покушати да направи лагани верзију вежбе. У добром здрављу може да повећа број понављања.

Вежбе из болова у леђима

За обављање вежбе, лезите на леђа, ноге благо савијена у коленима. Удахните и задржите дах, напрезање стомачних мишића, можете ставити руке на стомаку за тестирање своје тврдоће. Лумбар могу мало савити на горе. Издишите и опустите мишиће.

Боравак у истом положају као да прве вежбе за доњи део леђа, подигните торзо, руке покушавајући да дођу до колена. Покушајте да останете у том положају десет секунди, а затим спустите ногу. Релак десет секунди и обавља неколико понављања, ако нема бола. Постоји лакши верзија вежбе. За његово спровођење треба да легне на леђа, да се ухвате за руке у замку изнад. Следеће је да се подигне горњи део тела, одложено за неколико секунди и смањена на поду. После кратке паузе, поновите вежбу.

За следећу вежбу, леже на леђима, колена савијена, а десна рука треба да лежи на левом колену. Затим покушајте да савија лева нога до колена је јача, не дај му да се приближи на главу са његове десне стране, која почива на колено. Наставља да користи треба да буде у року од неколико секунди, а затим направите кратку паузу и поновите.

Следеће вежбе за доњи део леђа може да се изведе у хроничних болести кичме, посебно слабинског и крсног кичме. Они доприносе јачању мишића леђа и развој флексибилност кичме. Вежбе се изводе до десет понављања.

Лезите на леђа, ноге благо савијена. Руке - дуж дебла. Окрените се лево горњи део тела и савијеним ногама - за право. Удахните и остати неколико секунди. Екхале, лези, а затим поновите вежбу у супротном смеру.

Клекне испред столице, стави обе руке на њега. Следеће је повукао колико је то могуће на горе. Останите на неколико секунди и поновите вежбу. Ако постоји бол, морате да зауставите вежбу.

У истом положају испред столице и ставио главу на столицу рукама. Споро, покушајте да појести леве и десне стране.

Аеробиц покрети помоћи да се ослободе или избегну болове у леђима. Позитивни ефекти су такође вежбе истезања које помажу ваши мишићи постају флексибилнији. Ефикасност је такође брзо ходање, пливање, вожња бицикла и ходање у води на воду изашао линију груди.

Вежбе за лумбалног бола истезања ће ваши мишићи и друга ткива флексибилан и мање склони оштећења.

Али постоје вежбе које не би требало да се уради за оне који имају болове у доњем делу леђа. Ово укључује, пре свега, трбушњака. Ако волите такве вежбе можете обављати полуприседанииа није у потпуности тоне, такве вежбе сматрају да буду ефикаснији у јачању ноге и трбушне мишиће.

Сматра несигурним, и тако драг много успона равне ноге са лежећем ставу на леђима.

Они који су забринути због болова, избегавајте падине уз покушај да се на прсте.

Пре него што су вежбе за доњи део леђа, разговарајте са својим лекаром и сазнати да ли могу да их остваре. Водите рачуна о себи и леђа!