Млечне киселине у мишићима - пријатељ или непријатељ?

Они који су укључени у бодибилдингу, познатом болног пецкање у мишићима, што на крају чини нас зауставите вежбу. Овај бол настаје током кретања млечне киселине у мишићима. Како би ово питање и да ли је могуће да се сматра да је опасно?

Млечна киселина је оно што научници зову биохемијски посредника током метаболизам угљених хидрата. Угљени хидрати, који се сматрају извор енергије за наше мишиће, делујући у телу, се претварају у глукозу. Већина глукозе улази у крвоток, заобилазећи јетру и улази у мишиће. Овде и у процесу његовог претварања у млечну киселину.

Млечне киселине у мишићима се састоји од две компоненте: лактата јонских и водоник јона. Коначни елемент, и то је најболнији пецкање је то тако представља проблем током тренинга. То омета сигнале које дају нерава и мишића, смањује контракцију мишића и узроци успоравања енергије реакције. Пошто су током обука угљеника брза искоришћености, повећава производњу стопа млечне киселине. Под нормалним околностима, брзо из мишића пада директно у крвоток, а затим у јетру, где се налази "грађевински материјал" за стварање гликогена. Али само у јетри добија четвртину свог количине: остатак се користи као гориво за "спори" мишићних влакана. Са интензивне обуке млечне киселине не успева да се извести из мишића и акумулира ту, изазивајући познати нелагодност. Стање у коме млечна киселина акумулира у мишићима брже него излаз који се зове праг лактата. За нервни систем таквом нивоу млечне киселине - ово је сигнал да је телу потребна пауза. Постоји смањење протока крви, што доводи до осећаја умора.

Млечна киселина се често заслужан незамисливих ужаса. На пример, уобичајени мит је да млечна киселина у мишићима је узрок бола и грчеве после вежбања. У ствари, ниво почиње да пада одмах након престанка радног односа. А ако осећате бол у мишићима након неколико дана после вежбања, млечна киселина је апсолутно никакве везе с тим - то једноставно не постоји. У овом случају, узрок прекиди су мишића фибер тканина (јављају се на тежини пораст) или запаљење. Напади се јављају због чињенице да су рецептори мишића узбуђен мишићног замора.

Као што можете видети, млечна киселина и бол у мишићима су повезани само током тренинга. Да би се брзо повуче из мишића супстанце, спортисти често прибегавају вруће купке и масаже. Али те методе, студије показују да на ниво млечне киселине није утицала. Много корисније да се активни, то јест, промена оптерећења на мишиће. Због тога, већина програма за обуку дизајниран тако да се смењују са тешким вежбе и издржљивости вежбе. тренинг издржљивости, као што су трчање, вожња бициклом или пливање, помоћи мишићи да се прилагоде оптерећења, што такође омогућава да се повећа излазни стопу млечне киселине из мишића ткива.

Дакле, млечна киселина у мишићима - прилично је наш помоћник. Он служи као извор енергије за наше мишиће и сировина за производњу гликогена. Гориво користи, а циркулације, чиме је млечна киселина прелази из једне у другу мишићних влакана, као и јетре. Што се тиче умора након вежбања, постоји велика улога играње и исхрану спортиста. Присуство велике количине угљених хидрата у исхрани помаже да се попуне резерве глукозе и гликогена, трошкове у учионици, која, заузврат, смањује време потребно за опоравак после тренинга.