Како извршити Кегелове вежбе за јачање мишића дна карлице?

Кегел вежбе за јачање дна карлице помоћи да превазиђу дисфункције урогениталног органа, на пример, простатитис, уринарне инконтиненције. Они омогућавају да регулише сексуалне функције као што су ејакулације, монтажа, оргазма. А такође помажу у отклањању ректалне болести као што су фекалне инконтиненције, хемороида, и други. Жене необучено мишићи подаци изражени досадне сензација током сексуалног односа, као и улазак ваздуха у вагине током сексуалног контакта и непријатне звуке током његовог издања. Чак и ако нисте видели знаке слабости у својим мишићима да се даље развија њихова веома користан. Уз ове вежбе побољшавају доток крви у органе малог базена, обновљена своје анатомије, створио превенцију и третман венске застоја крви. Јачање вагиналне мишиће ће допринети побољшању хроничних упалних процеса, а изостављање вагиналне зидове, хипоплазија полних органа, инконтиненција урина, да би се избегли проблеми са рађање, припремају да оду и да ће направити светле боје у вашем сексуалном животу: повећава осетљивост током сексуалног односа и повећати само оргазам .

Гинеколог Арнолд Кегел у 40. развио одличну основни програм за развој на карлице мишића, који је намењен за лечење уринарне инконтиненције. Кегел техника за обављање три врсте вежби: гурају, смањити и споро компресија. Размислите све у реду.

Кегел вежбе за јачање мишића дна карлице
Да бисте утврдили који мишићи се тренира, урадите следеће. Приликом мокрења покушати да одложи ток. Ови мишићи које користите у овом тренутку, и да ће се користити током вежбања.

спор компресија

Да бисте извршили прве вежбе затезања мишића, као иу задржавања мокраће. Полако избројим до три, опусти се. Може да закомпликује вежба стегнути мишиће од 5 до 20 секунди, и постепено их опустите.
Вежба "Лифт". Почети постепено довести до имагинарног "лифт" - благо затегните мишиће (1. спрат), држите 3-5 секунди. Цлимб даље - држите јаче (2. спрат), држи. Наставите у истом духу, постепено повећавајући компресију до крајњих граница - за сваку појединачну њега - од 4 до 7 спратова. Треба да иде доле на сличан начин постепено држи своје мишиће на сваком спрату за неколико секунди.

skraćenice

Процедити и смањује мишиће што је пре могуће, то јест, прате честе смањење.

пуллинг

Умерено потузхтес доле. За жене, аналогија покушава на рођењу или столицу, и за мушкарце - када се столица или урин. Кегел вежбе за јачање мишића дна карлице, притиском на ануса узрок стреса и неке трбушне мишиће.

За почетак, обавља 10 вежбе сваки тип - компресија, пусх и резови. Да ли је сваки дан пет пута. После недељу дана, повећава количину вежбања на 15 и наставити са њима пет пута дневно. Тако, додајући 5 вежбе сваке недеље, дођете до 30. Након тога, у циљу одржавања тон, обавља најмање 5 сетова дневно.

Врло згодно, да Кегел Екерцисес јачање мишића дна карлице, може се извршити док гледате телевизију, вози ауто, лежи у кревету или седи за столом - другим речима, у било које време погодан за вас.

Не заборави да прате током обуке за дисање. Требало би да буде природан и глатка.