Како да пије креатин?

Један од најчешћих додатака за спортисте - креатин. Шта је боље изабрати, одлучити спортиста себе. У овој области, можете дати предност како скупо или јефтиније марке - ствар укуса.

Међутим, постоје одређени критеријуми који би могли бити одлучујући у избору адитива. Међу фирмама снабдевање спортска исхрана је руководство раса, тако да свако жели да на ваш нешто производ посебно.

Је најбољи креатин у 2011. години објавио исхране је (оптимална, СциФит, Ултимате). То је креатин монохидрат са идеалну равнотежу супстанци неопходних за раст и развој мишићне масе, као и за производњу енергије опоравак после вежбања.

istorijski подаци

Први пут сазнао о креатина у 1835. Француски научник је идентификовала своју висок садржај на црвено месо. Открио је да супстанца произведена у бубрега, јетре, панкреаса, од аминокиселине глицина, метионина, аргинин.

Креатин фосфат - полагање фракција креатинин, и око 40% материјала је у слободном стању у телу. Човек проводи дан око 2 грама амино киселина, које су губици допуњује храном.

Почетници заинтересовани за питање: "Како да се пије креатин" Да би се правилно узети овај лек, морате разумети шта се дешава када се прогутају са њим. Сматра се да је најбоља опција асимилација креатина - то је граница облик или монохидрат.

Треба напоменути да су поуздане податке о ефикасности различитих облика креатина до сада, нема. Већ неко време се сматрало да је "ускипела" или брзо растварање његова форма је боље апсорбује у телу. Ипак, нови докази сугеришу да амино киселина Тцхо максималну апсорпцију одвија у оквиру хелације са магнезијумом.

Како да пијем креатин и шта доза је оптимална?

Ако сте тек почели са вежбањем, треба јести 20 грама креатина за 7 дана. Ова такозвана "пуњење" Период. Затим долази у фазу одржавања, када је неопходно да се користи 5 грама аминокиселина по дану. Треба напоменути да није препоручљиво да се прекине ток потрошње адитива, као што је Ефикасност чиме значајно смањује.

Ту је тзв индивидуални приступ именовање дозе лека. Ово узима у обзир масу тела спортисте. По килограму телесне узети 0,3 г креатина током првих 7 дана, а затим на 0,03 кг - у преосталом делу сета тренинг. Овај програм је савршен за људе који су стално тренирају и изградњу мишићне масе.

Када им је постављено питање: "Како да пије креатин" професионалци, они испуне, они не користе формулу за израчунавање висине адитива телесне тежине. Заиста је једноставно. Износ телесне масти у почетничке спортиста и професионални спортиста другачије, и телесне тежине може бити исти. Као што је познато, креатин акумулира и делује само у мишићном ткиву, односно, треба да се разликује.

Тако, горе рачуница није сасвим тачно, ако узмемо укупну тежину масе. Али у случају "цисте телесне масе" ће бити савршена. На пример, особа средње грађе мерење 90 кг просечну телесну масти проценат од 20% (или 18 кг), респективно, Леан маса мишић 72 кг. То је на овој слици, потребно је применити формулу креатина.

Можете користити креатин и без периода оптерећења и подршку. Да бисте то урадили, треба да знате, такође, како се пије креатин масовним расте постепено. Неопходно у року од 6 месеци узимања 3-5 грама креатина, а затим 1 месец за паузу. Примање Услови: континуирано физичко оптерећење, или лек ће се акумулирају и довести до токсичне реакције у организму.

Цреатине - прах, па пре коришћења мора бити растворен у течности. Неки спортисти га додате у раствореног протеински шејк (није сасвим у праву). Најбоље је да распусти сок узети или слатку минералну воду. Угљени хидрати помоћи амино киселине брже раствара и транспортује до мишића.