Како да БЦАА? Какав је значај амино киселина?

Данас, људи имају тенденцију да живе здрав живот и истовремено побољшати своју фигуру. За то постоје посебни комплекси вежби дизајнираних за максималну развој свих мишићних група, па чак и индивидуални спортови, као што је бодибилдингу.

Бодибилдинг као засебан спорт правцу постоји већ више од 100 година, и за то време, научници су развили нови концепт савршену фигуру. Утврђено је да врши само по себи није довољно, и да обликујете савршено тело, и даље треба да једу у праву, узима витамине и специјалних адитива. Говорећи о суплемената, ми се не односи на стероиде, који су били тако популарни пре неколико деценија. То је амино киселина - нова реч у спортској исхрани. Дакле, ми ћемо схватити шта БЦАА као узимање овај лек, а да ли постоји повреда од аминокиселина.

Шта су аминокиселине

Аминокиселина - хемијску структурне градивни блокови који су везани, граде протеини. Протеин се састоји од било ког живог организма на планети. Буквално све у људском телу - мишићног ткива, коже, лигамената, ноктију плоче, коса - све то се састоји од протеина.

Зашто, онда, у спортској исхрани су се фокусирали на аминокиселина, а не само белци? Чињеница да постоји много протеина, а они нису заменљиви. Ови елементи су резултати синтезе и улога полазног материјала су аминокиселине. То је разлог зашто су други важнији за тело.

Аминокиселине у спортској исхрани

спортског тржишта исхрана сада нуди доста припрема за моделирање идеалну фигуру. Неки од њих су веома сумњиви, друге предности нису подржани од стране било ког озбиљног истраживања, други доноси само штету. А шта се може рећи о пријему аминокиселина?

Морам да кажем да је интересовање за овим додацима појавио давно, али само у последњих неколико година, конвенционална медицина признаје ефикасност лекова. Бодибилдери се аргинин, валин, леуцин, резултира у побољшању забележен низ показатеља, као што су период опоравка након курса обуке, степен засићености крви кисеоником и степена оштећења мишића после тренинга. Тако да је доказано употреба таквих адитива, то је да се схвати како да се БЦАА.

БЦАА

БЦАА - генерички термин који се односи на препарат који се састоји од три аминокиселине - леуцин, изолеуцин и валин. Ово је најчешћи аминокиселина наћи у месу и млеку. Њихова посебност је у томе што апсолутно не може да се синтетише у људском организму и мора доћи из хране. Сваки од елемената БЦАА Цомплек игра важну улогу:

1. Валин - извор енергије за мишићно ткиво. Овај елемент игра важну улогу у производњи серотонина, тако да људско тело може да се носи са оптерећењима и бори замор.

2. Леуцине - Ова аминокиселина је веома важна компонента за формирање и раст мишићног ткива. Уређује и ограничава формирање процеса својих молекула протеина уништења.

3. Изолеуцин - је један од катализатора мишићних процеса. Недостатак ове компоненте доводи до замора, летаргија, поспаност, смањење запремине мишићног и смањење нивоа шећера у крви.

То вам омогућава да примате аминокиселине

Дакле, открили смо да су аминокиселине су БЦАА. Како да се додатак, и зашто су ова три елемента толико важно током вежбања?

БЦАА - је неопходан помоћник за обуку. Овај комплекс помаже хранити мишићно ткиво са енергијом, отараси вишка масног ткива и потискују катаболизам.

Узимајући аминокиселину игра важну улогу:

- адитиви одмах после тренинга и обезбеђују "прозор протеина" ране неутрализације (тзв акутна потреба организма протеинима који се може компензовати само током рапид пријемним сварљиве аминокиселине);

- примена лекова након обуке даје снажан енергетски опоравак и знатно повећава продуктивност;

- аминокиселине Бедтиме обезбеди мишића снагу, активира регенеративне процесе и интензивног раста мишића.

Како трошимо аминокиселине

Како да се БЦАА са храном, и колико им је заиста потребно за наше тело? Као што је раније поменуто, ове три амино киселине које се налазе у месу, риби и млеку, као и протеина грозници. Просечна на исправан садржај дијета БЦАА је 16-20% од укупне количине протеина унете. То је, људи са просечном тежином, конзумирају два грама чистог протеина по килограму телесне тежине, постаје 25-30 грама БЦАА.

А колико је телу потребна? Одговор је врло једноставан - минимални износ од леуцина по оброку треба да буде 2,5 грама. Изолеуцин и валин су подржани, али је леуцин, а само у таквом пропорцији изазвао синтезу протеина. На четири пута дневна доза уноса хране треба да буде мања од 10 грама, али то је само неопходни минимум. Када озбиљне и редовне вежбе са "Ирон" лице треба најмање 0,3 грама по килограму телесне тежине.

Како да БЦАА капсула и таблета

Таблете и капсуле - то је најпогоднији облик БЦАА ослобађања. Овај адитив се производи неколико фирми, а сваки од њих одређује садржај аминокиселина. Тамо пуњење 500 мг, 1000 мг, 1250 мг, итд. Д.

Како да БЦАА таблете и не направити грешку са дозом? Потребно је само да пажљиво прочитате упутства - за сваки пакет указује на садржај аминокиселина у свакој капсули (или таблета). На основу пола, и тежине, можете израчунати појединачне дозе. Препоруке за обрачун може се посматрати у упутствима. По правилу, у време да 4-5 капсула (таблета), учесталости дозирања - три пута дневно.

Како да БЦАА прах

Други облик ослобађања - сувог праха мешавина. Како да БЦАА у праху?

Када изаберете једну дозу бодибилдинг мишљења су подељена. Неки верују да је 5 грама је довољно за особу просечне тежине и свакодневне вежбе не више од пола сата. Други препоручују повећање дозе на 10-12 грама, али да тај број подели у време пре и после тренинга.

Међутим, већина спортиста да БЦАА за врло једноставне схеме: једна кашичица прашка три пута дневно. Овај додатак је прилично горак, па се не препоручује да се раствара у сваком напитка. Али морате да пијете доста течности адитива, најбољи сок. Ово ће осигурати брзу испоруку аминокиселина у танко црево, где ће бити одмах обрадити тело. Сок пиће прати јер фруктоза активира производњу инсулина, који промовише апсорпцију активних аминокиселина.

Постоји још један облик ослобађања БЦАА - у облику готове течности. То је најпогоднији за пријем директно током тренинга.

Да ли постоји зло од узимања аминокиселине

Дакле, мислили смо како да БЦАА. Остаје да схвате да ли може да оштети тело, ако узмете амино киселине. Уосталом, спортска медицина обилује свим врстама адитива који обећавају инстант губитак тежине, брз раст мишићне масе и идеалну фигуру за минималног периода. Није се сви рекламирани лекови су ефикасни, а многи су у стању да угрозе здравље особе, него да буде јака и лепа.

Аминокиселине су екстраховани из ове серије. Овај природни састојци добијени посебним третманом протеина, него хемијски синтетизоване дроге. Сходно томе, штета од узимања БЦАА неће.

Аминокиселине су толико сигурни да нема потребе да се на неки начин ограничи трајање њиховог пријема, то јест, сваки спортиста може да БЦАА на неодређено вријеме без штете по телу.

лете у масти

Треба схватити да не се аминокиселине не штети узрок, али може изазвати проблеме у телу предозирања. На пример, вишак валин може изазвати халуцинације, изолеуцин овердосе узрокује брзу акумулацију мокраћне киселине и велике количине леуцина повећава ниво амонијака. Али, за постизање тог ефекта, требало би да покушате - за значајан временски период би повећали дозу БЦАА.

Кратак закључак: ефикасност БЦАА потврдио озбиљне медицинска истраживања, али не треба очекивати чуда и наду за тренутне резултате. Аминокиселине у ствари помогне створити савршену фигуру, али помаже, али не раде посао за вас.