Завој за обуку. Екпандер-шлеп

Гумена трака експандер - минијатурна Симулатор дизајниран да ојача мишиће и може да замени многе друге, као што су тегове, тегови за вежбање, прескакање конопца, обруч. Када вежбате користећи ову симулатора ће се учитати много, и сходно томе, мишићи ће постати јачи и брже расту.

Користите каблове потребне за остваривање ниског интензитета, током којег ће симулатор цламп у крвоток. Они који су измислили ову методу вежбања, осигурати да после ће бити повећана њихова мишићна маса, издржљивост и снагу.

Шта је употреба гумицом?

Због своје мале величине гумицом за обуку може узети са собом где год да идете, да ли је празник у граду, одмор или напуштају земљу, и ту радо обавља обуку. У принципу, дом није увек иста постоји место за велике симулатора, тако да је повезивање ће бити неопходна ствар за оне који желе да штеде простор и даље одржавају своје тело у форму.

Симулатор омогућава рад на тим мишићима које је тешко да раде код куће, без додатних симулатора. Такође, постоје нити различитих дужина, тако да могу да варирају оптерећење различитих мишићних група.

У Јапану, научници спровео експеримент и утврдио да они који обављају вежбе са гуменом траком на трајној основи, мишићне масе стопа раста повећана за 290%.

Верује се да је употреба појаса током вежбања изазива мишиће у стању шока, као и створити амбијент у којем чак и при ниским растом оптерећења мишића се активира. Таква обука чини интензивнији проток крви, и тиме повећава раст мишића.

компаративна експеримент

Како би сазнали како да искористе ће утицати на људско тело, експеримент је спроведен. За њега су изабрани људи, они су извршили исту вежбу, али неки од њих - са симулатора, и део - без њега. Током експеримента, показано је да они који врше са подвез, ниво хормона раста повећава, али напор да се учини да стави мање. На основу експерименталних података, можемо закључити да је повезивање за остваривање повећава њихову ефикасност.

Ако користите завој да ограничи проток крви, али не радим вежбе доследно, хормон раста ће остати на истом нивоу.

Како изабрати појас?

Екпандер је гумена трака, које могу бити различите дужине и различите ширине. Од дужина симулатора зависи од оптерећења ћете доживети током вежбања. Што је краћи трака, већи терет. Што се тиче ширине, за мишиће обука је боље изабрати уске вучу, и притисните на пумпи - гола.

појасеви крајеви су такође разликују: у симулатору може носити рупе за руке или једноставно прошао крајевима. Требало би да изаберете опцију да сте удобно држати. Екпандер за руку да користите двоструко користан, јер не само да ће помоћи да се ојача мишиће, али и повећати снагу стиска.

Постоје гумице различитих боја, и није само маркетиншки трик. Боја трака показује тврдоћу симулатору.

Наравно, приликом избора појас, као и код сваке куповине, поставља се питање трошкова. Колико је гумицу? Цена овог симулатора се креће од 100 до 1000 рубаља.

Карактеристике тренинга са плаит

Када особа рад траје дуго, он ради, на пример, у области трговине и нема прекомерне слободан тренутак, а онда готово немогуће наћи времена за редовне излете у теретани. За такве случајеве, је повезивање ће бити идеална опција. Довољно да доста времена да вежбање плате од куће.

Рад на инсталацијама је врло једноставна, не постоје конкретна упутства у вежбама или садржај симулатора. Тоурникует да врши безбедно током употребе и мишићима када га користите све време под притиском. Исто тако, не постоји опасност од повреда или уганућа. Користећи експандер, ви ћете укључити готово све мишиће.

Вежбе са гумицама

У ствари, вежба са тренером тежине, можете чак доћи до своје. Цатцхинг периодично, моћи ћете да изаберете вежбе које ће тачно радити на оне групе мишића који су вам потребни. Ако не желите да експериментишете, испод ће описати најуспешније вежбе са употребом подвез.

Пре него што почнете обуку, најбоље је да се облаче у тесно припијена облик да искористи не везујемо за ствари у вежбама. Исто тако, ако имате дугу косу, морају да прикупе.

Вежбе за трицепс и бицепс

1. Вежба за трицепс: Узмите гумицу експандер, стајати на једном крају пете, а други крај да у руци и унесите га у главу. Повуци руку горе, исправите га и повлачењем појас.
2. Вежба за бицепс №1: Станите са обе ноге на симулатору центру крајева, узети у руке, кривине и исправити лактове.
3. Вежба за бицепс №2: стоји корак на једном крају траке, а други пик у руци. Пресе руку на тело и ослобађање.

Вежба за грудних мишића

1. Врап гумицу око тела и да се склоне став, тако да су му руке подигнуте против крајевима појаса на поду. У овом положају, фоллов уп.
2. Цаст за експандер назад. Тоурникует за своје циљеве држе за руке. У стојећем положају, држи руке на висини рамена. Смањује и шири руке.
3. Леже на поду, док је средњи појас потисне симулатор завршава Пицк уп и имитирају склекова.

Вежбе за леђа и стомака

Ове вежбе искористити отпор снаге заоштравање мишиће леђа и притисните.

Прва вежба се изводи у три фазе. Вежбање добија ноге на средини појаса, али у рукама држи крајеве. Дебло би требало да буде глатка. Даље, у три фазе врши и сваку сама вежбу:

• без савијања гепек, подигните директно руку под руку, онда полако пусти њих;
• подићи руке равно испред себе и полако пада на леђа;
• повлачи руке назад и полако га обори кроз шавовима. вежба почиње поново онда.

У другом вежбања на инсталацијама користи мишиће у рукама и горњем делу тела. Подигните руке испред њега, држећи крајеве појаса, како онда имају снаге, шири руке у страну и полако смањују у првобитан положај.

Трећа вежба је кодно име "Падине мотке." Име изабран је зато што укључује исте групе мишића, који раде на падинама са овом посту. За вежбу, потребно је да поправи појас у близини поду иза тешких непокретним објектом. Стојећи раме уз раме, нагне и баца слободан део кабла око врата. Следеће, полако поравнајте, превазилажење отпора појасом, и полако завали. Од ове вежбе мора бити опрезан довољно, јер је оптерећење на леђима суштинске.

За обављање четврту вежбу потребна на једном крају појас да устане десну ногу и други спојницу у десној руци. Рука мора бити повучен у страну, а затим производе спору торзо са леве стране. Вежба је потребно да буде јасно, осећајући мишиће рад. Онда треба узети каблове у другој руци и поправити и другу ногу. Сходно томе, проводници су на левој страни, а падине ће бити у реду. У случају недовољног оптерећења појас може бити искључен на два дела.

Вежбе за подручје седне и са задње стране бутине

1. Постоље са једном ногом на појас за обуку, симулатор завршава се у руци и затегните га што је више могуће. Пратите корак уназад слободан ногу и цуцња неколико пута. Обавља сваке вежбе за сваку ногу 10-15 пута.
2. Узмите гумицу у рукама и стајати на све четири, тако да су појасеви крајеви притисне на под са рукама. Ви сте формирали петљу траке. Убаците у њега једну ногу и извуците га, исправљање колена. Пратите управзхнение на свакој нози редом.
3. Фолд траци пута и евентуално руковање блокаде једни са другима, причврстите на сваком ногом на једном крају резултира петље или теми у својим ногама. У стојећем положају стоје са ногама, се баци, чиме је савијена ногу телесне тежине. Обавља сваки вежбе заредом на свакој нози.
4. За следећи вежбе се лежећем положају, савијте ноге у коленима. Крајеви појаса гурнути руке до пода, тако да је експандер је био изнад кукова. Пратите карлице расте, истезање вучу.

Према томе, гумица - то је одличан симулатора да врши без напуштања куће. Он је мали и једноставан за коришћење, трака не захтева никакву посебну обуку за рад, и много складишног простора. Перформинг редовно вежбање, може да побољша њихов утицај када се користи овај симулатор. Посебно висока ефикасност показује ГРИППЕР руку. Ви успешан тренинг!