Ефективне вежбе за колена

При ходању, клеветању, пењању и падајућим степеницама, трчању или током спорта, главно оптерећење пада на коленске зглобове. Због тога су вјежбе за колена толико важне у свакодневном животу сваке особе. Наравно, увек можете ићи у теретану или унајмити тренера, али ако немате довољно новца, можете то учинити сами.

Јачање коленског зглоба је једноставно неопходно за спортисте, као и за труднице, јер са оштрим скупом тежине на коленима додатно оптерећење пада. С друге стране, редовне вјежбе ће помоћи да се ријешите бочних јастучних јастука, што ће учинити да вам ноге буду витке. Вежбе за колена су такође потребне код болести зглобова, као и након тешких повреда или продужене имобилизације удова.

Дакле, пре почетка обуке, потребно је загрејати и истегнути лигаменте. Да бисте то урадили, лежи на поду и истегните ноге. На инспирацији, извадите ногавицу од себе, а на издисању подигните ноге и извуците чарапе на себе. При томе, требало би да осетите део испод колена.

Вежбе за коленску зглобу са артрозо и другим болестима:

• Седи на високу столицу тако да чарапе једва стигну до пода. Сада почните да љуљате лево стопало, подигнете и спустите га. Чим се осећате напетост у зглобу, промените ноге.
• Сада морате лежати на чврстој површини, исправљене ноге. Подигните десну ногу преко пода тако да је угао око 30 степени и останите у овој позицији 4 до 5 секунди. Полако спустите и поновите вежбу за леву ногу. Колена покушавају да се не савију.
• Останите у истој почетној позицији, али подигните обе ноге изнад пода. Направите их кружним покретима који подсећају на вожњу бициклом. Почните са неколико окрета, постепено повећавајући њихов број.
• Сада лезите доле. Савијте леву ногу, покушавајући да додирнете пету на задњицу. Сада поновите другу ногу.
• Мораш да седнеш на под и исправиш ноге пре тебе. Сада држите прсте и нежно повуците тело напред како бисте ставили груди на ноге или додирнули колено носом. У исто време, осетите благу бол у коленским зглобовима.

Вежбе за колена - уклоните масти и вратите покретљивост :

• Прво, стојите близу зида и ставите руке у њега. Попните се прстима и срушите љеву ногу с пода. Иди доле и попни се на прсте, стоји на једној нози. Поновите 15 пута и промените ногу. Током ове вјежбе, не само кољенски зглоб, већ и Ацхиллес зглоб ће бити напет - можете осјећати пулсирајуће сензације.
• Сада размакните ноге више од ширине рамена. Ставите руке на кукове. Извршите 10 до 15 седишта. Покушајте да спустите тело што је могуће ниже - тако да су задњице испод нивоа колена. У почетку ће бити тешко.
• Стојте равно, изравнавајући рамена и руке на струку. Десна нога се узима благо на страну и ставља пао. Почните да се скачете. У овом случају, главна тежина вашег тела је на левој стопалици, а десна се користи само за одржавање равнотеже. Изведите 15 до 20 седишта, а затим промените ноге.
• Лезите на под. Наизменично подигните равне ноге тако да се између њих и желуца формира правоугли угао - прво лево, а затим десно. Спусти их на под истим редоследом. Урадите 20-30 понављања.
• Стани на сва четири, ставите руке на под. Подигните лево, савијену ногу са стране. Понављајте се за 20 понављања за сваку ногу.

Запамтите да ако желите постићи видљив ефекат, вежбе за колена треба редовно одржавати - најмање 3-4 пута недељно. За изврсне резултате комбинујте вежбе са правилном исхраном и процедурама неге. Иначе, бициклизам, пливање и трчање такође значајно ојачавају кољенске зглобове. Ако ове вежбе намеравате да користите као физикалну терапију, прво се обратите лекару.