Вежбе терапија остеохондроза

Остеохондроза је постала бич модерног живота. Многи радни људи су приморани да проведу више времена у једном положају, као што седи иза монитора персоналног рачунара или лаптопа. И то је оптерећено цхондросис вратне кичме, ако не предузима никакве заштитне мере. Како да се понашају и шта да уради да избегне бол? Вежбе терапија у остеохондроза само да вас спасе, ће елиминисати бол и јачање кичму, враћа своју мобилност! До такве вежбе може бити неколико сати након оброка, али не пре спавања. Треба да изводите вежбе полако и пажљиво, водећи рачуна на реакцију организма - ако неко вежба изазива оштар бол, боље је да то не ради или да обавља највише пажљиво и полако. Пре класе да уради тренинг да се загреје своје мишиће, јер хладно мишићи се лако повредити.

Комплекс вежба терапија остеохондроза

1. Лежао на поду на леђима, подигните руке и вуче у ноге, савијене у коленима. Држите ову позицију за пет секунди. Вежба треба да обави десет пута.

2. Почетни положај - лежи на поду на стомаку. Ноге равне, рукама савијеним у лактовима. Ослањајући се на лактове да покуша да подигне торзо паралелно са подом (вежбе под називом "траке"). Рамена, струк, кукови - на истом нивоу. Пет-осам секунди држати на траци, направи два приступа, а онда легну на под и опусти потпуно.

3. Лезите на леђа, ноге, руке испружене поред тела. У исто време подигните руке и ноге, грли колена, глава јој да покуша да повуче карлицу и љуљање у позицији напред и назад десет пута.

4. Још један веома ефикасне вежбе гимнастика у остеохондроза: лезите на леђа, ноге праве, руке у страну. На удисете, спустите оба колена са десне стране, а неколико секунди Држите ову позицију, а затим спусти ноге са леве стране. Обавља осам пута у сваком смеру.

5. Лежао на стомаку, руке дуж торзо, ноге заједно. Дигните главу, рамена и груди, узимајући руке иза леђа док је у овом положају, држи пет до осам секунди, а затим лећи и опустити.

6. Стојећи на подлактицама и бутина (на све четири), помери десну руку и преместите је у круговима, први степен напред, а затим уназад. Урадите исто са левом руком. Затим лагано спустите кукове на десно, затим лево.

Ако патите од грлића материце остеохондроза, у том случају, такође, постоји посебан сет вежби. Мора се имати на уму да за лечење врата потребно је континуирано меси. Вежбе терапија у грлића материце остеохондроза је крајње једноставна:

1. Стојећи, окрените главу са неком силом на право - на левог пет пута. Приступа могу бити колико ће омогућити здравствено стање.

2. Исти окрета, али погнуте главе.

Ако смета бол у доњем делу леђа, терапија вежба у лумбалном остеохондроза би се могло са болом и наћи хармонију:

1. Ако имате хоризонталну бар, виси на њему најмање један минут. То можете учинити неколико приступа, али обратите пажњу на њихово здравље.

2. Стајати усправно и до Тилтс са стране на страну, напред и назад. 10 косина на свакој страни.

3. Идеалне вежбе гимнастика у остеохондроза - то је гурање. То је савршено јача леђа и руке и груди. Да ли десет до петнаест склекове у великом броју приступа.

Пре главног низа вежби потребних да урадите загревање, можете виси на траци, да исправи кичму. Имајте на уму да не можете да урадите кроз бол. Можете осетити мало нелагодност, али не и бол! Треба да се ангажују на тврду подлогу, не мека душека - само теретана мат. Слабине не би требало да виси.

Поред вежбања, веома је користан у остеохондроза пливање, вожња бицикла или скијање. Активна живота ће вам помоћи да превазиђу потешкоће и бол ће губити.